ઓટ બ્રાન - લાભ અને નુકસાન

આજે, એક તંદુરસ્ત જીવનશૈલી નિશ્ચિતપણે સ્થાપિત થઈ છે. પરંતુ આ માત્ર ખરાબ ટેવો અને નિયમિત શારીરિક કસરતોનો અસ્વીકાર જ નથી, તે તંદુરસ્ત ખોરાક છે જે સર્વનો આધાર ગણાય છે. ઘણાં આધુનિક લોકો મદદ માટે ડાયેટાઇશિયનો તરફ વળે છે, જે તમને યોગ્ય માર્ગ પર માર્ગદર્શન આપે છે, તંદુરસ્ત આહારના સિદ્ધાંતો અને ઉત્પાદનોના લાભો વિશે નિયમિત વાતચીત કરવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે જે તેમના આહારમાં તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના તમામ અનુયાયીઓમાં સમાવેશ થાય છે.

અમારા વર્તમાન વિષયમાં ઓટ બ્રાનનો સમાવેશ થાય છે, જે ઘણાને ઓટ ફલેક્સ સાથે મૂંઝવણમાં મૂકે છે, જો કે તે બે સંપૂર્ણ અલગ પ્રોડક્ટ્સ છે. ઓટ બ્રાન અનાજનું શેલ છે, જે લોટ બનાવવામાં આવે ત્યારે દૂર કરવામાં આવે છે, હકીકતમાં, તે ઉત્પાદનનો કચરો ભાગ છે.

ઓટ બ્રાનના લાભ

ઘણાં તંદુરસ્ત પોષણવિદ્યાઓ ભૂખનાં ફાયદાકારક ગુણધર્મો વિશે કહે છે સૌ પ્રથમ, બ્રાનના નિયમિત વપરાશમાં કોલેસ્ટેરોલનું સ્તર નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ઘટાડે છે અને ડાયાબિટીસનું સારી નિવારણ બની શકે છે, શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરી શકે છે અને જઠરાંત્રિય માર્ગના કામ પર ફાયદાકારક અસર થઈ શકે છે. યુકેમાં હાથ ધરાયેલી સ્ટડીઝે સાબિત કર્યું છે કે, અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે, બર્ન કોલોનના જીવલેણ ટ્યુમરથી શરીરને રક્ષણ આપશે. બ્રાન વિટામીન ઇ અને કે, ફૉસ્ફરસ, આયર્ન, પોટેશિયમ અને મોનોઅનસસેટ્રીટેડ ચરબી ધરાવે છે.

જો તમે તમારા આહારમાં ઓટ બ્રાનનો સમાવેશ કરો છો, તો યાદ રાખો કે દરેક વસ્તુમાં તમારે માપ જાણવાની જરૂર છે, ઉત્પાદનનો દૈનિક દર 30 ગ્રામ છે. પહેલાથી જ બ્રાનની ખાવા પહેલા, તમારે તેને ઉકળતા પાણી સાથે સારવાર કરવાની જરૂર છે અને 30 મિનિટ માટે પાણીમાં સૂકવવાની જરૂર છે, અન્યથા તે નુકસાનકારક હોઈ શકે છે શરીરને અને આંતરડા સાથે સમસ્યા મેળવો.

ધાન્ય નિપજાવનારું એક જાતનું બૅન ઓફ કેલરી સામગ્રી

ઓટ બ્રાનના કેટલા કેલરી વિશેના પ્રશ્નનો જવાબ આપતાં, અમે ઉત્પાદનના જૈવિક મૂલ્યનો ઉલ્લેખ કરીશું. ઉત્પાદનના 100 ગ્રામમાં 265 કે.સી.એલ., પ્રોટીન -17 ગ્રામ, ચરબી -7 ગ્રામ અને કાર્બોહાઈડ્રેટ 66.5 ગ્રામ હોય છે, તેથી વજનમાં ઘટાડાની કાળજી રાખીને ઉત્પાદનની કાળજી લેવી જોઈએ, ભાગની માત્રા પર ધ્યાન આપો, અને સવારે તેનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

નોંધ કરો કે ઉંદરો, ઉચ્ચ કેલરી સામગ્રી હોવા છતાં, વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે એક સારા મદદનીશ છે, કારણ કે તે ધીમો કાર્બોહાઈડ્રેટ છે, જેનો અર્થ એ છે કે તેઓ ધીમે ધીમે તૂટી ગયા છે અને સતત સ્તરે રક્ત ગ્લુકોઝનું સ્તર જાળવી રાખે છે. અને ભૂલશો નહીં કે તેઓ પ્રવાહી સારી રીતે શોષી લે છે, જેનો અર્થ એ છે કે તેઓ ઝડપથી શરીરને સંસ્કારિત કરે છે, પેટમાં સોજા કરે છે, તેથી જ્યારે આહાર નિરીક્ષણ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તમારા આહારમાં ઓટ બ્રાનનો સમાવેશ કરો.