કેવી રીતે એક છોકરી પાસા માટે દબાવો પંપ?

એક સુંદર સપાટ પેટ કન્યાઓનો ગૌરવ છે, પરંતુ કેટલાક આગળ જાય છે અને સમઘનનું પ્રેસ જોવા માગે છે. આ માટે તમારે નિયમિતપણે ટ્રેનિંગ કરવું પડશે અને તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવો પડશે. ફેટી અને હાઇ-કેલરી ખોરાકને બાકાત રાખવું અને પુષ્કળ પાણી પીવું મહત્વનું છે

કેવી રીતે એક છોકરી પાસા માટે દબાવો પંપ?

તે ધ્યાનમાં રાખવું અગત્યનું છે કે સ્ત્રીનું શરીર ચરબીના સંચય માટે સંભાવના છે, તેથી ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે તે સખત કામ કરવા માટે જરૂરી છે.

કેવી રીતે ઝડપથી ડાઇસ માટે છોકરીના દબાવો દબાવો પર ટીપ્સ:

1. દર બીજા દિવસે કરવા માટે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ સ્નાયુઓ ભારને નથી, અને તેઓ પુનઃપ્રાપ્ત કરી શકે છે.
2. તે એક નાના ભારથી શરૂ થાય છે, પરંતુ દરેક વ્યવસાય સાથે ધીમે ધીમે તે વધે છે, પોતાની ક્ષમતાઓ પર આધાર રાખે છે.
3. દરેક કસરતને 3 સમૂહોમાં સરેરાશ 15 વખત કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે.
4. તાલીમ માટે આદર્શ સમય સવારે અને ભોજન પહેલાં શ્રેષ્ઠ છે.

ઉપલા અને નીચલા પ્રેસ ક્યુબ્સ કેવી રીતે પંપ - વ્યાયામ

1. નીચલા પ્રેસ માટે કાર્ય સાથે સામનો કરવા માટે, તમારે લેગ લિફ્ટ્સ કરવાની જરૂર છે. જ્યારે પાછળ, હાથ અલગ ફેલાય છે આ ક્રિયા સીધા પગને 45 અંશના ખૂણા સુધી વધારવાનો છે.
2. ઉપલા પ્રેસ માટે ઘણાં લોકો પ્રેસને કેવી રીતે પમ્પ કરવા તે વિશે રસ ધરાવે છે જેથી સમઘન જોઇ શકાય, અને જવાબ સરળ છે - વળી જતું કરવું તમારી પીઠ પર, તમારા હાથ તમારા માથા પાછળ રાખો, અને તમારા ઘૂંટણ વાળવું શરીરના ઉપલા ભાગને ધીમે ધીમે ટ્વિસ્ટ કરો, જ્યારે તે નિયંત્રિત કરે છે કે કમર ફ્લોરથી આવતો નથી.
3. ત્રાંસુ સ્નાયુઓ માટે સારા પરિણામ માટે આ કસરત ખૂબ મહત્વની છે. તે અગાઉના એક તરીકે કરવામાં આવે છે, પરંતુ જ્યારે વળી જતું, જમણા ઘૂંટણની ડાબી કોણી સ્પર્શ જરૂરી છે, અને પછી ઊલટું.

ફૂલેલું દબાવો દોરવા માટે એરોબિક લોડ કરવા માટે જરૂરી છે, અને તમે કોઈ પણ દિશા પસંદ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, દોડતા, દોડતા વગેરે. તે સમજવું અગત્યનું છે કે પ્રેસમાં ચરબી બર્નિંગ વર્કઆઉટ્સ સાથે મિશ્રણથી પેટની પ્રેસની સ્નાયુઓને રાહત મળી શકે છે. ઉપરાંત, એ નોંધવું જોઇએ કે ભાર સતત બદલાય જ જોઈએ, કારણ કે સ્નાયુઓ ઝડપથી સ્વીકારે છે અને સ્નાયુ પેશીઓની વૃદ્ધિની પ્રક્રિયા ધીમો પડી જાય છે.

નીચે અમે કસરતોનો અસરકારક સેટ આપીએ છીએ જેને વિશિષ્ટ કુશળતા અને ભૌતિક માવજત ઉચ્ચ સ્તરની આવશ્યકતા નથી.