પેટ મોટા થઈ જવા માટે, અને બાજુઓ દેખાય છે, કેટલાક મહિના સુધી કોચથી પર સૂવા માટે પૂરતી છે, વિવિધ કેક અને અન્ય નુકસાનકારક ખોરાક ખાવાથી ફોર્મ પર પાછા આવવા અને સુંદર ભૂપ્રદેશ જુઓ, તમારે સમયની વિશાળ રકમ ખર્ચવી પડશે. પેટ અને બાજુઓના વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક કસરત છે, જે તમને તમારા લક્ષ્યમાં આવવા દેશે. તાલીમ ઉપરાંત, તે અગત્યનું અને યોગ્ય પોષણ છે , તેથી, કેલરી ખોરાક આપવાનું, શાકભાજી, ફળો, દૂધ ઉત્પાદનો અને આહાર માંસને પસંદ કરવું જરૂરી છે.
સ્ત્રીના પેટ અને બાજુઓને કેવી રીતે સ્વચ્છ કરવું?
શરુ કરવા માટે, કેટલાક નિયમો ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ. અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત ટ્રેન કરો અને અડધો કલાક કરતાં ઓછું નહીં. પુનરુત્થાનની સંખ્યા કરતાં, કસરત કરવા માટેની તકનીકી ખૂબ મહત્વની છે. પેટ દૂર કરવા માટે અસરકારક વ્યાયામ કરવાથી, શ્વાસ લેવાનું મોનિટર કરવું અગત્યનું છે, તેથી તમારે શ્વાસ બહાર કાઢવાની જરૂર છે. તે 3-4 કસરતો પસંદ કરવા અને તેમને મુખ્ય સંકુલમાં શામેલ કરવા માટે પૂરતા છે. દરેક અભિગમને પુનરાવર્તન કરો, દરેક 12-15 પુનરાવર્તનો કરો. હૂંફાળું સાથે પ્રારંભ કરો, જેના માટે એરોબિક લોડનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે, ઉદાહરણ તરીકે, પસંદગી આપવી, દોડવું અથવા દોરડું કૂદવાનું.
પેટ અને બાજુઓ સાફ કરવા માટે વ્યાયામ:
- વળી જતું ચાલો ક્લાસિક સાથે શરૂ કરીએ, કારણ કે આ કવાયત પ્રેસ સારી રીતે લોડ કરે છે. તે કરવા માટે, તમારા પગને વળગી રહેવું, ફ્લોર પર જાતે મૂકો. હાથ, કોણી પર વલણ, તમારા કાનની નજીક રાખો. દ્વિધામાં, શરીરને ઉઠાવી લો, ટ્વિસ્ટ બનાવવું. શ્વાસમાં લેવું, FE પર પાછા આવો તે ખાતરી કરવા માટે મહત્વનું છે કે પીઠ પાછળના ભાગમાં વાળવું નહીં.
- "ધી પેન્ડ્યુલમ" પેટની વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે આ એક અસરકારક કસરત છે, જે બિનજરૂરી બાજુઓને બચાવશે. ફ્લોરથી ઊભા ન થાઓ, તમારા હાથમાં રાખો, બાજુઓમાં ભળે છે, તમારી જાતને એક વધારાનું ધ્યાન આપો. તમારા પગ ઊભા કરો જેથી તેઓ ધડથી જમણો કોણ બનાવી શકે. વળી જતું કરીને, તમારા પગને એકાંતરે નીચે કરો, પછી જમણી બાજુ, પછી ડાબી બાજુ. તે મહત્વનું છે કે ફ્લોર પર ન મૂકવા માટે સતત લોડ જાળવી રાખવા.
- "સાયકલ" ઘણી કવાયત માટે જાણીતા પેટના સ્નાયુઓ પર ઉત્તમ ભાર આપે છે. ફરીથી, ફ્લોર પર હોવ, તમારા પગને નાની ઊંચાઇ પર ઉઠાવી દો, અને તમારા હાથને કોણીમાં વળો અને તમારા માથા નજીક રાખો. પ્રેસ પર ફક્ત ભારને કેન્દ્રિત કરવા માટે નીચલા બેકને દબાવો. ટ્વિસ્ટ, એક તરફના કોણીને વિરુદ્ધ ઘૂંટણની તરફ દોરતા, અને પછી, બીજી બાજુએ પુનરાવર્તન કરો. કવાયત દરમિયાન, તમારા ખભાને સતત વજન પર રાખો. ઝડપી ગતિએ બધું કરો અને શ્વાસ કરવાનું ભૂલશો નહીં.
- અસામાન્ય વળી જતું ફ્લોરમાંથી નીકળતા વગર, તમારા ઘૂંટણને વળાંક લો અને શરીર સાથે તમારા શસ્ત્રને લંબાવવો. બન્ને દિશાઓમાં ટ્વિસ્ટ, હાથી તરફના હાથથી.
- સાઇડ લૅથ . સપાટ પેટ માટે આ કસરત અસરકારક છે, પરંતુ તે ખૂબ સરળ અને દરેકને સુલભ છે. તમારી બાજુ પર આવેલા અને શરીરને ખેંચી લો જેથી તે એક સીધી રેખા બનાવે. તળિયે છે તે હાથ ટ્રેમાં બેન્ડિંગ જેવું છે. યોનિમાર્ગને વધારવા જેથી શરીર પણ બની જાય. તમારા પગ વાળવું નહીં, ન તો પાછળની તરફ વાળવું કે ન ખૂંધવું.
- ઢોળાવ ડંબલ લો અને તમારા માથા પર તેને પકડી રાખો. બન્ને દિશામાં શક્ય એટલું ઊડવું કરવાનો પ્રયાસ કરો. દરેક હાથમાં ડમ્બબેલ્સ લઈને તમે અન્ય ઢોળાવ કરી શકો છો. બાજુઓ પર તમારા હાથ રાખો અને તમારા હિપ્સ નીચે ડંબલને ખસેડીને ઢાળ કરો.
- પાર્શ્વીય હાઇપ્રેક્સટેન્શન . આ કસરત જિમમાં સામેલ લોકો માટે યોગ્ય છે. બેન્ચને 25-45 ડિગ્રીની ઢાળ પર સ્થાપિત કરવી જોઈએ. તેને તમારા બાજુ પર મૂકો, રોલોરો હેઠળ પગના બાહ્ય ભાગને ઠીક કરો અને હિપ્સ ઓશીકું પર હોવો જોઈએ. હાથને પાછળથી અથવા છાતી પાસે રાખીને, તેમને પાર કરીને. પાછળ ફ્લેટ હોવો જોઈએ. સ્ટ્રેચિંગની લાગણી નીચે નીચે જાઓ, અને પછી, શરીરને એફઇમાં ઉઠાવી દો.