ઘણી સ્ત્રીઓને એક સુંદર પેટ હોવું જોઈતું હોય છે, પરંતુ તેમાંના થોડાને અસરકારક પ્રેસ કેવી રીતે પમ્પ કરવો તે જાણવું જોઇએ. વર્ગો માટે ઇચ્છિત પરિણામો પેદા કરવા માટે દબાવો ચડાવવું માટે ક્રમમાં, ચોક્કસ નિયમો અવલોકન જ જોઈએ.
કેવી રીતે યોગ્ય રીતે દબાવો સ્નાયુઓ પંપ?
અખબારોમાં વધારો કરવાની શારીરિક તાલીમ ઘરે અથવા જિમમાં હાથ ધરવામાં આવી શકે છે જીમમાં કસરત કરવાનો ફાયદો એ છે કે કોઈ વ્યક્તિ ઘરની તુલનામાં ઘણું વધારે મૂકે છે. વધુમાં, ત્યાં તમે પ્રશિક્ષકની સલાહ માગી શકો છો, જે પ્રેસને પંપવા માટે સ્વીકાર્ય રીતો બતાવશે. જો કે, પૂરતી ઇચ્છા અને પ્રયત્ન સાથે, ઘરની તાલીમમાં સારા પરિણામ પણ હોઈ શકે છે.
પ્રેસને પંપવાની શ્રેષ્ઠ રીત ભૌતિક સંકુલને પસંદ કરવાનું છે જેમાં પ્રેસના વિવિધ વિભાગો માટે કસરત કરવામાં આવશે: ઉપલા, નિમ્ન અને ત્રાંસા સ્નાયુઓ . આવી પરિસ્થિતિમાં જ રાહત સમઘનનું સુંદર પમ્પ મેળવવું શક્ય છે.
વેન્ટ્રલ ફારસીના તમામ વિભાગો માટે કસરતોનો જટિલ:
- શરુઆતની સ્થિતિ, પાછળથી બોલતી, શરીર સાથે હાથ. સીધા પગ 90 ડિગ્રી કોણ પર ઉભા કરે છે અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. પ્રારંભિક તબક્કે, તે ઘૂંટણમાં સહેજ રાહત માટે પગને વળાંક આપી શકે છે અને પીઠના લુપર ક્ષેત્રમાંથી લોડને રાહત આપે છે. 20 વાર પુનરાવર્તન કરો.
- શરૂઆતની સ્થિતિ, પીઠ પર બોલતી, માથાની પાછળના લોકમાં હાથ, ઘૂંટણ પર વળેલ પગ. શરીરને ફાડી નાંખીને, અમે એક જમણા કોણીને ડાબા ઘૂંટણમાં અને જમણી બાજુએ ડાબો કોણીને ખેંચાવીએ છીએ. દરેક બાજુ પર 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.
- શરૂઆતની સ્થિતિ, પીઠ પર બોલતી, માથાની પાછળના લોકમાં હાથ, ઘૂંટણ પર વળેલ પગ. ખભાના બ્લેડ્સને સહેલાઇથી તોડીને શક્ય તેટલા આગળ, અમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 20 વાર પુનરાવર્તન કરો.
કેટલાક કન્યાઓ યોગ્ય રીતે અને ઝડપથી પ્રેસ પંપ કેવી રીતે કરે છે તે પ્રશ્નનો જવાબ શોધી રહ્યાં છે. જો કે, આ નોંધવું યોગ્ય છે કે આ અભિગમ ખોટો છે, કારણ કે તમે લાંબા સમય સુધી તાલીમ દ્વારા સુંદર સ્નાયુઓ બનાવી શકો છો. જો તમે તેને વ્યવસ્થિત રીતે કરો તો, બે મહિના પછી તમે આ દિશામાં સુધારો નોટિસ કરશો: પ્રેસ સ્થિતિસ્થાપક બનશે, પેટને કડક કરવામાં આવશે.