ડેડલાઈફ્ટ - એક્ઝેક્યુશનની ટેકનીક

ક્લાસિકલ ડેડલિફ્ટ એ માત્ર વ્યવસાયિક બોડિબિલ્ડરોને જ નહીં, પણ તેમના શરીરને વિકસાવવા માટે, પગને વધુ સુંદર અને એમોઝ્ડ આકાર આપવા અને પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટેના તમામ લોકો માટે પણ ધ્યાનપાત્ર છે.

ડેડલિફ્ટ: સ્ત્રીઓ માટે લાભ

હકીકત એ છે કે શાસ્ત્રીય ડેડલિફ્ટને સ્ત્રીની એક કરતા મર્સ્યુલીન કસરત કરતા વધુ ગણવામાં આવે છે, અને મજબૂત બેક અને હાથના સ્નાયુઓની જરૂર છે, તેમ છતાં, હલકો વર્ઝનમાં, અતિશય મોટા વજન વગર, આ કસરત સ્ત્રીઓ માટે સારી છે.

ડેડલિફ્ટના યોગ્ય અમલથી સ્નાયુ સમૂહ બનાવવામાં મદદ મળે છે, જે શરીરને વધુ સુંદર, સ્થિતિસ્થાપક અને તંગ બનાવે છે. વધુમાં, વિકસિત સ્નાયુને ઘણા કેલરીઓ બાળી જાય છે, જે મીઠાના પ્રેમીઓ માટે ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે, જે તેમના વજનને જુએ છે. કારણ કે તે પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ પહેલીવાર ઉપચારો કરવા માટે સારું છે, ઘર વર્ગોના પ્રેમીઓને આ ટેકનિક સાથે સારી રીતે પરિચિત થવાની સલાહ આપવામાં આવે છે અથવા તાલીમ વિડિઓ પણ જુએ છે, કારણ કે અયોગ્ય પ્રદર્શનથી ઇજા થઈ શકે છે.

શું સ્નાયુઓ deadlift સાથે કામ?

ડેડલિફ્ટની અન્ય જાતોથી વિપરીત ક્લાસિક તમને નબળા પગ અને પ્રમાણમાં ટૂંકા હથિયારો પણ પ્રેરે છે, જે અન્ય જાતોમાં અડચણ છે.

પાછળ અને જાંઘોના સ્નાયુઓ શાસ્ત્રીય ડેડલિફ્ટમાં ભારે છે. જો કે, સામાન્ય રીતે આ કસરતને સહનશક્તિના વિકાસ માટે, સ્નાયુનું નિર્માણ કરવા અને પીઠને મજબૂત કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો ડેથલીફ્ટ શું છે તે જાણવા માટે તમારા માટે મહત્વનું છે, તો શામેલ મુખ્ય સ્નાયુઓની સૂચિ પર ધ્યાન આપો:

• હેમસ્ટ્રિંગ્સ;
• જાંઘના સ્નાનક સ્નાયુઓ;
• મેરૂદંડના સીધું સુથારો;
• ગ્લુટ્યુસ ગ્લુટ્યુસ મેકિસમસ;
• ઉપલા બેક;
• બહોળી બેક સ્નાયુઓ;
• શસ્ત્રસજ્જ થવું

તે સમજવું અગત્યનું છે કે ડેડલિફ્ટની યોગ્ય ટેકનિક ખરેખર આ સ્નાયુઓના વિકાસમાં ફાળો આપે છે અને ઈજાની શક્યતાને બાકાત કરે છે.

તે કેવી રીતે કરવું?

ડેડલિફ્ટને કસરત કરવાની ટેકનિકની કડક પાલનની જરૂર છે. તે નાના વજન સાથે શરૂ કરવા માટે, હલનચલન શીખવા અને તે પછી વધુ નોંધપાત્ર વજન સાથે પાઠ શરૂ આગ્રહણીય છે.

1. તમારી પાછળની બાજુએ સીધા રાખો, કુદરતી વળાંક રાખો, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો અને તેમને બારમાં લાવો, ખૂબ ટૂંકા અંતર છોડીને, સીધા આગળ જુઓ.
2. નિશ્ચિતપણે તમારા હાથ સાથે ગરદન પકડ. વિકલ્પ બે: ક્યાં તો તમે તેને સીધો, સામાન્ય પકડ બનાવી શકો છો, જ્યારે બંને પામ શરીર પર અથવા લહેરિયાં જોતા હોય છે - જ્યારે એક પામ્સ પોતેથી દૂર થઇ જાય છે, અને અન્ય - પોતાને માટે જો કે, આ વિકલ્પ ફક્ત એવા લોકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે જેઓ આ કસરતથી લાંબા સમય સુધી પરિચિત છે, શરૂઆત કરનાર પ્રથમ વિકલ્પ પર બંધ થવું જોઈએ.
3. સહેલાઇથી, પરંતુ ઝડપથી પટ્ટી વધારવા, સંપૂર્ણપણે સીધી, શરીર અને પગને સિંક્રનાઇઝથી અનિર્ધારિત કરે છે. તીવ્ર ઝિંક વગર, ચળવળ સરળ હોવી જોઈએ. તે ખાતરી કરવા માટે મહત્વનું છે કે સમગ્ર સ્પાઇન હંમેશા કોઈ સીધી સ્થિતિમાં હોય છે: તમારી પીઠ અને રાઉન્ડ ન કરો પાછા વાળવું નહીં, શરીર માત્ર થોડું આગળ તરફ ઉંચુ કરી શકાય છે, જો કે સ્પાઇન પણ છે.
4. સહેલાઇથી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. આવું કરવા માટે, શરીર આગળ ઝુકાવ, સહેજ તમારા પગ વળાંક, તમારી પાછળ કોઈ રન નોંધાયો રાખવા યાદ. બારને ફ્લોર પર પાછા ફરો, એક સેકન્ડ રાહ જુઓ અને સમગ્ર કસરતને પ્રથમ વાર પુનરાવર્તન કરો.

યોગ્ય રીતે ડેડલિફ્ટ કેવી રીતે કરવું તે જાણવું અગત્યનું છે, અને આ કવાયતને ખૂબ કાળજીપૂર્વક ઉપયોગ કરો, ખાસ કરીને જો તમે ઘણાં વજન સાથે વ્યાયામ કરી રહ્યા હો યાદ રાખો: જો તમે તેના અમલીકરણની તકનીકને તોડી નાખ્યા હોય તો જ ડેડલિફ્ટ નુકસાન લાવશે. અન્ય તમામ કેસોમાં, આ કવાયત શરીરની રાહતને વિકાસ કરશે અને સ્નાયુઓને મજબૂત અને વધુ સુંદર બનાવે છે.