ઘરે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને કેવી રીતે પંપ?

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓની તાલીમ માટે, વાજબી સેક્સના ઘણા પ્રતિનિધિઓ ખોટી અભિપ્રાય ધરાવતા હોય છે. આ વિષય અસંખ્ય પૌરાણિક કથાઓ સાથે વધ્યા છે, જે મૂલ્યવાન છે. ઘરમાં પેક્ટોરલ સ્નાયુઓનો વ્યાયામ કરવો તે સ્તનના કદમાં વધારો કરવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તે તેને નાનું બનાવશે નહીં સ્નાયુઓને વિકસિત કરવાના હેતુથી કસરતો, છાતીને સજ્જડ કરવામાં મદદ કરશે, જે તેને દૃષ્ટિની સુંદર બનાવશે. વધુમાં, બગલની બાજુમાં નીચ ગડી અદૃશ્ય થઈ જશે.

ઘરે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને કેવી રીતે પંપ?

પ્રથમ, અમે કેટલાક નિયમોનું વિશ્લેષણ કરીશું જે તાલીમને શક્ય એટલી અસરકારક બનાવશે. સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને ગરમ કરવાના હેતુથી, તમારે હૂંફાળું સાથે પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે. આવું કરવા માટે, પાંચ મિનિટ માટે દોરડું પર કૂદકો પર્યાપ્ત છે. લોડ કરવા માટે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ માટે ગણતરી કરવામાં આવી હતી, પકડ અથવા પટ્ટીની પહોળાઈ ખભા કરતા થોડી વિશાળ હોવી જોઈએ. કોઈ ઓછું મહત્વ એ છે કે વિસ્તરણની ઝડપ અને હાથથી સંકોચન કરવું, જેથી સંકોચન સરળતાથી પસાર થવું જોઈએ અને હાથ ખુલ્લા થવા માટે તીવ્ર છે. ઘરની એક છોકરીને પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને પંપ કરવા માટે, નિયમિતપણે તાલીમ આપવી જરૂરી છે, પરંતુ તે વધુ પડતી નથી તે મહત્વનું છે. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ દરેક અન્ય દિવસ તાલીમ છે. નોંધ લો કે શરીર ઝડપથી લોડ કરવા માટે વપરાય છે, તેથી ક્યાં તો કસરતો બદલો, અથવા પુનરાવર્તિત સંખ્યા અથવા વધારાનું વજન વધારો

ઘરે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ પર કસરત:

1. ચાલો એક મૂળભૂત અને અસરકારક કસરતથી શરૂ કરીએ - પુશ-અપ્સ તમારા હથિયારોને તમારા ખભા કરતા વધારે પહોળા રાખીને, ભાર મૂકે છે. કોણીમાં હથિયારો વટાવવાથી નીચે પડવું, જે શરીરના નજીક સ્થિત હોવું જોઈએ. યાદ રાખો કે શરીર સીધી હોવું જોઈએ. પેક્ટોરલ સ્નાયુઓના વિકાસ માટે દબાણ-અપ્સનો બીજો સંસ્કરણ - પગને ટેકરી પર મૂકવો, ઉદાહરણ તરીકે, બેન્ચ અથવા ફિટબોલ.
2. સારા પરિણામો રિવર્સ પુશ-અપ્સ દ્વારા આપવામાં આવે છે, જેના માટે તે ખુરશી અથવા બેન્ચની ધાર પર બેસવાની જરૂર છે અને તમારા હાથથી તેની સામે આરામ કરે છે. તમારા પગને સીધા રાખો અથવા ઘૂંટણ પર રાખો પાછળથી હવામાં વહાલો બટકો સીધા હતા. કોણીમાં હથિયારો વટાવવાને કારણે નીચે પડવું, પરંતુ નિતંબ સાથે ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરો. માત્ર એક સીધી રેખામાં ખસેડો અને નિતંબ આગળ ખસેડો નહીં.
3. ઘરમાં એક પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને પંપાવવા માટે એક મહિલાને, તે જટિલમાં ડમ્બબ પ્રેસનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જાતે બેંચ પર મૂકો અને સીધા પકડ સાથે ડંબલ લો, જે તમને છાતી ઉપર વિસ્તરેલી હથિયારો પર રાખવાની જરૂર છે. તેને નીચલા પીઠમાં વાળવું, અને પગ પર ધ્યાન આપવાની મંજૂરી છે, કારણ કે તેમને ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે. કોણીમાં તમારા હથિયારો બેન્ડ, ફ્લોરની સમાંતર ગોઠવણી પહેલાં તેમને ઘટાડીને. પોઝિશનને ફિક્સ કર્યા પછી, પી.આઇ. પર પાછા ફરો. સ્નાયુઓના નીચલા અને ઉપલા ભાગોને બહાર કાઢવા માટે, આ કસરતને અનુક્રમે નીચે અને નીચે બેન્ચ માથા પર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
4. બીજો અસરકારક વ્યાયામ - ડમ્બબેલ્સ સાથે હાથની ખેતી બેન્ચ પર ગોઠવો અને ફરીથી છાતી ઉપર ડમ્બબેલ્સ પકડી રાખો, પરંતુ માત્ર પામ્સ એકબીજા તરફ દિશામાન થવી જોઈએ. બાજુઓ માટે ડમ્બબેલ્લ ખેતી કરો, જ્યાં સુધી તમે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓમાં તણાવ ન અનુભવો ત્યાં સુધી તમારા હાથમાં ઘટાડો કરો. આ કોણીમાં હથિયારોની થોડો વળાંકની પરવાનગી આપે છે. સ્થિતિને ફિક્સ કર્યા પછી, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
5. છોકરીને ઘર પર પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ પંપ કરવા માટે તે શક્ય છે અને વિસ્તૃતકની સહાયથી, જે કોઈ પણ નિશ્ચિત સ્ટેન્ડથી પસાર થવો જોઈએ. તમારી પાછળની બાજુએ ઊભા રહો અને હેન્ડલ પકડ રાખો. વિસ્તૃતકનું વિસ્તરણ કરવા માટે આગળ એક પગલું લો. બાજુઓ પર તમારા હાથ રાખો જેથી તેઓ ફ્લોરની સમાંતર હોય. પાલ્મ આગળ દિશામાન કરે છે અને કોણી પર તમારા હાથને થોડું વળે છે. શ્વાસમાં લેવાથી, તમારી સામે હાથ ઘટાડવો, અને એફએ (FE) પર ઉચ્છવાસના વળતર પર. શરીરના દરેક સ્થાનને સુધારવા તે મહત્વનું છે, જેથી લોડ કુમાર્ગે ન જાય.