ક્રોસ સ્ટ્રાન્ડ પર કેવી રીતે બેસવું?

સૂતળી પર બેસવું - ઘણા કન્યાઓનો સ્વપ્ન બધા પછી, આ વ્યાયામ યુક્તિ માત્ર સુંદર દેખાય છે, પરંતુ તે આરોગ્ય માટે પણ ઉપયોગી છે. ટ્રાંસવર્સ ઝાડ પર કેવી રીતે બેસવું તેનો પ્રશ્ન ધ્યાનમાં લેવો, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે પેલેવિક વિસ્તારમાં રક્ત પરિભ્રમણને નિયમિત રીતે ફેલાય છે, અને અસ્થિબંધન વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે.

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ક્રોસ-ટ્વિન પર બેસે છે?

તમે ઘરે સ્વયંચાલિત રીતે ક્રોસ- ટ્વિનને પટ કરી શકો છો. જો કે, દરેક માટે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટેના સમયગાળો વ્યક્તિગત રહેશે. તે બધા જીવનના માર્ગ પર નિર્ભર કરે છે, એક વ્યક્તિ કેટલો સક્રિય છે અને તે કેવી રીતે ફીડ્સ કરે છે જો ત્યાં કોઈ તબીબી મતભેદો નથી, તો તે 40 વર્ષથી પણ વધારે છે. જો કે આ કાર્ય બદલે જટીલ છે, જો ચોક્કસ નિયમોનું પાલન કરવામાં આવે તો તે ખૂબ શક્ય છે.

જો તમે હજુ પણ રમતોમાં શિખાઉ છો, તો તમે મુખ્ય કસરત શરૂ કરો તે પહેલાં, જીવન અને પોષણમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ જેવા મહત્વના મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. જો તમે જીવનની નિષ્ક્રિય રીત તરફ દોરી ગયા છો, અને દૈનિક મેનૂમાં સૌથી વધુ ઉપયોગી ઉત્પાદનો શામેલ નથી, તો તે એક અઠવાડિયામાં વીંટી પર બેસવાની કોશિશ નથી, કારણ કે આ ફક્ત ઇજાઓમાં પરિણમશે

સવારે કસરતો સાથે તમારા દિવસ શરૂ કરો અને, જો શક્ય હોય, જોગિંગ કરો. પણ, સૂતળી કરવા માટે, તમારે મજબૂત પાછા સ્નાયુઓ અને પ્રેસ કરવાની જરૂર છે, તેથી અઠવાડિયામાં 2-3 વાર તમારે કસરત મજબૂત કરવાની જરૂર છે.

એક ખૂબ મહત્વનું પરિબળ યોગ્ય પોષણ છે. દરરોજ આપણા શરીરને વિટામિન્સ , ખનિજો, પ્રોટીન, ચરબી, કાર્બોહાઈડ્રેટ, રેસા અને પાણી જેવા પદાર્થો પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે. દિવસમાં, તમારે ઓછામાં ઓછા 2 લિટર સ્વચ્છ પાણી (ટી, રસ, કોમ્પોટ્સ અને જેવા - આ પ્રવાહી છે, પાણી નથી) પણ પીવું જોઈએ, તેમાં તમારા આહારમાં porridge, ફળો, શાકભાજી, ડેરી અને સીફૂડ પણ શામેલ છે. તંદુરસ્ત ખોરાક સ્નાયુઓ વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવવા માટે મદદ કરશે, જે ઝડપથી ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.

કેવી રીતે બહાર પટ અને ઝડપથી ક્રોસ સ્ટ્રાન્ડ પર બેસે છે?

જો અગાઉની બધી ભલામણો નિયમિતપણે કરવામાં આવે છે, અથવા જો તમે પહેલેથી જ રમતો કરી રહ્યા છો અથવા ફક્ત સ્વસ્થ અને સક્રિય જીવનશૈલી જીવી રહ્યા છો, તો પછી તમે ટૂંકા ગાળામાં ક્રોસ સ્ટ્રાન્ડ પર બેસી શકો છો અને સ્ટ્રેચિંગ દરમિયાન ઘાયલ થવાની સંભાવના ઓછી છે.

તેથી, પ્રથમ તમારે એક સારા વર્કઆઉટ કરવાની જરૂર છે. શરીરને હૂંફાળું કરવા માટે સંપૂર્ણ ફિટ ફુટ અથવા દોરડું જમ્પિંગ છે. પછી તમે તમારા અંગૂઠાની આંગળીઓને તમારી આંગળીઓથી સ્પર્શ કરવાની જરૂર છે, જ્યારે તમારી ઘૂંટણ વળીને અને તમારી પાછળની સીધી નજર રાખતા નથી. આ હૂંફાળું પછી તમારે નીચેના કસરત કરવાની જરૂર છે:

1. તમારા હાથની હથેળી પર ઝુકાવ, ઊંડા ઢોળાવ. શરૂઆતમાં, આ કસરત થોડું વિકસિત સુગમતા ધરાવતા લોકો માટે ખૂબ મુશ્કેલ અને અશક્ય લાગે શકે છે. જો કે, નિરાશા નથી, પરંતુ તમારા ધ્યેય પર જાઓ ચાલુ રાખો. પાછા હળવું અને સ્થિર રાખવું જોઈએ, શ્વાસ મુક્ત હોવો જોઈએ, અને યોનિમાર્ગને ઉપર તરફ ખેંચી લેવી જોઈએ આ સ્થિતિમાં, 30-60 સેકન્ડ માટે રહો. આ કસરત કેવી રીતે કરવી તે શીખ્યા પછી, તમારા હાથની હથેળી પર ચિત્ર દોરવું, તમારે પહેલાના ભાગ પર ટેકો આપવા માટે ઢોળાવવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
2. સ્તૂપનું પૉઝ. આ કસરતમાં, તમારે વ્યાપકપણે પગ ફેલાવો અને તમારા શસ્ત્રને લંબાવવો. આ સ્થિતીમાં, બેસીને, હિપ્સ અને ઘૂંટણમાં વિસ્તરેલી, યોનિમાર્ગ અને કોકેક્સ મહત્તમપણે આગળ અને નીચે ખેંચો. મુક્ત રીતે શ્વાસ કરો અને 30 સેકન્ડ માટે દંભ રહો.
3. પુશ-અપ્સ તમારા પગને અલગ પાડો અને શ્વાસમાં લેતાં વખતે દબાણ-અપ્સ કરો, તમારી કોણીમાં તમારા શસ્ત્રને વટાવો અને તમારી છાતીને ફ્લોર પર પડવા દો, જ્યારે પેલ્વિકને ઉપરથી ખેંચીને. શ્વાસ બહાર નીકળવાની રીત પર પ્રારંભિક સ્થિતિ પર. 10-15 દબાણ-અપ્સ બનાવો
4. સૂતળી માટે તૈયારી પગ ખૂબ વિસ્તૃત, ફ્લોર માટે સમાંતર શરીરના ઉંચાઇ. શ્વાસમાં લેવાથી સહેજ ઘૂંટણ વાળવી, ઉચ્છવાસમાં ઉતાર્યા. જો શક્ય હોય તો, તમારા હાથની હથેળી પર નમવું, પરંતુ તમારા પૂર્વકાંક્ષાઓ પર. આ પદ 30 સેકન્ડ સુધી રાખો.
5. ક્રોસ સૂતળી સંપૂર્ણપણે પગને ફેલાવો, ફ્લોર પર કાચલાને ઘટાડીને, મોજાં ઉપરની તરફ આગળ વધો, ઊભી પાછળની લંબાઇ કરો. આ સ્થિતિને 30-60 સેકંડ સુધી રાખો અને જો શક્ય હોય અને વધુ.