ઘણી સ્ત્રીઓ ગંભીર ભૂલો કરે છે જ્યારે તેઓ પગ અને પ્રેસને તાલીમ આપે છે, કારણ કે હાથ પણ શરીરના એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, જે તેઓ પ્રથમ ધ્યાન આપે છે. મોટેભાગે, સ્નાયુઓ તેમની સ્વર, અને ચામડીના સેગર્સ ગુમાવી દે છે, જે તેને નમ્રતાપૂર્વક, બિનઅનુભવી બનાવવા માટે દેખાય છે. તેથી, તમારે ટ્રેનર્સ અને ખાસ સાધનોની મદદ વગર ઘરે ત્રિપુટીઓ કેવી રીતે પમ્પ કરવી તે જાણવાની જરૂર છે. "બટરફ્લાય ઇફેક્ટ" તરીકે ઓળખાતા લોકોમાં આ સ્નાયુનું ઝોલ છે. જો આવી સમસ્યા હોય તો, ચિંતા કરશો નહીં, કારણ કે કેટલાક તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ અને પરિણામો નગ્ન આંખને દેખાશે.
યોગ્ય રીતે બાહુમાંનો પંપ કેવી રીતે કરવો તે સમજવા માટે, પુનરાવર્તનોની સંખ્યાનો ઉલ્લેખ કરવો તે યોગ્ય છે. જો તમે વધારાનો ચરબી દૂર કરવા માંગતા હો, તો સજ્જડ કરો અને તમારા હાથને પંપ કરો, તે ઘણા અભિગમોમાં ઓછામાં ઓછા 20 પુનરાવર્તનો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. શરૂઆતમાં, જ્યાં સુધી શક્ય હોય, પ્રથમ ખૂબ ખૂબ તે રમત માં શરૂઆતની ચિંતા. ઉપયોગમાં લેવાતા વજન માટે, તે પ્રથમ નાની હોવું જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, જો તે ડમ્બબેલ્સની ચિંતા કરે છે, તો પછી 0.5 કિલોના વિકલ્પ સાથે શરૂ કરો.
બાહુને પંપ કેવી રીતે દબાણ કરવું?
પુશ-અપ્સને સરળ યાદીમાં શામેલ કરવામાં આવે છે અને પ્રત્યેક વ્યકિતની કવાયત માટે સુલભ છે. તમે તેમને વર્ચ્યુઅલ ગમે ત્યાં અને સમય કરી શકો છો. પુશ-અપ્સના ઘણા પ્રકારો છે
- ક્લાસિક વિકલ્પ ખભાની પહોળાઈ પર હાથ, બોલ પર ભાર મૂકવો. લોડ વધારવા માટે, તમે તમારા હાથને વિશાળ અથવા ડંબલ પર આરામ કરી શકો છો. નીચે જાઓ, તમારા કોણીને વટાવતા, ત્યાં સુધી તે સમય છે કે શરીર ફ્લોર માટે સમાંતર નહીં. તળિયે, થોડા સમય માટે રહો અને પછી ફરીથી જાઓ જો આવા દબાણ-અપ્સ કરવું મુશ્કેલ છે, તો તમે ઘૂંટણિયે મારફત કસરતને સરળ બનાવી શકો છો.
- દિવાલથી દબાણ-અપ્સ . 50 સે.મી. કરતાં વધુ ન હોય તે દિવાલ પર સંપર્ક કરો. તમારા હાથને દીવાલ સામે મુકો, જેથી હે પામ વચ્ચેની અંતર ખભાની પહોળાઈ સાથે સરખાવાય. નીચે, તમારા કોણીને વટાવવા, જેથી તમારા કપાળ દિવાલને સ્પર્શે. પછી, તમારા શસ્ત્રને સીધી કરીને, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ
કેવી રીતે બાહુમાંનો સ્ત્રી dumbbells પંપ?
ડંબબેલ્સ દરેક સ્પોર્ટ્સ સાધનો માટે સૌથી સસ્તું છે. જો તે ન હોય તો પણ, તમે તેને સુરક્ષિત રીતે પાણી અથવા રેતીની બાટલીઓ સાથે બદલી શકો છો. આ સ્નાયુઓને વજન આપવા માટે ઘણાં વિવિધ કવાયત છે.
- માથા પાછળ હાથ વિસ્તરણ . કસરત એક બેઠક અને નીચાણવાળા સ્થિતિથી બંને કરવા માટે રચાયેલ છે. ઇચ્છિત લોડ મેળવવા માટે, ખાતરી કરો કે પાછળ ફ્લેટ છે. હાથમાં, એક ડોંબલ લો અને કોણી પર જમણી બાજુએ વળાંક કરો. તમારા હાથ ઉપર વધારો, ડંબલ તમારા માથા પાછળ હોવો જોઈએ. ધીમે ધીમે dumbbells ઓછી અને તેમને ફરીથી એકત્ર.
- ઢોળાવમાં હથિયારોનું વિસ્તરણ . ઘરની બાહ્યતાને પંપ કરવા માટેના સૌથી લોકપ્રિય કસરતમાંની એક, તમે ઉભા રહીને આગળ ધપાવો કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, એક ખુરશી, ઉદાહરણ તરીકે, તે વધુ સારું છે. ખુરશીની સામે ઊભો રહેજો કે જેથી બેકરેસ્ટ જમણી કે ડાબી બાજુ પર હોય. ઉપર બેન્ડ કે જેથી શરીર ફ્લોર માટે સમાંતર છે. એક બાજુથી, ખુરશી સામે આરામ કરો, અને બીજામાં ડંબલ લો. શરીર સાથે હાથ સીધો કરો અને તેને વળાંક દો કે જેથી કોણીમાં જમણો કોણ રચાય છે, અને પછી હાથ સીધો. બધું ધીમેથી કરો પછી બીજી તરફ તે જ કરો
એક barbell સાથે એક છોકરી બાહુમાં પંપ કેવી રીતે?
ઘણાં ઘર પર બાર નથી, પરંતુ જો તમે ઇચ્છો તો, તમે તેને ડંબેલ્સ સાથે બદલી શકો છો.
ફ્રેન્ચ પ્રેસ બેન્ચ ફ્લોર પર અથવા બેન્ચ પર બેસવું (માથા ધાર પર હોવી જોઈએ), બાર લાગી જેથી શસ્ત્ર ખભાની પહોળાઈ પર હોય. તેને છાતી ઉપર ઉઠાવી દો જેથી હથિયારો ફ્લોર પર કાટખૂણે છે. કોણી ગોઠવે નહીં. શ્વાસમાં લેવાથી, તમારા હથિયારોને હટાવવી, તમારા કોણીને વટાવવી. અંતિમ બિંદુ - ગરદન વડા ટોચ સ્પર્શ જોઈએ. ઉચ્છવાસ પર, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. હલનચલન કરવું એ મહત્વનું છે કે માત્ર પૂર્વ દિશામાં જ ચાલવું. આ કસરત પણ બેઠક અને સ્થાયીથી કરી શકાય છે.
