પાછળથી આખા શરીરના કુદરતી ફ્રેમ બનાવે છે, આંતરિક અંગોને નુકસાનથી રક્ષણ આપે છે, સ્પાઇનને અણગમો ચળવળ સાથે ખસેડવાની મંજૂરી આપતું નથી. "પીઠ" ની વિચારસરણીમાં આપણે બન્ને સ્નાયુઓ અને સ્પાઇન બન્નેનો અર્થ છે.
બારીઓ ધોવા, ધોવા, બગીચામાં કામ કરતા, કુટુંબ રજા માટે રસોઈ કરવાના ભોજન માટે સમર્પિત એક દિવસ પછી, તમે કહો કે તમારી પીઠ થાકી ગઈ છે, કારણ કે તે કામ કરતી હતી પરંતુ, અરે, આ કામ પાછળ અમારા માટે અસરકારક કસરત તરીકે આપણા શરીરમાં નથી. તમારા શરીર નિયમિત ક્રિયાઓનો ટાયર ન કરે તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે, અમે તેને પગલું દ્વારા પગલું મજબૂત કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ - તમે મહિલાઓ માટેના પીઠ માટે કસરતથી પ્રારંભ કરી શકો છો.
સંકુલનો ઉપયોગ
પાછળ અને સ્પાઇન માટે કસરત માટે આભાર, તમે ખૂબ જ ઝડપથી અલગ લાગે છે:
- નરમાશથી સ્પાઇન ખેંચો;
- પીઠના સ્નાયુઓ માટે કસરતનો સમૂહ નીચલા પીઠમાં પીડા થવાય છે;
- પગ, સાંધા અને ખભા કમરપટ્ટીના અસ્થિબંધનની પાછળની સપાટીને મજબૂત અને મજબૂત બનાવવી;
- શરીરના અને પગની ઉપરનો ભાગ મજબૂત;
- પેટના સ્નાયુઓને મજબુત કરો અને પાચન અંગો ઉપર સ્વર કરો;
- ગળા માટે કસરત અને પીઠ, ગરદન, ખભા અને કાંડાઓમાં કઠોરતાને રાહત આપવી;
- તાકાત પુનઃસ્થાપિત કરો, થાક દૂર કરો .
કસરતો
- અમે રાહ પર બેઠક સ્થિતિમાં શરૂ, પાછળ ખેંચાય છે. તમારા હાથને ઉપરથી આગળ વધો, શ્વાસ બહાર કાઢો. તમામ ચોગ્ગો પર ફ્લોર પર બનો. ખભા સાંધા હેઠળ પામ્સ, હિપ સંયુક્ત હેઠળ ઘૂંટણ. કોકેક્સને પાછળથી ખેંચો, પગને લંબાવો. એકસાથે ઘૂંટણમાં પગ વળાંક અને પગ મૂકવો. અમે હીલને ફ્લોર પર નાખી દઈએ છીએ, જેમ કે આપણે સ્થળ પર ચાલતા હોઈએ છીએ. પામ્સ ફ્લોર બોલ બાઉન્સ, પાછા વળાંક. ઇન્હેલેશન સાથે, તમારી આંગળીઓથી ફ્લોર પર બહાર જાઓ, તમારી હીલ્સને ફલકમાં છોડવા દો. અમે કાનમાંથી ખભા દૂર કરીએ છીએ, ખભા બ્લેડ ખોલો. અત્યંત ઉચ્ચ બિંદુ (કોકેસીક) પર, સૌથી તીવ્ર ખૂણો રચાય છે. અમે અમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પર નાંખીએ છીએ રાહ પર તાઝ, બાળકના દંભ પર જાઓ. ઇન્હેલેશન સાથે, અમારી પીઠ ગોળ, અમે ઉપરની તરફ વધીએ છીએ અને છત સુધી વિસ્તરે છે.
- તમારા હિપ્સ પર તમારા હાથ મૂકો, ધીમેધીમે એક વર્તુળમાં છાતીને ફેરવો.
- અમે કૂતરાના મોઢાના ડોળમાં જઇએ છીએ, છાતીનું પરિભ્રમણ પુનરાવર્તન કરવાનો પ્રયાસ કરો. અમે ઠીક ઠીક છે કે કૂતરાના ટોપને નીચે લગાવે છે, અમે બાળકના દંભમાં પડીએ છીએ - અમે આરામ કરીએ છીએ.
- રાહ પર બેઠા, ગોળાકાર પાછા ખભા સાથે વળે છે. અમે કૂતરાના ચહેરાને નીચે ખસેડીએ છીએ, અમે ખભાના પરિભ્રમણને આ સ્થિતિમાં પુનરાવર્તન કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. અમે દંભ ઠીક, તો પછી અમે બાળકની દંભ માં પડી.
- ફરીથી, અમે એક ડોળ ચહેરોનો ચહેરો બનીએ છીએ - નીચેની કસરતોનો ઉપયોગ કટિ પ્રદેશની ગતિશીલતા વધારવા માટે કરવામાં આવશે. ઇન્હેલિંગ પર, ફ્લોર પર જમણી હિપ નીચે, પછી બાકી. પાછા ખેંચો, યોનિમાર્ગ પાછા પાછું ફરો, પણ વળાંક, પ્રથમ જમણી જાંઘ સાથે, પછી ડાબી સાથે, શ્વાસ બહાર મૂકવો પર કૂતરો દંભ માં. ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો - નીચે જાઓ અને વધો, પછી બધું કરો, એક જ વસ્તુ, માત્ર ડાઇ હિપથી શરૂ કરો
- કૂતરાના ડોઝને તેના તોપ સાથે નીચેથી ઠીક કરો, છીદ્રો સાથે પાંસળી માટે ઘૂંટણ ખેંચી લો, પછી ઘૂંટણને ઉતારી દો. અમે કેટલાક પુનરાવર્તનો કરીએ. પછી થોડા સેકન્ડો માટે કૂતરામાં ફ્રીઝ કરો અને બાળકના દંભમાં આરામ કરો.
- અમે બધા ચૌદમાને પસાર કરીએ છીએ. અમે પ્રેરણાથી પ્રેરણા લઈએ છીએ, આપણે શરીરનું વજન આગળ ધરીએ છીએ. ઉત્સર્જન સાથે, અમે પાછા રાઉન્ડ. અમે સ્પાઇનની નરમ અને હલનચલન ગતિવિધિઓનું પુનરાવર્તન કરીએ છીએ. હાથ ફ્લોર પરથી મારી નાંખવામાં આવે છે, પેટ ઉપર ખેંચાય છે. કોકેક્સ પાછા ખેંચો, સાથે સાથે પાછળ પટ. શ્વાસમાં લેવાથી, છાતી ઉપર ઉઠાવી લો, પેલ્વિસને ફ્લોર પર દબાણ કરો. ઉચ્છવાસથી, પગને ફ્લોર પર ફેરવીએ છીએ, અમે છાતીને ફ્લોર પર લઈ જઈએ છીએ, અમે FE પર પાછા જઈએ છીએ. અમે કેટલાક પુનરાવર્તનો, કહેવાતા "બિલાડી", જે વાડ નીચે ચાલશે.
- અમે એક બાળક ની દંભ માં આરામ.
- અમે ધીમે ધીમે તમામ ચારે દિશામાં પસાર કરીએ છીએ, એક દિશામાં અને અન્ય એક છાતીને વર્તુળમાં ફેરવવાનું શરૂ કરીએ છીએ.
- અમે બાળકના દંભમાં બહાર નીકળી અને આરામ કરીએ છીએ. પછી નરમાશથી આગળ સ્લિપ, છાતીની નીચે, ફ્લોર પર રામરામ. પાછળ વળેલું છે, અત્યંત સ્થિતીમાં આપણે ફ્રીઝ કરીએ છીએ - નિતંબ ઉપર તરફ આગળ વધે છે, ઘૂંટણ અડધા વલણ છે, અમે આંગળીઓ પર ઊભા છીએ. અમે આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ હાથ છાતીમાં લાવે છે, બાળકના દંભ પર જાઓ - આરામ કરો.
- એક પ્રેરણા સાથે, એક રાઉન્ડ પાછા અમે ઉપર ઊભા, અમે પ્રેરણા પર અમારા હાથ ઉપર ઊભા, એક છૂટાછવાયા સાથે અમે છાતી પર તેમને ઓછી.