ઘણી છોકરીઓ, વજન ગુમાવવાની ઇચ્છા રાખે છે, જીમમાં સિઝન ટિકિટો ખરીદે છે. જો કે, વધુ અસરકારક અને પરવડે તેવી હોઈ માર્ગો છે - ઉદાહરણ તરીકે, શરીરને કાર્ડિયો લોડ આપવા આ પ્રકારનો ભાર ફેફસાં અને હૃદયની કામગીરીમાં સુધાર લાવવાનો છે અને તે સરળ ક્રિયાઓના પુનરાવર્તનોની મોટી સંખ્યા પર આધારિત છે. આ તમામ ખૂબ જ આહલાદક આડઅસર ધરાવે છે - ફેટી પેશીઓનો ઝડપી અને અસરકારક સ્પ્લિટિંગ અને, પરિણામે, વજનમાં ઘટાડો. જિમમાં તમને લોડ મળે છે, અને તેનો હેતુ સ્નાયુઓને મજબૂત અને વિકસિત કરવાનો છે. તે સમજવું જોઈએ કે સ્નાયુ પેશીઓ અને ચરબી - વસ્તુઓ સંપૂર્ણપણે જુદા છે અને સ્નાયુઓને મજબુત કરે છે તે ચરબી સ્તરની અદ્રશ્યતામાં ફાળો નહીં આપે.
ચરબી બર્ન કરવા માટે કાર્ડિયો કવાયત
ઝડપી વજન નુકશાન ઉપરાંત, જે નિયમિત કાર્ડિયો-ઑપરેશન્સ (અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 30-40 મિનિટ 3-4 વખત) દ્વારા ગેરેંટી આપવામાં આવે છે, ત્યાં ઘણા વધારાનાં ફાયદા છે જે તમને આ પ્રકારના પાઠ લાવશે. તેમની વચ્ચે તમે આ યાદી આપી શકો છો:
- ફેફસાંનું ઉત્તેજન અને તેની ક્ષમતામાં વધારો;
- ભૌતિક શક્તિ અને ધીરજ વધે છે;
- બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી;
- શરીરના લવચિકતા વધે છે;
- શરીરના ઝેરનું પ્રકાશન;
- કોલેસ્ટ્રોલ નોર્મલાઇઝેશન
હૃદય તાલીમમાં રોકાયેલા હોવાથી, તમે આવશ્યકપણે જોમનાં તમારા સ્તરને વધારવા અને સામાન્ય રીતે તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરો છો.
વજન નુકશાન માટે કાર્ડિયો કસરતો: પ્રકારો
ત્યાં કાર્ડિયો લોડ્સની વિશાળ વિવિધતા છે, જેમાંથી તમે તમારા માટે ખાસ કરીને સૌથી યોગ્ય કંઈક પસંદ કરી શકો છો:
- ચાલી રહ્યું છે;
- સાયકલિંગ;
- ટૅનિસ;
- સ્વિમિંગ,
- દોરડું જમ્પિંગ;
- સીડી ચડતા;
- કિક બોક્સિંગ;
- ઍરોબિક નૃત્યો;
- એક્વા ઍરોબિક્સ;
- પગલું ઍરોબિક્સ, વગેરે.
સૂચિમાં એવા વિકલ્પો પણ છે કે જેના માટે તમારે માવજત ક્લબમાં સબ્સ્ક્રિપ્શન ખરીદવું પડશે - દાખલા તરીકે, સ્વિમિંગ, ટેનિસ અથવા ઍક્વા એરોબિક્સ અને જે લોકો ખર્ચની જરૂર નથી અને દરેકને માટે ઉપલબ્ધ છે - ચાલતા, ચડતા ચડતા, દોરડું જમ્પિંગ .
કાર્ડિયો કસરત ઘરે
કારણ કે તે જોવાનું સરળ છે, ઘરમાં હૃદયરોગના મોટાભાગના કસરત ખૂબ સમસ્યારૂપ કામગીરી કરશે. છેવટે, આપણામાંના મોટા ભાગના ઘરમાં કોઈ પૂલ નથી, કોઈ ટ્રેડમિલ નથી, કસરત બાઇક નથી, કોઈ મેદાનની નથી.
ઘરમાં વજન ગુમાવવા માટે સૌથી સુલભ કાર્ડિયો કવાયત વિશ્વાસ સાથે સામાન્ય દોરડા તરીકે ઓળખાય છે. આ સરળ સિમ્યુલેટર તમને મોટાભાગના વર્તમાન સ્નાયુ જૂથોનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરવાની પરવાનગી આપે છે, જેનો શરીર પર એક જટિલ અસર છે. જો તમે ઉદર, પગ અથવા હાથ માટે શ્રેષ્ઠ કાર્ડિયો કસરતો શોધી રહ્યા છો - આ ચોક્કસપણે તમારો વિકલ્પ છે!
શું તમે એવું માનતા નથી કે સરળ લટકતા દોરડા તમને વધારાની પાઉન્ડમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે મદદ કરશે? નિરર્થક! ઓછામાં ઓછા 5-10 મિનિટ માટે પ્રારંભિક તાલીમ જમ્પ વગર પ્રયાસ કરો, અને તમને ખ્યાલ આવશે કે આ સરળ ઉપકરણ ખૂબ જ ગંભીર ભાર આપે છે. ખાતરી કરવા માટે કે દોરડું ફક્ત તમને જ લાભ આપે છે, સરળ નિયમો વિશે ભૂલશો નહીં:
- સત્ર પહેલાં, સરળ વર્કઆઉટ કરવા માટે ખાતરી કરો - સાંધા તોડી, ઢોળાવ, બેસી-અપ્સ કરો. દોરડું પહેલાં સ્નાયુઓને હૂંફાળવું ખૂબ મહત્વનું છે, અન્યથા તેઓ આઘાત કરી શકે છે.
- તુરંત જ ઓલમ્પિક રેકોર્ડ સેટ કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. શરૂ કરવા માટે, થોડી મિનિટો આવો, પછી બીજા 1-2 મિનિટ માટે કૂચ કરો અને તાલીમ ચાલુ રાખો. પ્રારંભ કરવા માટે, તમારે બ્રેક્સ સાથે ઓછામાં ઓછા 15-20 મિનિટ સુધી કૂદવાનું રહેવું જરૂરી છે. આ સમય, ધીમે ધીમે 2 મિનિટ ઉમેરી રહ્યા છે, 30-40 મિનિટ સુધી લાવવા જરૂરી છે.
- વર્ગો નિયમિત થવો જોઈએ - અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 3 વખત, અન્યથા અસર નાની હશે
- અંતે, શારીરિક શિક્ષણમાં સ્કૂલના વર્ગોમાંથી પણ તમને જે સરળ સ્ટ્રેચિંગ છે તે જાણો.
તે નિયમિત રૂધિરાભિસરણથી છે કે ચરબીનું સૌથી ઝડપી અને સૌથી અસરકારક બર્નિંગ થાય છે . અને અસર વધારવા માટે, તમે યોગ્ય પોષણ માટે સંક્રમણ સાથે વર્ગો સંયોજન ભલામણ કરી શકે છે.