માનવતાના સુંદર અડધો પ્રતિનિધિ શોધો, જે કદાચ પાતળી અને સુંદર પગ ન હોય, કદાચ અશક્ય છે. સારા પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, તમારે નિયમિતપણે લેગ કસરતોનો એક સેટ કરવો જરૂરી છે. જો જિમમાં પ્રેક્ટિસ કરવા માટે કોઈ સમય નથી, ઘરે પ્રેક્ટિસ કરો.
શ્રેષ્ઠ બોલ વ્યાયામ
તાલીમ અઠવાડિયામાં 2-3 વખત કરવી જોઈએ, અડધા કલાકથી શરૂ કરવી અને સત્રનો એક કલાક સુધીનો સમય લાવવો. સફળતા હાંસલ કરવા માટે, કસરતને 12-15 ગણી કરવાનું, કેટલાક અભિગમમાં પુનરાવર્તન કરવું જોઈએ. સ્નાયુઓને હૂંફાળું કરવા માટે, હૂંફાળું સાથે સામાન્ય રીતે શરૂ કરો
સૌથી અસરકારક પગ કવાયત:
- એક જમ્પ સાથે Squats . અલબત્ત, ક્લાસિક સિટ-અપ્સ અસરકારક છે, પરંતુ અમે વધુ જટિલ સંસ્કરણને ધ્યાનમાં લેવાનું સૂચવીએ છીએ. આઇપી - તમારા હાથ નીચે હોલ્ડિંગ, સીધા અપ ઊભા. જો કે, તમે ડોંબલ્સ લઈ શકો છો. કાર્ય - ઘૂંટણની આગળ ઝબૂકવું એ કોઈ જમણા ખૂણાનું સ્વરૂપ આપતું નથી, જ્યારે હાથને સ્વિંગ બનાવવા માટે પાછા ખેંચવામાં આવે છે. પછી તમારા હાથ ઉઠાવી, તીક્ષ્ણ જમ્પિંગ કરો. આ પછી તરત જ, કોઈ અન્ય બેસવું , સીધા પગ પર ઉતરાણ.
- પાર્શ્વીય હુમલા કન્યાઓ માટે પગ માટે એક મહાન કસરત, જે તમને એક સારા ભાર મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે. આઇપી - સીધા જ ઊભા રહો અને તમારા હથિયારોને તમારી સામે લગાડો ટાસ્ક - તમારા ડાબા પગથી બાજુમાં એક મોટું પગલું લો, છાપકામ પહેલાં જાંઘ ફ્લોર સાથે સમાંતર ન પહોંચે તે પહેલાં. આ પછી, ઊઠીને, ડાબા પગને જમણી બાજુએ ખસેડો. સામાન્ય રીતે, કસરત દરમિયાન જમણો પગ વ્યવહારીક સ્થિર છે. માત્ર પછી આઇપી પર પાછા આવો અને અન્ય દિશામાં તે જ પુનરાવર્તન કરો.
- માખી આઇપી - બધા ચોર્સ પર ઊભા, ખભા સ્તર પર તમારા હાથ મૂકવા. ખૂણો 90 ડિગ્રી સુધી, જમણા પગને ઉપરની બાજુએ લટકાવીને, ઘૂંટણ પર વળેલો. તે મહત્વનું છે કે હીલ ઉપર તરફ સંકેત આપે છે, અને ડાબો પગ ટો પર leans. તમારા જમણા પગને 15-20 વાર ઉઠાવી લો, પછી તેને 5-10 સેકંડ માટે ટોપ પોઇન્ટ પર રાખો. અને પછી તેને ઘટે.