આજકાલ, દરેક એક વલણમાં રહેવા માંગે છે - જેનો અર્થ છે યુવાન, ફેશનેબલ અને નાજુક એટલા માટે ઘણી સ્ત્રીઓ માટે ચરબીના બર્નિંગને કેવી રીતે ઝડપવામાં આવે છે તે પ્રશ્ન એટલો તાકીદ છે. જેમ તમે જાણો છો, માદા બોડીનું સૌથી વધુ સમસ્યારૂપ ભાગ એ પેટ છે, જે પ્રથમ પ્રીમિયમ સળ પ્રાપ્ત કરે છે, અને પછી આ અતિશય અસ્પષ્ટ વૃદ્ધિ પામે છે, અને અમુક સમયે તમે સમજો છો કે તે કંઈક બદલવાનો સમય છે, કારણ કે કમર સ્પષ્ટ રીતે ઇચ્છિત વ્યક્તિ કરતા વધી ગયો છે અને બાજુ દૃશ્ય કોઈ પ્રેરણાદાયક નથી.
ચરબી બર્નિંગ માટે આહાર
શરીરમાં ચરબી બર્નિંગ યોગ્ય પોષણથી શરૂ થાય છે, અને ટૂંકા ગાળાના આહાર સાથે નહીં કે જે તમને 5 દિવસમાં 10 કિલોથી બચાવવા માટે વચન આપે છે (આવા આહાર પછી તમે કદાચ વિશેષ પાઉન્ડ્સ મેળવી શકો છો, અને જો તમે કંઈપણ ન પણ કરતા તો તે વધુ ખરાબ હશે કર્યું). તેથી આપણા કિસ્સામાં, શબ્દના આહાર દ્વારા, અમારું અર્થ એ છે કે ખોરાક પ્રણાલી કે જે તમારા ધોરણ બનવા જોઈએ, અને તમારા જીવનના ટૂંકા ગાળા માટે નહીં.
અસરકારક ચરબી બર્નિંગમાં આવા સરળ નિયમોનું અમલીકરણ સતત થાય છે:
- અતિશય ખાવું નહીં! જડતા દ્વારા તમે ખાતા બધા, તમારા કમર પર જમા કરવામાં આવશે. પ્લેટ પર જે બધું છે તે ખાવું નહીં: ધીમે ધીમે ખાવું, કાળજીપૂર્વક ચાવવું, અને સામાન્ય રીતે (અને તમને નાની કદ લેવાની જરૂર છે તે પ્લેટ) ત્રીજા અથવા અડધા કરતાં ઓછી અડધી પ્લેટ પર મૂકો.
- ખાલી કેલરી આપો: મીઠાઈ, સોડાસ, બૉક્સમાં રસ, ફાસ્ટ ફૂડ, ફેટી ખોરાક.
- ઓછી ચરબીવાળી ડેરી ઉત્પાદનો અથવા ફળો (કેળા અને દ્રાક્ષ સિવાય) સાથે નાસ્તો, નાસ્તો કરવો તેની ખાતરી કરો, અને અંતિમ ભોજન 3-4 કલાક કરતાં પહેલાં સૂવાનો સમય પહેલાં હોવો જોઈએ.
- તમારા આહારના ખોરાકમાં ઉમેરો કરો જે ચયાપચય ફેલાવે છે: ઓટમેલ, મસાલા અને આદુ, બદામ, સ્પિનચ, ટર્કી, ફેટી માછલી, બ્રોકોલી, ગ્રેફેફ્રીટ્સ, ગ્રીન ટી અને દૂધ.
- મીઠી વગર જીવી શકતા નથી? હોમમેઇડ જેલી (પ્રાધાન્ય અગર એગર), માર્શમેલોઝ, શેકવામાં સફરજન, દહીં ડ્રેસિંગ, કડવો ચોકલેટ, પ્રોઇંટ્સ અને બદામ સાથેના ફળ સલાડ સાથે સામાન્ય મીઠાઈઓ બદલો. ડેઝર્ટ અલગ ભોજન છે, તે ભોજન પછી તરત જ અનુસરવું જોઈએ નહીં! મીઠાઈ અને અન્ય ભોજન વચ્ચે લગભગ 1.5 કલાક લેવી જોઈએ. હા, અને ચા અને કૉફીમાં કોઈ ખાંડ નથી!
- પેલ્મેનથી ઇનકાર, માંસ સાથેના બટાટા, સોસેજ સાથેના પાસ્તા - પ્રોટીન અને સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અજેયના સંયોજન! માંસ બિયાં સાથેનો દાણો, બદામી ચોખા અથવા બિન-સ્ટર્ચી શાકભાજીના એક સુશોભન માટે વાપરવાની ફરજ પાડવી જોઈએ (ટામેટાં, રીંગણા, ઝુચીની, ગાજર અને અન્ય).
ખાતરી કરો - આવા પોષણ માટે ઉપયોગમાં લેવાનું સરળ છે. પેટ પર ચરબી બર્ન કરવા માટેનો પ્રોગ્રામ ખૂબ ઝડપી અને વધુ સફળ થશે જો તમે આ નિયમોને અપવાદ વગર પાલન કરો છો.
ચરબી બર્ન કરવા માટે તાલીમ કાર્યક્રમ
કદાચ, તમે આશ્ચર્ય પામશો, પરંતુ પેટ પર ચરબી બર્ન કરવા અને પ્રેસ પર કસરત કરવા પર કસરત બે સંપૂર્ણપણે અલગ વસ્તુઓ છે. પ્રેસ રચના કરી શકે છે અને ચરબીના સ્તર હેઠળ, પરંતુ આ સ્તરની અદ્રશ્યતા, તે ફાળો આપતું નથી! તેથી શા માટે ચરબી બર્નિંગ
શ્રેષ્ઠ ઉપાય ચરબી બર્ન કરવા માટે એરોબિક કવાયત છે. તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: દોડવું, દોડવું, દોરડું જમ્પિંગ તમે જે કંઈપણ પસંદ કરો છો, તે મહત્વનું છે કે તાલીમ ઓછામાં ઓછી 40 મિનિટ, કારણ કે શારીરિક પ્રવૃત્તિની શરૂઆતના 20 મિનિટ પછી, શરીર ખોરાકમાંથી ઊર્જા લેવાનું બંધ કરે છે અને તેને ચરબી થાપણોમાંથી લેવાનું શરૂ કરે છે. તે જ સમયે, ચરબી બર્ન કરવા માટે શ્રેષ્ઠ પલ્સ તમારી ઉંમર માટે મહત્તમ 65-70% છે.
આહાર અને દૈનિક તાલીમના વિષય, 2-4 અઠવાડિયાના પરિણામો પછી દૃશ્યક્ષમ હશે.