વજન ઘટાડવા માટે, તે જરૂરી છે કે દૈનિક મેનૂ સંતુલિત છે, આ રીતે તમે વજન ગુમાવો છો અને તમારા શરીરને કોઈ નુકસાન થતું નથી.
અઠવાડિયા માટે સંતુલિત મેનૂ બનાવવા માટે કેટલીક મૂળભૂત શરતો:
- શરીરનું વજન ઘટાડવા અને સામાન્ય કામગીરી માટે, ઓછામાં ઓછા 2 લિટર પાણીનું દૈનિક પીવું જરૂરી છે.
- ઓછામાં ઓછી ચરબીવાળા ખોરાક પસંદ કરો.
- નાસ્તો કરવાની ખાતરી કરો, કારણ કે તમને સમગ્ર દિવસ માટે ઊર્જા મળશે.
- તમારા આહારમાંથી મીઠી, લોટ અને કોફીને દૂર કરો, ફાસ્ટ ફૂડ, સોડા, સોસ અને અન્ય હાનિકારક ખોરાક.
- યોગ્ય સંતુલિત આહાર મેનૂમાં ઓછામાં ઓછા કેલરીનો સમાવેશ થવો તે 1200 છે.
- દરરોજ 3 કલાક - નિયમિતપણે બધાને શ્રેષ્ઠ ખાઓ. તો તમને ભૂખ્યા લાગશે નહીં. તે મહત્વનું નથી કે કેટલી, પરંતુ તમે કેટલી વાર ખાશો
- દરેક સેવાનું વજન 400 ગ્રામ કરતાં વધુ ન હોવું જોઈએ.
- છેલ્લા ભોજન સૂવાના સમયે 3 કલાક પહેલાં હોવો જોઈએ.
નમૂના સમતોલ આહાર મેનૂ
નાસ્તા માટે તમે પસંદ કરી શકો છો:
- ઓછી ચરબીવાળી પનીર અને 2 નાની બ્રેડક્રમ્સમાં ભાગ.
- ઓછી ચરબીવાળા દૂધ અને કાચની એક ગ્લાસ.
- મધ સાથેનો એક ગ્લાસ દૂધ
- બીજો નાસ્તો પસંદ કરો:
- ખાંડ વિનાનો રસ
- 2 કોઈપણ ફળ
શક્ય લંચ મેનૂના ઉદાહરણો:
- ઘઉંના ઘઉંથી ઓછી ચરબીવાળા પનીર, ગાજર કચુંબર અને આછો કાળો રંગનો એક નાનો ભાગ.
- એક નાનો ફ્લેટ કેક, એક કચુંબર જે ઓલિવ ઓઇલથી ભરી શકાય છે.
- પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં ગરમીમાં બટાકા, eggplants અને ટામેટાં, ચીઝ એક નાની રકમ સાથે છંટકાવ.
- ફેટી માંસનો એક નાનો ટુકડો, બટેટાનો એક સેવા, ગાજર અને દુર્બળ માછલીનો ટુકડો.
રાત્રિભોજન માટે, તમે ખાઈ શકો છો:
- દૂધ સાથે ટુકડાઓમાં.
- દહીં, 2 ટુકડા અને થોડા બદામ.
- હેમ, ટમેટા, ઓછી ચરબીવાળા દૂધ અને પનીરનો એક નાનો ભાગ.
તમે, ઉદાહરણ તરીકે ગણવામાં આવેલા ઉદાહરણને આધારે, વજન ઘટાડવા માટેના સંતુલિત આહારનું તમારું મેનૂ બનાવી શકો છો, જેથી તમે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકો. થોડી મીઠાઈઓ સાથે લાડ લડાવવાની મંજૂરી, પરંતુ 70 કેસીએલ કરતાં વધુ નહીં. તમારા માટે મેનૂ બનાવવાનું સરળ બનાવવા માટે, દરેક ભોજન માટે જરૂરી ઘટકોની નીચેની ગણતરીઓનો ઉપયોગ કરો:
- પ્રોટીન 40-100 ગ્રામ હોવું જોઈએ. આ દુર્બળ માંસ હોઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ચિકન, તેમજ માછલી, સીફૂડ અને ઇંડા.
- કોમ્પ્લેક્ષ કાર્બોહાઈડ્રેટ 50-120 ગ્રામ હોવો જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, અનાજ અને ઘઊંનો બ્રેડ
- 100 થી 150 ગ્રામની પસંદગી. આ ગાજર, ડુંગળી, કાકડીઓ અથવા સેલરી હોઈ શકે છે.