વજન ગુમાવતા, બે મુખ્ય પરિબળોને જોડવાનું ખૂબ જ મહત્વનું છે - સંતુલિત પોષણ અને વ્યાયામ. યોગ્ય પોષણ એ માત્ર દૈનિક આહારની રચના જ નથી, પરંતુ શ્રેષ્ઠ શાસનનું પાલન પણ છે. સખત ચરબી બર્ન કરવા માટે, તમારે જાણવું જરૂરી છે કે તાલીમ પહેલાં શું અને શું ખાવું.
વજન નુકશાન તાલીમ પહેલાં ખોરાક
ખાલી પેટ પર રમતો માટે જવાનું અત્યંત અસ્વસ્થ છે, કારણ કે શરીરને ઊર્જાની જરૂર છે, સ્નાયુઓને કામ કરવા માટે એમિનો એસિડની જરૂર છે, પોષક તત્વોની પૂરતી માત્રા વિના લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને બદલી શકે છે, નબળાઇ અને નપુંસકતાના ફિટને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રીશિયન્ટ્સ કહે છે કે વજન ઘટાડવા તાલીમની જરૂર છે, અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે
વજન ગુમાવવા અને સુંદર શરીરને રાહત આપવા માટે નિષ્ણાતોની ભલામણને ધ્યાનમાં લેવી જરૂરી છે:
- તમારા વર્કઆઉટ પહેલા અને પછી યોગ્ય ખોરાકને જોડવાનું મહત્વનું છે. એટલે કે, વજનમાં ઘટાડવા અને વધુ સારી રીતે ખાવા માટે તાલીમ આપતા પહેલાં શું ખાવું તે મહત્વનું છે.
- તાલીમ પહેલાં, છેલ્લી ભોજન શરૂઆતના ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલાં હોવી જોઈએ. ખોરાકનો ઇન્ટેક અવગણવા પણ ઉપયોગી છે, સાથે સાથે રમતો પહેલાં અતિશય ખાવું અથવા ખાય છે.
- સક્રિય પ્રવૃત્તિઓ માટે ઊર્જાનો હવાલો એક સંતુલિત પ્રોટિન-કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક આપે છે. જો તાકાત તાલીમ, તો પ્રોટીનની પસંદગી આપવાનું વધુ સારું છે, જ્યારે માવજત, ઍરોબિક્સ, પૅલેટ્સ અથવા યોગ દ્વારા વ્યાયામ કરવું, પોષણ મુખ્યત્વે કાર્બોહાઇડ્રેટ હોવું જોઈએ. ચરબીને લાંબા સમય સુધી પાચન કરવામાં આવે છે અને શારિરીક પ્રયત્નો દરમિયાન પાચક વિક્ષેપ થાય છે.
- તાલીમ દરમિયાન અને થોડા સમય માટે તાલીમ પછી તમારે ખોરાક છોડવાની જરૂર છે, પરંતુ કોઈ પણ કિસ્સામાં પાણી ન આપશો.
જ્યારે તમને પૂછવામાં આવ્યું કે તમારું વજન ઘટાડવા માટે કસરત કરવા પહેલાં તમારે ખાવાની જરૂર છે, ત્યારે ડૉક્ટિયનો તમને બિયાં સાથેનો દાણા, ચોખા, ઘઉં અથવા ઓટનો અનાજ, બરણી અને આખા મસ્તક, ડેરી ઉત્પાદનો, કુટીર ચીઝ, પનીર, શાકભાજી અને ફળો, ઇંડાનાં વાસણો અથવા વનસ્પતિની સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે ઓછી ચરબી માંસ
શું વજન ગુમાવી વજન તાલીમ પહેલાં ખાય છે?
શક્તિશાળી પાવર લોડ્સ માટે, પ્રોટીનની જરૂર છે, કેમ કે સક્રિય સ્નાયુઓમાં એમિનો એસિડ અને પ્રોટીનની જરૂર પડે છે. જિમ પહેલાં, ઇંડામાંથી વિવિધ વાનગીઓ, શાકભાજી સાથેના ઓમેલેટ, મરઘા અથવા બીફ, હાર્ડ ચીઝ અને દાળવાળી કેસ્સોલ્સથી ઓછી ચરબીવાળા માંસની વાનગીઓ ખાય છે. કોઈપણ વર્કઆઉટ પહેલાં અડધા કલાક, તમે ચરબી રહિત દહીં અથવા પીવાના દહીંનો ગ્લાસ પી શકો છો. નિશ્ચિતપણે તમામ પ્રકારનાં મીઠાઈઓ અને મીઠાઈઓ, ખૂબ ફેટી, ધૂમ્રપાન અને મસાલેદાર વાનગીઓની તાલીમ પહેલા અને પછી પ્રતિબંધ હેઠળ. અસરકારક તાલીમ માટે, તમારે ઊર્જાની વૃદ્ધિની જરૂર છે, બેચ અને પાચક સમસ્યાઓ નહીં.