દોડતી વખતે શ્વાસ

ચળવળ અને શ્વાસ બંને કુદરતી છે જ્યારે ચાલી માત્ર લાભ થશે. અલબત્ત, એક નવા આવેલા જે સૌ પ્રથમ કુદરતી રીતે સ્ટેડિયમ ટ્રેકમાં દાખલ થયો તે માટે તે ખૂબ જ મુશ્કેલ છે - એકને હાથ, પગ, શરીર અને શ્વાસની સ્થિતિ વિશે વિચારવું પડે છે.

આ બધા સાથે, તમે હજી પણ મનસ્વી ચલાવતી વખતે શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, જેથી શરીર પોતે પોતાના માટે યોગ્ય શાસન સ્થાપના કરી શકે. અમે જે કરી શકીએ છીએ તે બધાને સહાય અને સહાયતા સાથે પ્રદાન કરે છે.

જ્યારે ચાલી રહ્યું હોય ત્યારે શ્વાસના નિયમો

જો તમે હેલ્થ રન (અથવા વજન ઘટાડાની તાલીમ ) દરમિયાન શ્વસન વિશે વાત કરી રહ્યા હોવ, તો તમારે શ્વાસ લેવા અને બહાર જવા માટે ઓછો ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. ત્યાં જોગિંગની તકનીકો છે કે જ્યાં ચોક્કસ રીતે શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, પરંતુ જ્યારે આરોગ્ય અને સુંદરતા માટે ચાલતી હોય ત્યારે નિયમ ફક્ત એક જ છે - નાક દ્વારા શ્વાસમાં લે છે, અને શ્વાસ બહાર મૂકવાથી મોં દ્વારા કરી શકાય છે.

નાક દ્વારા શ્વાસ ખૂબ મહત્વનું છે, કારણ કે અમારી નાકની શ્વૈષ્ટીકરણ માઇક્રોસ્કોપિક ફિલ્ટર્સનું નેટવર્ક છે - જે ધૂળને બાંધે છે, તેમજ રક્તવાહિનીઓનું નેટવર્ક છે કે જે ગરમ અથવા ઠંડી, ફેફસામાં હવામાં પ્રવેશી રહ્યું છે. આ "રાહ રૂમ" વિના તમે ધૂળના કણોના પ્રવેશને કારણે ઠંડુ ગ્રંથીઓ પર શરૂ થઈ ચૂકેલા પ્યુર્યુલન્ટ ઇન્ફ્લેમેશથી ગળામાં ગુંડો મેળવી શકો છો.

જો તમારી પાસે ચાલી રહેલ પૂરતી શ્વાસ ન હોય, તો આનો અર્થ એ છે કે તમે ટેમ્પો કરતાં વધી ગયા છો. તે ધીમું કરવું જરૂરી છે અને શરીર તમારા ગતિમાં શ્વાસ અને હ્રદયની દરજ્જાને લગાવી શકશે. જો, તેમ છતાં, તમે કોઈપણ રીતે શ્વાસ કરી શકતા નથી, અને જો તમારા મોંમાં શ્વાસ લેવા માંગે છે, તો તે તેને કરવા દો. નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાની અક્ષમતામાં ઓક્સિજન ભૂખમરો, થોડા શ્વાસો અને બધું પસાર થશે. અને ઓક્સિજન ભૂખમરોનું કારણ કાં તો સ્ટફ્ડ નાક અને નાસોફોરીનક્સના અન્ય રોગોમાં હોય છે, અથવા ચાલી રહેલ રેખા સાથેના અનુભવની ગેરહાજરીમાં.

જેઓ ફક્ત દોડવીરોના માર્ગ પર જ ચાલે છે, અમે કહીએ છીએ કે જ્યારે ચાલી રહ્યું હોય ત્યારે શ્વાસમાં સુધારો કેવી રીતે કરવો. જોગીંગ પહેલાં તમારે હૂંફાળું કરવું જ જોઈએ, જે પ્રવૃત્તિ માટે માત્ર સ્નાયુઓને સમાયોજિત કરવામાં મદદ કરશે, પણ ફેફસાં પણ. તેથી, તમારા ફેફસાંને અચાનક જ ચાલવાની શરૂઆતથી સ્થળે ડમ્પ નહીં કરવામાં આવશે.

રન દરમિયાન સૌથી યોગ્ય શ્વાસ ઉદરપટલને લગતું છે. આ એવી શ્વાસ છે જે છાતી સાથે શ્વાસ લેતી નથી, પરંતુ પેટથી. ઇન્હેલેશન પર, પેટ ફૂટી જાય છે, તમે શક્ય એટલું ઓછું હવા છોડી દો છો, ઉચ્છવાસ પર - તમારી પાસેથી કાર્બન ડાયોક્સાઈડને બહાર કાઢો.

ઉદરપટલને લગતું શ્વાસ તે શ્વાસની સંખ્યા ઘટાડવા, તેમને ઊંડા અને વિરલ બનાવે છે, નોંધપાત્ર રીતે ધીરજ વધારવા માટે શક્ય બનાવે છે.

આદર્શ રીતે, તમારે એક શ્વાસ માટે 3-4 પગલા લેવું જોઈએ, પરંતુ પ્રથમ તમારે જઇને ચાલવું જોઈએ, અને રન પર નહીં. તે તમારા પેટને શ્વાસ લેતા જ છે - બાકીના સમયે, નીચે સૂવા માટે પ્રેક્ટિસ કરવાનું સામાન્ય રીતે સારું છે પેટ પર એક બાજુ મૂકો, બીજી છાતી પર અને ખાતરી કરો કે શ્વાસમાં લેવાથી પેટમાં વધારો થાય છે અને છાતી સ્થિર રહે છે.