તાકાત કેવી રીતે વિકસાવવી?

શક્તિ એ સ્નાયુઓની શારીરિક ક્ષમતા છે, જે વ્યક્તિને ભારે વજન ઉપાડવા માટે પરવાનગી આપે છે, જે ગુરુત્વાકર્ષણ બળને દૂર કરે છે. સુપર મજબૂતાઇ વિકસાવવા માટે ઘણા મૂળભૂત સિદ્ધાંતો છે, જે વગર સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવાનું શક્ય બનશે નહીં. આ સૂચકના વિકાસમાં હેતુપૂર્વક સંકળાયેલા મુખ્યત્વે એથ્લેટ્સ છે.

ભૌતિક શક્તિ કેવી રીતે વિકસાવવી?

સારી કામગીરી પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે આ મુદ્દાને એક વ્યાપક રીતે સંપર્ક કરવો જોઈએ, વિવિધ ઘોંઘાટને ધ્યાનમાં લેવું.

તાકાત કેવી રીતે વિકસાવવી:

  1. પોષણ પર ધ્યાન આપો, કારણ કે શરીરને પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ મળવું જોઈએ અને આ પદાર્થોની સંખ્યા વધારવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. નહિંતર, તાલીમ માટે ઊર્જા લેવા માટે કોઈ સ્થાન નથી. અનુભવી રમતવીરોએ સ્પોર્ટ્સ પોષણ પર ધ્યાન આપવાની ભલામણ કરી - ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ.
  2. સતત કામ વજન વધારો આ ભાર એવી રીતે પસંદ કરવો જોઈએ કે આખરે તે સંપૂર્ણ તકનીક સાથે કસરતની 3-5 પુનરાવર્તનો કરી શકે છે.
  3. તમારી તાલીમમાં મૂળભૂત કસરત શામેલ કરવાનું ભૂલશો નહીં, કારણ કે તેઓ તમને ઝડપથી ઇચ્છિત પરિણામ મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે. અલગતા કવાયત દરેક સ્નાયુને વ્યક્તિગત રીતે કામ કરવા માટે રચવામાં આવે છે.
  4. પરિણામ મેળવવા માટે, તમારા તાલીમમાં એક ધ્યેય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જરૂરી છે અને આ કિસ્સામાં તે તાકાતનો વિકાસ છે, તેથી તે જ સમયે તાલીમ આપશો નહીં, ઉદાહરણ તરીકે, શરીરના સ્નાયુબદ્ધતા.

સ્નાયુની મજબૂતાઇ કેવી રીતે વિકસાવવી તે વિશે વાત કરવી, એક વધુ ઉપયોગી સલાહ આપવા યોગ્ય છે - સ્નાયુઓને લોડ કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવા માટે વિવિધ તકનીકોનો ઉપયોગ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે વ્યાયામ દરમિયાન દરેક અભિગમ સાથે લોડ વધારો કરી શકો છો. તમે મહત્તમ વજન સાથે વ્યાયામ કરી શકો છો, એટલે કે, એક પુનરાવર્તન કરવા માટે શક્ય છે. બીજી રસપ્રદ તકનીક રિવર્સ પિરામિડનો સિદ્ધાંત છે. આવું કરવા માટે, પ્રથમ અભિગમ માં, મહત્તમ વજન સાથે કસરતની 3-5 પુનરાવર્તનો કરવામાં આવે છે, પછી, આગામી ઘટકોમાં 6-7 પુનરાવર્તનો કરવા માટે વજનમાં ઘટાડો થાય છે.

જોડીમાં ચલાવવા માટે કસરતનો સમૂહ