ચાલી રહેલ સૌથી અસરકારક એરોબિક વ્યાયામ પૈકીની એક ગણવામાં આવે છે, જે, બિનસલાહભર્યા ગેરહાજરીમાં, દરેક વ્યક્તિ દ્વારા કરી શકાય છે. અસરકારકતા વધારવા માટે, તમે વિવિધ ચાલી કસરતનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તેઓ મજબૂતાઇ, હલનચલન અને સહનશીલતાના સંકલનને વિકસિત કરવામાં મદદ કરે છે. એવું સાબિત થયું છે કે જે ખેલાડી નિયમિતપણે ખાસ કસરત કરે છે, તે અંતર ઝડપી ચલાવે છે અને તે જ સમયે ઓછા પ્રયત્નો કરે છે.
કસરત શું ચાલી રહી છે?
કસરત માટે ઘણા જુદા જુદા વિકલ્પો છે, અમે સૌથી સામાન્ય અને અસરકારક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું સૂચવીએ છીએ:
- ઊંચી હિપ લિફ્ટ સાથે ચાલવું - પગને ઉઠાવી લેવાની જરૂર છે જેથી જાંઘ ફ્લોરની સમાંતર હોય.
- ઓવરલેપ સાથે ચાલી રહેલ - પગને ઘૂંટણની જેમ એવી રીતે મુકવા માટે આવશ્યક છે કે જે પાછળથી નિતંબને સ્પર્શ કરે છે
- સ્ટેપિંગ સ્ટેપ દ્વારા ચાલી રહ્યું છે - તમારે બીજી તરફ એક બાજુ આગળ પડવું પડશે અને પછી બીજી બાજુ.
- મલ્ટિસ્કોપેડ - ચાલી રહેલ એ એકાંતરે કૂદવાનું, પછી ડાબી બાજુ, પછી આગળ બોલ સાથે જમણો પગનો સમાવેશ થાય છે. શક્ય તેટલા ઊંચા ફ્રન્ટ લેગની ઘૂંટણ લેવાની જરૂર છે.
સહનશક્તિ માટે સૌથી અસરકારક ચાલતી કસરત અંતરાલ લોડનો ઉપયોગ કરે છે, એટલે કે, વ્યક્તિએ મધ્યમ ગતિએ પ્રથમ ચાલવું જોઈએ, થોડી મિનિટો માટે ઝડપમાં વધારો કરવો અને ફરીથી નીચી ઝડપે દોડમાં પાછા આવવું.
ટ્રેડમિલ પર કસરત પણ છે:
- આરામદાયક ગતિએ બધું કરો તમારા હાથમાં dumbbells લો અને હુમલા કરો, ખાતરી કરો કે જમણો કોણ આગળના પગની ઘૂંટણમાં છે. વજન ઘટાડવા માટે આ એક ઉત્તમ કસરત છે.
- ટ્રેકની નાની ઢાળ સેટ કરો અને પાછળની બાજુએ ચાલો. પ્રથમ તબક્કામાં તમે હેન્ડરેલ્સ પર પકડી શકો છો.
- પગલું દ્વારા ચાલી રહેલ તેને બોજિંગ અને ઢોળાવ સાથે કરવાનું, તમે તમારા પરિણામોને સુધારી શકો છો.
- ટ્રેડમિલ પર, તમે ઓવરલેપ અથવા હાઇ હિપ લિફ્ટ સાથે પણ ચલાવી શકો છો.