મહિલાઓ માટે વર્તુળ તાલીમ વજન નુકશાન માટે અસરકારક છે, પરંતુ તેઓ ખૂબ જટિલ છે, તેથી શરૂઆત માટે આ વિકલ્પ તાલીમ માટે યોગ્ય નથી. આવી કવાયતનું ઉચ્ચ પરિણામ હકીકત એ છે કે તમે એક સમયે તમામ સ્નાયુ જૂથો દ્વારા કામ કરી શકો છો.
ઘરમાં સર્કિટ તાલીમ
રોજગારીની યોજના બનાવવા માટે તેની સાથે શરૂઆત કરવી જરૂરી છે, અને શરીરના પ્રત્યેક ભાગમાંથી કામ કરવા અથવા તેમને અલગથી તાલીમ આપવા માટે એક જટિલ કસરત કરવી શક્ય છે. કન્યાઓ માટે ઘરેલું પરિપત્ર તાલીમ પર વિચાર કરવાથી, તમારે કામ કરવા માટે શરીરને તૈયાર કરવા માટે વોર્મઅપ સાથે શરૂ કરવું જોઈએ તેવું વિચારવું જરૂરી છે. આ જટિલ પોતે એવી રીતે બનેલો છે કે જે સરળ કસરતોને પ્રથમ અનુસરતા, અને તે પછી જટિલ રાશિઓ. કાર્યક્ષમતા વધારવા માટે, તેને વધારાનું વજન વાપરવાની મંજૂરી છે, પરંતુ તે મોટી હોવી જોઈએ નહીં. તાલીમ માટે, 10-12 વ્યાયામ પસંદ કરવામાં આવે છે, અને વર્તુળ ઓછામાં ઓછા બે વખત પુનરાવર્તિત થવું જોઈએ. અભિગમ વચ્ચે વિરામ એક મિનિટે કરતાં વધારે નથી. વર્તુળમાં દરેક કસરત 10-50 વાર પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ, અને સ્નાયુઓએ નિષ્ફળતા સુધી કામ કરવું જોઈએ. તાલીમની કુલ અવધિ અડધા કલાકથી વધુ ન હોવી જોઈએ. તેને અઠવાડિયામાં 2-3 વખત પ્રેક્ટિસ કરવાની મંજૂરી આપવામાં આવે છે.
પરિપત્ર તાલીમ માટે કસરતો:
- પુશ-અપ્સ સીધા હથિયારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને આડી સ્થિતિમાં લો, જે ખભા કરતા થોડું વધારે હોવું જોઈએ. કોણી પર તમારા શસ્ત્ર વક્રતા, નીચે જાઓ, અને તરત જ તેમને સીધું વિલંબ કર્યા વિના પ્રેસ કરો, પરંતુ ટેકનીક રાખો.
- "પર્વતારોહી" પ્રારંભિક સ્થિતિ બદલશો નહીં વૈકલ્પિક રીતે, જંપમાં, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો, તેને તમારી છાતી પર ખેંચો. સૌથી ઝડપી ગતિએ બોલતી બાકીના સ્ટોપમાં ચલાવો
- ક્રોસ વળી જતું તમારી પીઠ પર બેસો, તમારા હાથને તમારા માથા પાસે રાખો અને શરીરના ઉપરના ભાગને ઉપાડો અને તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો કોણી અને વિપરીત ઘૂંટણમાં ખેંચો, અને આગળના પગને આગળ ખેંચો.
- જમ્પિંગ તમારા માથા ઉપર તમારા હાથ ઉછેર, સીધી ઊભો અને કૂદકો. જ્યારે ફ્લોર પર ઉતરાણ કરે છે, ત્યારે તમારા પગ મૂકો જેથી કરીને તેમની વચ્ચેનો અંતર તમારા ખભા કરતા વધારે પહોળા હોય. આગામી જમ્પ કરો, પગને એકસાથે જોડો.
- Squats પ્રારંભિક સ્થિતિને બદલશો નહીં અને તમારા હાથ નીચે રાખો. સ્ક્વિટ્સ કરો , તે પહેલાં જાંઘ ફ્લોર સાથે સમાંતર પહોંચતા પહેલાં છોડી દેવા. તે જ સમયે, તમારી સામે તમારા હાથ ઉભા કરો. કાળજી લો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા મોજાં પર ન જાય. જ્યારે ચડતા હો ત્યારે, તમારા હાથને ઓછો કરો
એવું કહેવાય છે કે પુરૂષો અને સ્ત્રીઓ માટે ઘરે પરિપત્ર તાલીમ વધુ વજન અને ટોન સ્નાયુ સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે તેમની વૃદ્ધિમાં ફાળો આપતું નથી.