જે લોકો સક્રિયપણે રમતોમાં સામેલ છે, તેઓને સાંધા અને અસ્થિબંધનને મજબૂત કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તેઓ ઘણી કવાયતમાં ભાગ લે છે અને જો તમે તેમને સમય આપતા નથી, તો તમારી પાસે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોઈ શકે છે કંડરાના પેશીના કેટલાક શબ્દમાળાઓના ભંગાણને કારણે ખૂબ જ અગવડતા આવે છે.
અસ્થિબંધન અને રજ્જૂ કેવી રીતે મજબુત કરે છે?
શરૂઆતમાં, ચાલો આહાર વિશે વાત કરીએ, કારણ કે પોષણ ખૂબ મહત્વનું છે. પ્રથમ, તમારે વધારાના પાઉન્ડથી છુટકારો મેળવવાની જરૂર છે, કારણ કે આ સાંધા પરનો વધારાનો બોજો છે. બીજે નંબરે, ખોરાક અલગ અલગ હોવો જોઈએ. ત્રીજે સ્થાને, વિટામિન્સ ઇ અને સી ધરાવતી પ્રોડક્ટ્સ પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ. જો તમે રુડિઓને કેવી રીતે મજબુત કરવી તે અંગેની રુચિ હોય, તો પછી ખોરાકમાં આવા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરો: અનાજ, તેલ, સફેદ મરઘાં માંસ, સાઇટ્રસ, ગાજર, કોબી, ગ્રીન્સ, લસણ વગેરે. શુદ્ધ પાણી પીવાની ખાતરી કરો.
સાંધા અને અસ્થિબંધન મજબૂત કેવી રીતે - વ્યાયામ
- Squats આ બોલ અસ્થિબંધન માટે શ્રેષ્ઠ કસરત છે. સીધી ઊભી રહો, તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઇ પર મૂકો. ધીમે ધીમે થાણા પહેલાં ફાંટો ફ્લોર માટે સમાંતર હોય છે. થોડી સેકન્ડો માટે બંધ કરો અને જાઓ
- આ મોજાં માટે ઊઠો . આ કસરત કંડરાના કંડરાને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે, જે સામાન્ય રીતે ચલાવવા દરમ્યાન ખાસ કરીને પીડાય છે. ટેકરી પર ઊભા રહો જેથી હીલ અટકી જાય. તમારા અંગૂઠા પર ચઢી, અને પછી ધીમે ધીમે સિંક.
- ડંબલની સ્થિતિ સાથે બેન્ચ પ્રેસ આ કવાયત બાહુમાંનું અસ્થિબંધન મજબૂત કરે છે. જાતે બેન્ચ પર મૂકો અને તમારા માથા પર ડોમ્બેલ્સ ઉપાડવા, તમારા કોણીને શરીરમાં દબાવી રાખો. કપાળ માટે dumbbells લોઅર અને શરૂ સ્થિતિમાં પાછા.
અસ્થિબંધનને કેવી રીતે મજબુત કરવું તે શોધી કાઢવું, તે ખાસ તૈયારીઓ વિશે કહેવા માટે જરૂરી છે કે જે પેશીઓની રચનાને મજબૂત બનાવે છે. તમે ચૉન્ડ્રોઇટીન, ગ્લુકોસેમિનની તૈયારીઓ અથવા કોલાજન, તેમજ વિટામિન્સ ધરાવતી ભંડોળનો ઉપયોગ કરી શકો છો.