ડાયેટ ગિલિયન માઇકલ્સ

ગિઅલિયન માઇકલ્સ, એક પાતળો અને એથલેટિક સૌંદર્યને જોતા, તે માનવું મુશ્કેલ છે કે તે એક વખત વજનવાળા હતા ગઇકાલની બિલાડીએ માત્ર એક આહાર જ વિકસાવ્યો નથી, પરંતુ એક સંપૂર્ણ પોષણ પ્રણાલી કે તમે તમારા જીવનમાં વળગી રહી શકો છો અને તે તમને અનાવશ્યક કિલોગ્રામ દેખાશે નહીં. ડાયેટ ગિલીયન માઇકલ્સ વજન ઘટાડવા અને વજન જાળવી રાખવા માટે સમાન સમાન છે. ખાસ ખોરાક વ્યવસ્થા ઉપરાંત, લેખક કસરત પણ આપે છે.

ડાયેટ માઇકલ્સ: સિસ્ટમના ઉદભવનો ઇતિહાસ

આજે ગિલિયન માઇકલ્સ વ્યાવસાયિક પ્રશિક્ષક છે જે લોકોને સંવાદિતા અને વજન ગુમાવવાની વિશ્વ વિખ્યાત પદ્ધતિના લેખક મેળવવા માટે મદદ કરે છે. પરંતુ તે હંમેશા એવું ન હતું.

કિશોરાવસ્થામાં, જ્યારે ગિલિયન 14 વર્ષની હતી, ત્યારે 158 સે.મી.ની ઊંચાઇ સાથે, આ છોકરીએ 79 કિલોગ્રામનું વજન કર્યું હતું. આ સંકુલના સમૂહ માટેનું કારણ હતું - તે માત્ર તેના સંપૂર્ણતાની ઘૃણાસ્પદ શરમાતો જ નહોતી, તેથી તે પણ સતત પીછો કરે છે અને તેનાથી નારાજ છે આ જોઈને, ગિલિયનની માતાએ તેને ફિટનેસ ટ્રેનિંગ માટે સાઇન અપ કરવા આમંત્રણ આપ્યું હતું. અસર અદ્ભૂત હતી: છોકરીએ માત્ર ઘણું વજન ગુમાવ્યું નહીં, પણ અન્ય લોકોને તેના નબળાઈઓનું પુનરાવર્તન કરવામાં સહાય કરવાની શક્તિ પણ મળી.

ગિલિયન માઇકલ્સ: આહાર અને વ્યાયામ

વજન નુકશાન માટેના ઘણાં કાર્યક્રમો પૈકી, જે ગિલિયન વિકસાવ્યું હતું, તે સૌથી વધુ લોકપ્રિય "30 દિવસોમાં વજન લુઝ". આ કોર્સ ત્રણ સ્તરોમાં વહેંચાયેલો છે, જે સહેજ અલગ છે, પરંતુ દૈનિક 30-મિનિટની વર્કઆઉટ્સ સામાન્ય રહે છે. આ કરવા માટે, તમારે તમારા ઘર છોડવાની જરૂર નથી, પરંપરાગત ડંબલ્સ સિવાય અન્ય રમતો સાધનોનો ઉપયોગ પણ કરતા નથી.

તે જ સમયે, સિસ્ટમનો એક અગત્યનો ઘટક ખોરાક છે, વધુ ચોક્કસ - પોષણ વ્યવસ્થા, જે શુદ્ધતા અને સંતુલનની વિભાવનાઓ પર બનેલી છે. દરેક વ્યકિત માટે, આવા આહાર વ્યક્તિગત હશે, પરંતુ દૈનિક ઊર્જા ખર્ચની જેમ તમે તમારી જરૂરિયાતની સરળતાથી ગણતરી કરી શકો છો.

તેથી, સૌથી મહત્વપૂર્ણ શું છે ગિલિયન તરફ ધ્યાન દોરે છે:

મેટાબોલિઝમના પ્રકારનું નિર્ધારણ

ઝડપથી અથવા ધીમે ધીમે તમે કેવી રીતે વજન મેળવી શકશો? જો વધારાની પાઉન્ડ ઝડપથી આવે, તો તેનો અર્થ એ કે તમારી પાસે ધીમા ચયાપચય છે, અને જો કિલોગ્રામ ધીમે ધીમે ડાયલ થાય - તો પછી તમારા ચયાપચય ઝડપી છે. ધીમા ચયાપચય ધરાવતા લોકો વધુ વજન મેળવવાની સંભાવના ધરાવે છે અને તેને મુશ્કેલીમાં મૂકવા સાથે. પરંતુ ઝડપી ચયાપચયવાળા લોકો ભાગ્યે જ ચરબી મેળવે છે અને ઝડપથી વજન ગુમાવે છે.

આ આંકડો જરૂરી કેલરીને અસર કરે છે જો તમારી ચયાપચય ઝડપી હોય, તો તમારે જટીલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ પર આધારિત આહાર નિર્માણ કરવાની જરૂર છે - અનાજ, મકરુરોથી ડુરુમ ઘઉં, આખા ઘઉંની બ્રેડ, શાકભાજી અને ફળો. ધીમી ચયાપચયવાળા લોકોની ભલામણ સ્કીમ પ્રોટીન પર આધારિત છે - કોટેજ પનીર, કેફિર, ઓછી ચરબીવાળી પનીર, ચિકન અને બીન સ્ટર્ચી શાકભાજીના સુશોભન માટેનાં માંસ સાથે માંસ. આવા નિયમિત કેલરી તમને વધારે વજન નિયમન કરવાની મંજૂરી આપશે.

કેલરી દૈનિક કેલરી ગણતરી

આ સૂચકની ગણતરી કરવા માટે, તમારી ઊંચાઇ, વજન, જાતિ, જીવનશૈલી દર્શાવવા માટે અને આવશ્યક સંખ્યાઓ મેળવવા ઇન્ટરનેટને કોઈપણ કેલરી કૅલ્ક્યુલેટર પર શોધવા માટે ફક્ત પર્યાપ્ત છે. તમારું શરીર તેના મહત્વપૂર્ણ કાર્યો પર કેટલું ખર્ચ કરે છે તે આ છે વજન ઘટાડવા માટે, આ નંબરનો 80% લેવો - તમને ઊર્જા અનામત મળશે, જે શરીરને જાળવી રાખવા અને વજન ગુમાવવા માટે પૂરતું છે. તે આ નંબરની અંદર છે અને તમને સફળતાપૂર્વક વજન ગુમાવી બેસે છે. એક મહાન વધુમાં માવજત દ્વારા કેલરી બર્નિંગ છે

પ્રાપ્ત ડેટાના આધારે, તમારે તમારા આહાર નિર્માણ કરવાની જરૂર છે - તેમાં તમે કાર્બોહાઈડ્રેટ પર, અથવા પ્રોટીન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો અને તમે ગણતરી કરેલ કેલરીની સંખ્યામાં પરિણમે છે. આવું કરવા માટે, કોઈપણ મફત સાઇટ પર ઓનલાઇન ડાયેટ ડાયરી શરૂ કરવા અને તમારા પોતાના આનંદ માટે સિસ્ટમનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે! ડાયેટ ગિલિયન માઇકલ્સ નાના ભાગમાં ઓછામાં ઓછા 4 વખત એક દિવસ ખાવાનું આગ્રહ રાખે છે.