તાજેતરમાં સુધી, લોકોએ અનાજના ફાઇબર સમૃદ્ધ શેલ વિશે પણ સાંભળ્યું ન હતું. પરંતુ તેમાં ચોખા, બાજરી, બાજરી, ઓટ વગેરે જેવા પાકના મુખ્ય ફાયદા છે. તાજેતરમાં જ, ભૂખ પરનો ખોરાક ખૂબ જ લોકપ્રિય બની ગયો છે. તે સારૂં છે કારણ કે તે સામાન્ય આહારને બદલવાનો ઉપકાર નથી.
વજન ઘટાડવા માટે કયું ચાનું સારું છે
વ્યવહારુ ખોરાક કોષ્ટક પર પ્રક્રિયા કરે છે. બ્રેડ, સફેદ ચોખા, ઓટ-ફ્લેક્સ અને અન્ય ઉત્પાદનો તેમના પૌષ્ટિક શેલ ગુમાવી પોતે જ, તે કેલરી છે, પરંતુ તે એક ખાસ બિન-સુપાચ્ય તત્વ છે. નીચેનામાં વજન હાંસલ કરવા માટે ભૂખનાં લાભો: તેઓ શરીરને શુદ્ધ કરવા, માઇક્રોફ્લોરા સુધારવા, જઠરાંત્રિય માર્ગના કાર્યને સામાન્ય બનાવે છે. વજન ઘટાડવા માટે, અદ્રાવ્ય ફાઇબરનો કોઈપણ પ્રકાર:
- ઘઉં ગ્રાઇન્ડીંગ;
- રાઈ;
- ચોખા;
- ઓટમીલ;
- ભિક્ષાવૃત્તિ
વજન નુકશાન માટે થૂલું સાથે ખોરાક
કેવી રીતે વજન નુકશાન માટે ઉપયોગી ભૂસાન ના પ્રશ્ન જવાબ, તરત જ બરછટ ફાયબર ડાયેટરી ફાઇબર યાદ. પેટમાં તે પાચન નથી, શરીર પર જીવાણુનાશક અસર ધરાવે છે અને પાચન સુધારવા, સ્લેગિંગને દૂર કરે છે. તમે શાકભાજી (બીટ્સ, ગાજર), મશરૂમ્સ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, વગેરે વનસ્પતિ મૂળના ઉત્પાદનોમાં ગ્રાઇન્ડીંગ શોધી શકો છો. પરંતુ સમાપ્ત નુક્શાનનો ઉપયોગ જરૂરી જથ્થામાં આ ઘટક મેળવવાનો સૌથી સરળ રસ્તો છે. વધુમાં, અનાજનું શેલ સમાવે છે:
- જૂથ બીના વિટામિન્સ - વાળ, નખની સુંદરતાનો સ્રોત, હકારાત્મક રીતે ત્વચાની સ્થિતિને અસર કરે છે.
- પોટેશિયમ, જે શરીરમાંથી અધિક પાણીને દૂર કરે છે, વાસણોને મજબૂત કરે છે, હૃદય અને અન્ય સ્નાયુઓના કામમાં સુધારો કરે છે.
વજન ઘટાડવા બચ્ચા કેવી રીતે ખાય છે? છૂટક સ્વરૂપમાં વેચવામાં આવતી તૈયાર ઉત્પાદનને ભોજન પહેલાં 10-15 મિનિટ માટે ત્રણ વખત ખવાય છે. અડધા ચમચી સાથે શરૂ કરો, એક અથવા બે ડાઇનિંગ રૂમમાં વોલ્યુમ વધારો. સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમ એ છે કે પાણીમાં પૂરતું પ્રમાણમાં પાણી પીવું. માત્ર આ રીતે જ અનાજનો ફાયદો મેળવવો.
ઓટ બ્રાન પર આહાર
સમય પસાર થયો છે જ્યારે ઓટ્સનું શેલ લોટના ઉત્પાદનની કચરો ગણવામાં આવતું હતું. આજે તે વિવિધ ખોરાકના સૌથી લોકપ્રિય ઘટકો પૈકી એક છે, વિવિધ જૂથો (એ, બી, ઇ) ના વિટામિન્સનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત, તેમજ ફ્લોરિન, કેલ્શિયમ, ઝીંક, ક્રોમિયમ અને અન્ય પદાર્થો. તમે કોઈપણ વાનગીમાં ઓટ ઉમેરી શકો છો - પોર્રીજ, સલાડ, સૂપ્સ અને બીજું અભ્યાસક્રમો, અથવા ખોરાક બદલ્યાં વિના, ભોજન પહેલાં તેમને ખાવું. પરંતુ જો તમને રસ હોય તો કેવી રીતે ટૂંકા સમયમાં વજન ઘટાડવા માટે કડવું છે, તમે કડક મેનૂનું પાલન કરી શકો છો:
- સવારે - કુદરતી દહીં અથવા કુટીર ચીઝ (200 ગ્રામ) ઓટમીલના ચમચી સાથે, પાણી;
- લંચ - ફાઈબરના ઉમેરા સાથે દહીંનો એક ગ્લાસ;
- બપોરે - બ્રાન સાથે વનસ્પતિ સૂપ (200 ગ્રામ), બાફેલી ચિકન (100 ગ્રામ), ચોખા (150 ગ્રામ);
- રાત્રિભોજન માટે - ઓટ સ્વાદવાળા કુટીર ચીઝની 150-250 ગ્રામ;
- પથારીમાં જતા પહેલાં તમે લંચ નાસ્તાને પુનરાવર્તન કરી શકો છો.
રાઈ બ્રાન પર આહાર
વજન નુકશાન માટે ખૂબ જ ઉપયોગી અને રાઈ બ્રાન: તે કબજિયાતને દૂર કરવા, ઝેર દૂર કરવા, સિન્ડ્રો ટાળવા માટે મદદ કરે છે. તેઓ રાઈ, ગરમીથી પકવવું કૂકીઝ અને બ્રેડમાંથી porridges બનાવે છે, તેને કેફિર, પાઈઝમાં ઉમેરો. સગર્ભા અને લૅટેટીંગ માટે વપરાશમાં લેવાય છે, ડાયાબિટીસ મેલિટસ, એનિમિયા, ઓન્કોયોલોજીકલ રોગોથી માંદા છે. પોષણનું સામાન્ય સિદ્ધાંત:
- થોડા દિવસોમાં ફાઇબરના એક નાની રકમ સાથે ભોજન લો.
- ખોરાકમાં પ્રથમ સપ્તાહમાં, સબડક્ટીંગ પ્રોડક્ટના એક ચમચી પ્રતિ સ્વાગત દીઠ ઉમેરવામાં આવે છે.
- ત્રીજા અને ચોથા સપ્તાહે રાઈ ફાયબરની માત્રા 2-3 કોષ્ટક ચમચી સુધી વધે છે.
- મુખ્ય નિયમ એ છે કે પાણીમાં ઘણો ફાયબર નાખવામાં આવે છે: ઓછામાં ઓછા એક અથવા બે લિટર પ્રતિ દિવસ.
ઘઉંના ભૂખ પરનું આહાર
વજન ઘટાડવા માટે ઘઉંના થૂલું એ જ રીતે ઓટ અને રાય જેવા યોગ્ય છે. આવા આહારને તબદીલ કરવા માટે સરળ છે, તમે પાણી સાથે સમાપ્ત થયેલ ફાઇબરનો ઉપયોગ કરીને કોઈપણ નાસ્તાને બદલી શકો છો. ઓછામાં ઓછા બે અઠવાડિયા માટે આહાર રાખવા ભલામણ કરવામાં આવે છે. નીચે પ્રમાણે મેનુ છે:
- નાસ્તો - કાળી ચા, scrambled ઇંડા, porridge, ટોસ્ટ અથવા કોઈપણ ફળ;
- નાસ્તા - બ્રાનનું ચમચી અને પ્રવાહીના 2-3 ચશ્મા;
- ડિનર - કોઈપણ સૂપ અને ટોસ્ટ;
- undershot (અગાઉના એક જેવી જ);
- ડિનર - દુર્બળ માંસ, મરઘા અથવા માછલી, શાકભાજી (બટેટા સિવાય);
- 2 કલાક પછી - નાસ્તા.
બ્રાન અને કીફિર પરનું આહાર
કેટલાક ખોરાક અન્ય લોકો સાથે પુરવણી માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, તેથી તે ફાઇબર સાથે છે વજન નુકશાન માટે બર્ન સાથે Kefir સંપૂર્ણપણે દરેક અન્ય પૂરક પોષણવિદ્યાર્થીઓએ એક અઠવાડિયા માટે ખાસ મેનૂ વિકસાવ્યું હતું, જે તમે 4-5 કિલો સુધી ગુમાવી શકો છો. નીચે પ્રમાણે ખોરાક છે:
- નાસ્તા પહેલાં - સ્વચ્છ પાણીનું ગ્લાસ;
- સવારે - જમીનના 2 ચમચી સાથે કેફિરનું ગ્લાસ;
- બપોરે અને સાંજે - અદ્રાવ્ય ફાઇબર, ડેરી અને ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનોને ઉમેરા સાથે શાકભાજી, માછલી અથવા માંસ;
- સૂવાનો સમય પહેલાં 2-3 કલાક - 1 ts.lozhki ફાઇબર ના ઉમેરા સાથે કેફિરનો એક ગ્લાસ.
બ્રાન અને ફળ પર ખોરાક
બિનપ્રોસેસ્ડ અનાજના પાચનને અસરકારક રીતે પ્રભાવિત કરવા માટે, વજન ઘટાડવા માટે શું અને કેવી રીતે બરાન લેવા તે વિશે જાણવું જરૂરી છે. પરંતુ જો ખાટા-દૂધની પ્રોડક્ટ્સ અસ્વીકાર કરે છે, અને શુદ્ધ સ્વરૂપમાં કોઈ ઇચ્છા નથી, તો તમે મીઠાઈ અને બિન-સ્ટર્ચી ફળોવાળા મેનુને વૈવિધ્યીકૃત કરી શકો છો: સફરજન, કિવિ, નારંગી, વગેરે. આ ઉત્પાદનો સંપૂર્ણપણે અનાજના શેલ સાથે સંવાદિતામાં છે: બ્રાન વજન નુકશાનને પ્રોત્સાહન આપે છે, અને ફળ આવશ્યક વિટામિન્સ આપે છે. પરિણામની ઝડપ વધારવા માટે, તમે 2-3 દિવસ માટે રચાયેલ સખત આહારનું પાલન કરી શકો છો:
- નાસ્તા માટે - પાણીના 2 ચશ્મા, ખાટા ફળો સાથે ભૂસું;
- નાસ્તો - કોઈ ખાટા-દૂધ પીણું;
- દિવસના સમયમાં - ફળની કચુંબર;
- રાત્રિભોજન માટે - નાસ્તો માટે જ.
બ્રાનના ખોરાકમાં હકારાત્મક પ્રતિસાદ પ્રાપ્ત થયો છે, કારણ કે તે સંતુલિત અને દૂર છે - તે વળગી મુશ્કેલ નથી. અસરને ધ્યાનમાં લેવા માટે તે એક અથવા બે સપ્તાહ માટે પૂરતું છે. અનાજના બાય-પ્રોડક્ટ્સનો દૈનિક વપરાશ આંતરડાઓના કામ પર આશ્ચર્યજનક પ્રભાવ ધરાવે છે, તેના દેખાવ અને આંતરિક સ્વાસ્થ્ય પર તેનો લાભદાયક પ્રભાવ છે.