ડાયેટ બીઇચ - મેનૂ

ન્યુટ્રીશિયન્ટ્સ અને વ્યાવસાયિક ટ્રેનર્સના મજૂરીને કારણે, વિશ્વ વિખ્યાત ખોરાક BEACH , અથવા પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ વારાફરતી, જન્મ થયો . આજે એથ્લેટને શ્રદ્ધાંજલિ આપવી જરૂરી છે, જેમણે વજનમાં તબક્કાવાર ચરબીના વધુ સેન્ટીમીટરમાંથી છુટકારો મેળવવા માગતા હતા, જ્યારે હાર્ડ-કમાણી કરેલ સ્નાયુ સમૂહને ગુમાવ્યા ન હતા.

વર્ષો બાદ, પોષણવિદ્તાઓએ ખાસ કરીને સરેરાશ વ્યક્તિનું વજન ઘટાડવા માટે બક માટે ઉદાહરણરૂપ આહાર મેન્યુ વિકસાવી. યાદ રાખવાની મુખ્ય બાબત એ છે કે બીએસયુ મોટા પેટને દૂર કરવામાં મદદ કરતું નથી, પરંતુ આ આંકડાની સુધારણા, ચયાપચયના સામાન્યકરણ અને ઉત્કૃષ્ટ સ્વરૂપની જાળવણી માટે ફાળો આપે છે. આ લેખમાં, અમે કેવી રીતે વજન નુકશાન સિસ્ટમ વજન ઘટાડવા, સારા મૂડ જાળવી રાખવા અને માનસિક અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ જાળવી રાખવા વિશે વાત કરી શકશો.

પ્રોટીન-કાર્બોહાઈડ્રેટ વારાફરતી કામ કેવી રીતે કરે છે?

અમને ઘણા વારંવાર આશ્ચર્ય: તમે પ્રોટીન કે કાર્બોહાઈડ્રેટ સમાવે છે કે જે ખોરાક ખાવાથી વધારાની પાઉન્ડ દૂર કરી શકો છો? તેનો જવાબ નીચેનામાં આવેલો છે: ગ્લાયકોજેનને લીધે, અમે ઊર્જા મેળવીએ છીએ, આ કાર્બોહાઇડ્રેટ અમારા સ્નાયુઓ, યકૃતમાં છે અને તે પ્રથમ પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે. તદનુસાર, ચરબી બર્ન શરૂ કરવા માટે, શરીરને પ્રથમ બધા ગ્લાયકોજેનનો નાશ કરવાની જરૂર છે, પછી, ઊર્જા બહાર કાઢવા માટે, વ્યૂહાત્મક અનામત જમાવવા - ચરબી કોશિકાઓ

તે સજીવની આ વિશિષ્ટતા પર છે કે બીયુડી અથવા પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ વારાફરતી એક આહાર બનાવવામાં આવે છે. પ્રોટીનના થોડા દિવસો માટે, ગ્લાયકોજેન ક્ષીણ થાય છે, પછી, આ પ્રક્રિયામાં સ્નાયુ સમૂહનો ઉપયોગ ન કરવા માટે, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સાથે શરીરના સક્રિય લોડિંગના કેટલાંક દિવસો અનુસરવા જોઈએ અને પ્રોટીન દિવસો ફરીથી અનુસરવા જોઈએ. આ યોજના એકદમ સરળ છે, પ્રથમ 2 દિવસો શરીરમાં પ્રવાહીને દૂર કરીને વજનમાં તીક્ષ્ણ ઘટાડો, પછી વિરામ અને વજન પુનઃસંગ્રહ છે, અને છેવટે તેના અંતિમ ઘટાડો. પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ ડાયેટ્સના પરિવર્તનનો પ્રકાર ઘણું અસ્તિત્વ ધરાવે છે:

1. કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકના 5 દિવસ અને ઉચ્ચ આહારના આહારના 2 દિવસ;
2. 2 દિવસ પ્રોટીન ખોરાક અને 1 દિવસ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક;
3. 3 દિવસ પ્રોટીન ખોરાક, 1 દિવસ હાઇ કાર્બોહાઇડ્રેટ અને માધ્યમ-કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકના 1 દિવસ;
4. પ્રોટીન આહારના 2 દિવસ, હાઇ-કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકના 2 દિવસ અને મધ્યમ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકના 2 દિવસ.

ખોરાકના તમામ દિવસોમાં પ્રોટીનનો ઉપયોગ, અને માત્ર કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની માત્રાને નિયંત્રિત કરે છે, ઘટાડે છે અને વધારો.

પ્રોટિન-કાર્બોહાઇડ્રેટ વારાફરતી ડાયેટ મેનૂ

BEECH સિસ્ટમ સાથે ચોંટાડીને, તમે કોઈપણ ચા, કોફી, મીઠાણા સાથે અથવા ફક્ત લીંબુના રસ સાથે પાણી પીવા કરી શકો છો. પ્રારંભિક લોકોને બે દિવસ પ્રોટીન, એક હાઇ-કાર્બોહાઈડ્રેટ અને એક લો-કાર્બો દિવસ ટકી રહેવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. કાર્બોહાઈડ્રેટના દિવસો દરમિયાન 1 કિલો વજનના પ્રોટિનના 2 જી પ્રોસેસ થવું જોઈએ, શરીરનું વજન કિલોગ્રામ દીઠ 1 જી. કાર્બોહાઈડ્રેટને ધ્યાનમાં લેવામાં આવતી નથી, પરંતુ માત્ર ફળ, અનાજ, તમામ પ્રકારના ટુકડા, બદામી ચોખા અને મધ ખાય છે.

પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટનું પ્રોટીન આહાર મેન્યુ:

1. સવારે: 200 ત ઓછી ચરબી કોટેજ પનીર, સ્વાદ માટે તમે થોડી તજ અથવા કોકો ઉમેરી શકો છો
2. બીજું નાસ્તો: બે તળેલી ઇંડા અથવા સીફૂડ કોકટેલ સાથે ઓમલેટ.
3. બપોરના: બાફવામાં ટ્યૂના પિન, સેલરી અથવા કાકડી
4. બપોરે નાસ્તાની: દહીંનો એક ગ્લાસ અથવા ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝની 100 ગ્રામ.
5. ડિનર: 200 ગ્રામ બાફેલી ચિકન પૅલેટ અથવા ગોમાંસ.

પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ ક્રમના કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર મેનૂ:

1. મોર્નિંગ: ઓટમીલ અથવા મુઆસલી, તમે ઓછી ચરબીવાળા દૂધ, મધ, દહીં અથવા આથો દૂધ સાથે ઉકળતા પાણી રેડવું કરી શકો છો.
2. બીજા નાસ્તો: ફળો , ઉદાહરણ તરીકે જરદાળુ, ચેરી, ચેરી, સફરજન, જેમાં ઘણા બધા કેલરી શામેલ નથી.
3. લંચ: ચિકન અથવા બીફ માંસવાળા વેર્મોસીલી અથવા પાસ્તા, સીફૂડ સાથે ચોખા સાથે બદલી શકાય છે.
4. ડિનર: બાફેલી અથવા બેકડ માંસ અથવા માછલી

તે ખૂબ મહત્વનું છે, તે પહેલાં તમે તમારા માટે એક ખોરાક મેનૂ બનાવવાનું નક્કી કરો, નિષ્ણાત સાથે સંપર્ક કરવાની ખાતરી કરો.