જે લોકો રમતોમાં વ્યસ્ત છે તેઓ વજન નુકશાનના મુદ્દા સાથે ખૂબ જ ચિંતિત નથી, જેમ કે સ્નાયુ નિર્માણની જરૂર છે. આ સંદર્ભે, ડીકોલના પ્રોટીન આહાર બચાવ કામગીરીમાં આવે છે - તે કહે છે, એક પથ્થર સાથે બે પક્ષીઓને મારવા માટે, પુષ્ટ વયના જથ્થાને ઘટાડવા અને સ્નાયુ પેશીઓની સંખ્યામાં વધારો કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. તે આકર્ષ્યા છે, તે નથી?
ડાકુલ: આહાર અને ખોરાકની સંસ્થા
આ ખોરાકમાં સચેત વલણ અને વ્યક્તિગત અભિગમની જરૂર છે. આવી સિસ્ટમનું પાલન કરવું કેટલું લાંબું જરૂરી છે તે નક્કી કરવા માટે, તમારા પ્રારંભિક ડેટા પર ધ્યાન આપવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. આ સંદર્ભે, તમે ટકાવારીમાં ચરબી અને સ્નાયુની ગણતરીની કોઈપણ પદ્ધતિની સહાય કરો છો. આ સેવા લગભગ કોઈપણ માવજત ક્લબ દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવે છે. તમારી પાસે વધુ ચરબી છે, લાંબા સમય સુધી તમારે આ સિસ્ટમ પર ખાવું પડશે - જ્યાં સુધી જરૂરી પરિણામ પ્રાપ્ત ન થાય.
તાત્કાલિક સ્પષ્ટ કરો - આહાર પોષણની એક એવી સંસ્થા એથ્લેટ્સ માટે જ યોગ્ય છે, અને જેઓ પોતાને મધ્યમ અથવા ભારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ આપે છે (અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 3-5 વખત). અન્યથા, સ્નાયુનું નિર્માણ થતું નથી, અને ચરબી બર્નિંગની અસર અત્યંત નબળી રીતે વ્યક્ત કરવામાં આવશે. જો તમે વજન ઘટાડવા માંગો છો, તો આ સિસ્ટમ તમારા માટે નથી - તે ચરબી સમૂહને સ્નાયુ સાથે બદલવામાં આવે છે, જેનો અર્થ છે કે શરીરના કુલ વજન ભાગ્યે જ બદલી શકે છે અથવા તો વધારો પણ કરી શકે છે - સ્નાયુઓ ચરબી કરતા વધુ ભારે છે. સ્નાયુ તંતુઓનો વિકાસ પુરૂષો માટે સૌથી વધુ ભાગ માટે સુસંગત છે, પરંતુ હવે ઘણીવાર સ્ત્રીઓ ચુસ્ત પ્રેસની બડાઈ કરવાનું પસંદ કરે છે.
સામાન્ય રીતે, આ કિસ્સામાં તર્કસંગત પોષણનું સંગઠન કોઈપણ પ્રોટીન ખોરાક માટેના સામાન્ય નિયમો પર આધારિત હોય છે - દરેક ભોજનમાં પાચન સુધારવા માટે મહત્તમ પ્રોટીન અને ગ્રીન્સ અથવા શાકભાજી હોવી જોઈએ. અંદાજિત ખોરાક નીચે મુજબ હોઇ શકે છે:
- બ્રેકફાસ્ટ - ટામેટાં સાથે પ્રોટીન ઈંડાનો પૂડલો
- બીજા નાસ્તો - અડધા કપ કુટીર પનીર.
- લંચ - ચિકન / માંસ / ગુલામ + બ્રેડિંગ અથવા તાજા કોબી.
- પહેલાં અને પછી તાલીમ (રાત્રિભોજન) - કોકટેલ ડીકુલ (નીચેની રેસીપી).
- આ દિવસે કોઈ વર્કઆઉટ ન હોય તો - દહીં અથવા ગ્રીન્સ સાથે માછલી સાથે કુટીર ચીઝ.
આ કિસ્સામાં પોષણના સિદ્ધાંતો સરળ છે: ખાવાથી પીવું નહીં, યોગ્ય પીવાના શાસન (દિવસ દીઠ 1.5-2 લિટર પાણી) ને અનુસરવા માટે તમારે મધ્યસ્થતામાં ખાવાની જરૂર છે.
ડાકુલના આહાર: મતભેદ
આ ખોરાક ઘણા કિસ્સાઓમાં મદદ કરશે, પછી ભલે તે સ્થૂળતા સામે લડતા હોય અથવા સ્નાયુની પેશીઓમાં કૃશતા સાથે. જો કે, કોઈપણ પ્રોટીન ખોરાકની જેમ, તે દરેકને અનુસરતું નથી. તે જોઈએ તે નકારવું:
- કિડની રોગથી પીડાતા લોકો;
- જીઆઇ માર્ગની સમસ્યાવાળા વ્યક્તિ;
- વધેલા લોહીની સુસંગતતા ધરાવતા લોકો
જો તમારી પાસે મતભેદ છે અથવા તમને શંકા છે કે તે શોધી શકાય છે, તો કોઈ તક ન લો. ફક્ત તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો અથવા કોઈ પણ ઑનલાઇન પરામર્શમાં ઓછામાં ઓછો નિષ્ણાત, જેથી તમારા આરોગ્યને જોખમમાં ન મૂકવા.
દીકુલના કોકટેલ
ખોરાકનો મુખ્ય ઘટક ડાકુલનો કોકટેલ છે, જો ઇચ્છિત હોય, તો તમે એક વધુ ભોજનને બદલી શકો છો. તે બ્લેન્ડર સાથે તૈયાર કરવા માટે ખૂબ સરળ છે. એક કપ માં મૂકો અને આ ઉત્પાદનો મિશ્રણ:
- ચરબી રહિત કોટેજ પનીર 2 પેક;
- 2 કાચા ચિકન ઇંડા;
- 1/2 કપ ખાટી ક્રીમ 10% ચરબીના ઘટકો;
- મધના 2 ચમચી;
- જામના 2 ચમચી
તૈયાર કોકટેલને 2 ભાગોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે અને તાલીમ પહેલા અને પછી (એક કલાક પહેલાં અને તરત જ) પીવા. એક સમયે આવા વૉલ્યુમ લેવા માટે એક માણસ તદ્દન શક્ય છે, પરંતુ એક છોકરી માટે - સમસ્યારૂપ છે.
ભૂલશો નહીં કે સ્વાગત પહેલાં તરત કોકટેલ તૈયાર કરવું અને આ માટે ઉચ્ચ ગુણવત્તાની પ્રોડક્ટ્સનો ઉપયોગ કરવાનું હંમેશા વધુ સારું છે. જો તમારી પાસે સ્ટોરમાં ન હોય તેવા ઘટકો ખરીદવાની તક હોય, પરંતુ ખાનગી સાહસિકોના બજારમાં, આ તક હંમેશા લો.