જો તમને લાંબા સમયથી ડિપ્રેશનથી પીડાય છે, તો તમારે તે નક્કી કરવું જોઈએ કે તમે તેને જાતે જ હાથ ધરી શકો છો, અથવા તમારે મનોચિકિત્સકની મદદની જરૂર છે. અમે ડિપ્રેસન વિના ડિપ્રેસનને દૂર કરવાના માર્ગો પર વિચાર કરીશું, પરંતુ તમારે ખાતરી કરવી જરૂરી છે કે તમે સ્વ-દવા બનાવી શકો છો. ડિપ્રેશન એ માત્ર એક ખરાબ મૂડ નથી, તે એક વિનાશક પ્રક્રિયા છે જે મગજની પ્રવૃત્તિને અસર કરે છે.
ડિપ્રેશનનો ઉપચાર કેવી રીતે કરવો?
સારવારના અભ્યાસક્રમ નક્કી કરતા પહેલાં, તે સમજવું જરૂરી છે કે તમારી પરિસ્થિતિ કેટલો ગંભીર છે જો તમે હમણાં થાકેલા અને તામસી અનુભવો છો, તો તે તાણ અથવા થાકનું પરિણામ હોઈ શકે છે અને 2-3 દિવસ બાકીના લેશે. શબ્દના સંપૂર્ણ અર્થમાં મંદી નીચે પ્રમાણે છે:
- તમારી જાતને અને જીવનમાં રુચિની અદ્રશ્યતા;
- હતાશ રાજ્ય;
- અસ્તિત્વના અર્થહીનતા અને બધા અસ્તિત્વમાં છે તે વિશે વિચારો;
- અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે તે ખરાબ મૂડ;
- વર્તમાન કાર્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અક્ષમતા;
- સુસ્તી;
- કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો થયો;
- ઊંઘની વિકૃતિઓ
જો તમારી પાસે આમાંના મોટાભાગનાં લક્ષણો હોય, તો તે ખૂબ જ સ્પષ્ટ રીતે વ્યક્ત કરવામાં આવે છે અને તમે તેમને 2-4 સપ્તાહથી વધુ સમય માટે પીડાતા હોવ, આ એક વ્યાવસાયિક મનોરોગ ચિકિત્સકને અપીલ કરવાનો પ્રસંગ છે. જો તમે ખૂબ ગંભીર ન હોવ તો, તમે લોક ઉપાયો સાથે ડિપ્રેસનને કેવી રીતે દૂર કરવું તે વિશે વિચાર કરી શકો છો.
ડિપ્રેશનની સારવાર કેવી રીતે કરવી?
ડિપ્રેસનને કેવી રીતે ઝડપથી ઉકેલવું તે વિશે વિચારો નહીં, સાવધાની અને નિયમિતતા સાથે આ મુદ્દાને વધુ સારી રીતે પ્રસ્તુત કરો. આ અભિગમથી તમને વધુ લાભ થશે
ડિપ્રેસન સામે લડવા માટે અમે આવા પગલાં લેવાનો પ્રસ્તાવ મૂક્યો છે:
- દિવસની સ્થિતિને સામાન્ય બનાવો. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક ઊંઘ આવે છે.
- હાનિકારક ખોરાક, ફાસ્ટ ફૂડ, મીઠી અને ચરબી છોડો. ડેરી ઉત્પાદનો, શાકભાજી, ફળો અને કુદરતી માંસ (અને ન તૈયાર કરેલું ખોરાક અને સોસેજ) ખાય છે.
- ખોરાકમાં બદામ, ખાટાં, કેળા અને કડવી ચોકલેટ શામેલ કરો - આ ઉત્પાદનો સેરોટોનિનના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે - "આનંદ હોર્મોન"
- દરેક દરરોજ સ્નાન અથવા દરરોજ સ્નાન લેવાનું શાસન લો, તે તાણને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે
- જાતે શાંત સપ્તાહમાં ગોઠવો: ફોનને બંધ કરો અને વિક્ષેપ વિના, તમે ઇચ્છો તેટલો દિવસ વિતાવો.
- એક વ્યક્તિ શોધો જેની સાથે તમે તમારી સમસ્યાઓ પર ચર્ચા કરી શકો છો, પછી ભલે તે ઈન્ટરનેટ પર અજાણ્યા સંભાષણ કરનાર હોય.
ઊંઘ અને પોષણ શાસનને સામાન્ય બનાવવું, શરીરને સામાન્ય આરામ આપવી અને તમારા વસ્તુને પસંદ કરવા માટે સંભાષણ કરનારને શોધવા, તમે ઝડપથી નૈતિક સ્વાસ્થ્ય પુનઃસ્થાપિત કરશો.