વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણ માટેના વાનગીઓ તંદુરસ્ત ખોરાકમાંથી બહોળા તૈયાર કરવામાં આવે છે જેમાં ઉચ્ચ કેલરી સામગ્રી નથી. તમારા ખોરાકમાં તેમને સામેલ કરીને તમે ટૂંકા ગાળા માટે વધુ વજન દૂર કરી શકો છો અને શરીરમાં સુધારો કરી શકો છો.
ડાયેટરી કટલેટ
ઘણા વયસ્કો અને બાળકોની પ્રિય વાનગી, જે કોઈપણ સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી પૂરક કરી શકે છે. અમે શાકભાજી અને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી સાથે cutlets રાંધવા ઓફર કરે છે.
ઘટકો:
- પૅલેટ - 600 ગ્રામ;
- ફૂલકોબી - 300 ગ્રામ;
- મીઠી મરી - 1 ટુકડો;
- હાર્ડ જાતોની પનીર - 75 ગ્રામ;
- ઇંડા - 2 ટુકડાઓ;
- ઓછી ચરબી ખાટા ક્રીમ - 2 tbsp. ચમચી;
- લોટ - 2 tbsp. ચમચી;
- ગ્રીન્સ, મીઠું અને મરી.
તૈયારી
આ સ્વાદિષ્ટ આહાર માટે નાના સમઘનનું વાનગી ચિકન કાપવું અને તે જ રીતે પીગળવું અને મરી, જે પહેલાંથી સાફ હોવું જોઈએ. બાથરૂમમાં કોબી કાપો, અને પછી 5 મિનિટ માટે મીઠું ના ઉમેરા સાથે પાણી તેમને ઉકાળો. કોબી લો, તેને ઠંડુ પાણી રેડવું અને ફળોને કાપી નાખવો, જેમ કે માંસ. ઊગવું કાપી, અને છીણી પર ચીઝ વિનિમય. બધા તૈયાર ખોરાક ભેગું અને ઘટકો બાકીના ઉમેરો. એક કલાક માટે સારી રીતે છૂંદો કરવો અને રેફ્રિજરેટરમાં તેને છોડી દો. સમય ઓવરને અંતે, cutlets કરો અને ચર્મપત્ર સાથે આવરી લેવામાં ખાવાના શીટ પર તેમને મૂકે. પોપડો દેખાય ત્યાં સુધી પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં 200 ડિગ્રી કુક.
શાકભાજી સૂપ
આ ઓછી કેલરી ખોરાક લંચ માટે આદર્શ વિકલ્પ છે. તમે પાણીને બદલે ચિકન સૂપનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જે સૂપને વધુ સ્વાદિષ્ટ અને સંતોષજનક બનાવશે.
ઘટકો:
- ડુંગળી - 5 ટુકડાઓ;
- કોબી - 0.5 કાંટો;
- ટામેટાં - 5 પીસી.;
- ગાજર - 2 ટુકડાઓ;
- બલ્ગેરિયન મરી - 2 ટુકડાઓ;
- કચુંબરની વનસ્પતિ એક દાંડી - 3 ટુકડાઓ;
- ગ્રીન્સ અને મીઠું
તૈયારી
શાકભાજી ધોવા અને, જો જરૂરી હોય તો, તેને સાફ કરો, અને પછી તેમને મધ્યમ કદના ટુકડાઓમાં કાપીને નહીં, સિવાય કે તે સેમિરીંગ સાથે જમીનમાં હોવી જોઈએ. એક શાક વઘારવાનું તપેલું માં ડુંગળી માંથી શાકભાજી મૂકો, પાણી રેડવાની અને પ્લેટ પર મૂકવામાં, સ્વાદ માટે મીઠું ઉમેરી રહ્યા છે. સૂપને સોનેરી રંગ આપવા માટે તેલમાં બોન ડુંગળી. જ્યારે શાકભાજી લગભગ તૈયાર હોય, ત્યારે ડુંગળીને પાનમાં ફેરવો અને ગ્રીન્સ ઉમેરો. અન્ય 5 મિનિટ માટે બધું એકબીજાથી ઉકાળો.
બ્રાન માંથી પેનકેક
ઘણા લોકો માટે મીઠાઇઓ છોડવી ખૂબ મુશ્કેલ છે, જે તમને ખબર છે, આ આંકડોના મુખ્ય દુશ્મનો છે. પણ યોગ્ય ખોરાક પાલન, તમે તમારા પોતાના આકૃતિ માટે ડર વગર, વાનગીઓ સાથે જાતે લાડ લડાવવા કરી શકો છો દરરોજ આ સ્લેમિંગ વાનગી નાસ્તા માટે યોગ્ય છે, સાથે સાથે ચા સાથે ડેઝર્ટ માટે પેનકેક પણ ખાઈ શકાય છે.
ઘટકો:
- ભૂસું - 3 tbsp ચમચી;
- ઇંડા - 2 ટુકડાઓ;
- ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ - 2 tbsp. ચમચી;
- ઓછી ચરબીવાળા દૂધ, મસાલા અને માખણ.
તૈયારી
વજન ઘટાડવા માટે આ પ્રકાશ વાનગી માટે, તમારે બ્લેન્ડરનો ઉપયોગ કરીને, દૂધ સિવાયના તમામ ઘટકોને મિશ્રિત કરવાની જરૂર છે. તે પછી, પેનકેક માટે જરૂરી સુસંગતતા માટે માસ લાવવા માટે ક્રમમાં દૂધ રેડવાની. તમારા મનપસંદ મસાલા મૂકો, ઉદાહરણ તરીકે, તજ ફ્રાઈંગ પાનમાં, માખણની થોડી માત્રામાં ગરમી કરો અને ચમચી સાથે કણક ફેલાવો, નાના પૅનકૅક્સ બનાવે છે. તેમને બે બાજુથી સોનેરી સુધી ફ્રાય કરો. અતિશય ચરબી દૂર કરવા કાગળ ટુવાલ પર ફેલાવો.
Zucchini ઓફ સ્ટયૂ
દરરોજ વજન નુકશાન માટે એક મહાન આહાર વાની, જે ખૂબ જ ઝડપથી અને સરળ રીતે તૈયાર કરવામાં આવે છે. ઉત્પાદનોનો પ્રસ્તુત જથ્થો 3 ભાગો માટે પૂરતો હશે.
ઘટકો:
- zucchini - 2 પીસી.;
- ટામેટાં - 2 પીસી.;
- ટમેટા રસ - 150 ગ્રામ;
- ડુંગળી - 1 ભાગ;
- મીઠું અને ગ્રીન્સ.
તૈયારી
જો ઝુચિનિ ખરબચડી ચામડી, તેને કાપવી જોઈએ, અને પછી, તેને મધ્યમ કદના ક્યુબમાં કાપી દો. ટમેટાં પર, ક્રોસ-કટ કરો, તેને ઉકળતા પાણીથી રેડવું અને છાલ દૂર કરો, અને પછી સ્લાઇસેસમાં કાપો કરો. ડુંગળી છાલ અને તે વિનિમય. ઝાચીની સાથે તે શેકીને પણ મોકલો અને શાકભાજીને રસ આપવામાં આવે ત્યાં સુધી અટકાવ્યા વિના જગાડવો. 7 મિનિટ માટે ઢાંકણ અને સણસણવું બંધ કરો. સમય પસાર થઈ ગયા પછી, ટમેટાં મૂકી અને ઉકળે ત્યાં સુધી બધા પ્રવાહી બાષ્પીભવન થાય છે. રસ માં રેડો અને અન્ય 10 મિનિટ માટે રાંધવા. અદલાબદલી ઊગવું સાથે સેવા આપે છે.