કોચ વગર જિમમાં કેવી રીતે અભ્યાસ કરવો?

જિમમાં સાઇન ઇન કરવું, તમારે કોચ વગર અથવા કોચ વગર કરવું તે શ્રેષ્ઠ છે તે તમારે નક્કી કરવું પડશે. આંકડા મુજબ, અડધાથી વધુ લોકો સ્વાવલંબનને પસંદ કરે છે. નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર જો તમે વધારાની પાઉન્ડને છુટકારો મેળવવા અને વજન વધારવા માટે કોચ વગર કામ કરી શકો છો - કોચની મદદ મેળવવી તે વધુ સારું છે.

કોચ વગર જિમમાં કેવી રીતે અભ્યાસ કરવો?

નિષ્ણાત સાથે તાલીમનો મુખ્ય ફાયદો શિસ્ત અને સતત નિયંત્રણ છે. કોચ ખાતરી કરે છે કે કસરતો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, અને પરિણામ મેળવવા માટે આ ખૂબ મહત્વનું છે. કોઈ કોચ વગર જિમમાં કેવી રીતે જોડાવવું તે વિશે બોલતા, હું એક ઉપયોગી સલાહ આપવા માંગુ છું- અગાઉથી તૈયાર થવાની ખાતરી કરો અને યોગ્ય વ્યાયામ દ્વારા જોઈને તમારા માટે ઘરે જટિલ તૈયાર કરો. ધ્યાન અને ટેક્નોલૉજી આપો, જેથી હોલમાં તમે સમસ્યાઓ વિના બધાને પુનરાવર્તન કરી શકો. વધુમાં, તે તમને સમજવું કે હું શું કરવા માંગુ છું તે સમજવા માટે પરવાનગી આપે છે, અને કયા સિમ્યુલેટર સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકે છે નિષ્ણાતોની નોંધ લેવી કે જ્યારે તમે ગમે તે કસરત કરો છો, તો તમે અસરને વધુ ઝડપથી મેળવી શકો છો.

જિમમાં રોજગારની યોજના:

1. તમારે વોર્મ-અપથી શરૂ કરવાની જરૂર છે, જેનો હેતુ સ્નાયુઓને હૂંફાળવાનો છે. વ્યાયામ માટે શરીરને તૈયાર કરવા, અને ઈજાની શક્યતા ઘટાડવા માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે. હૂંફાળું માટે 5 મિનિટ માટે પૂરતી હશે. ચાલવા પર ચાલતા અથવા બાઇકને ચાલુ કરી રહ્યાં છે સાંધાઓની તૈયારી માટે તેને આગ, હાથ, યોનિમાર્ગો અને પગની રોટેશનલ હલનચલન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમારે ઉપરથી નીચે સુધી ખસેડવાની જરૂર છે
2. પસંદ થયેલ સ્ટિમ્યુલેટર પર, એક રીતમાં 20 પુનરાવર્તનો કરવા માટે, સાચું વજન સ્થાપિત કરવું મહત્વનું છે. કોચ વિના જિમમાં છોકરીને કેવી રીતે જોડવી તે શોધી કાઢવું ​​એ નોંધવું યોગ્ય છે કે તાલીમનું અનુકરણ કરવું તે અગત્યનું છે. પ્રથમ, પગ અને હિપ્સને ભાર મેળવવો જોઈએ, પછી, પાછળ અને છાતી આવે છે. તે પછી, તે હથિયારો અને ખભા પર જવા માટે યોગ્ય છે, અને પ્રેસ પંમ્પિંગ બધા અંત થાય છે.
3. તાલીમના અંતે તે હરીફ કરવું જરૂરી છે જેથી બીજા દિવસે સ્નાયુમાં દુખાવો ન થાય. આ કરવા માટે, પાથ પર પાંચ મિનિટ માટે શાંત ગતિથી ચાલવું અથવા સાયકલ પર સવારી કરવી જરૂરી છે.

એક વધુ ઉપયોગી સલાહ આપવી એ યોગ્ય છે - એક જ વ્યાયામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરો, કારણ કે સ્નાયુઓ પાસે લોડ કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવા માટે પ્રોપર્ટીઝ છે. આથી જ સંકુલને નિયમિત રીતે બદલવો. એક ડાયરી રાખો જ્યાં તમે નિયંત્રણ માટે તમારા પરિણામો લખો છો.