હિપ્સ, નિતંબ અને ઉપલા પગ ઘણી સ્ત્રીઓ માટે સૌથી વધુ સમસ્યાવાળા સ્થળો છે. સ્વિંગ પગ - તેમને કસરત ખાસ કસરતો મદદ કરશે બનાવો. કેવી રીતે યોગ્ય રીતે તેમને બનાવવા, યાદ સરળ છે. અને જો તમે નિયમિતપણે આ પ્રકારની જિજ્ઞાસા કરો છો , તો પરિણામ તમારા આકૃતિ પર સૌથી વધુ ફાયદાકારક અસર પડશે.
ઝૂલતા પગ કેવી રીતે કરવું તે અંગે સામાન્ય ભલામણો
ફિટનેસ નિષ્ણાતો સલાહ આપે છે:
- માખીઓ નિયમિતપણે, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા ઘણી વખત કરે છે અને સવારે અને સાંજે બે અભિગમ અપનાવવો તે સારું છે;
- ઉત્સાહી ન થાઓ, શક્ય તેટલા કસરત કરવા પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તેમના સ્નાયુઓને ઓવરલોડ કરી રહ્યા છો,
- ભાર ધીમે ધીમે વધવો જોઈએ;
- ઝભ્ભો અથવા શોર્ટ્સની હલનચલનને મર્યાદિત ન કરવા તાલીમ માટે પહેરવું.
જે લોકો જાણતા નથી કે યોગ્ય રીતે તેમના પગ સાથે માખીઓ કેવી રીતે બનાવવો, તે ધ્યાનમાં રાખવો જોઈએ કે કવાયતમાં ઘણી ભિન્નતા છે. સૌથી સહેલો આગળ અને બાજુ તરફ flapping છે, આધાર સાથે હાથ ધરવામાં તેમને કરવા માટે, તમારે કોઈ ટેકો અથવા કોઈ ખુરશીની પાછળ, જેમ કે કોઈ પણ સમર્થન માટે હાથમાં હાથથી ઊભા રહેવું પડશે, તમે દિવાલ સામે પડખોપડખ લગાવી શકો છો અને એકાંતરે તીવ્રપણે તમારા પગને આગળ ધપાવો અને પછી પડખો. આમ કરવાથી, તમારે શક્ય તેટલું ઊંચું ઉભું કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. 10 ફ્લોપ્સ કર્યા પછી, પગ બદલવો જોઈએ. તમે ખુરશી પર બેસીને બાજુની ફ્લૅપ્સ પણ કરી શકો છો અથવા તમારી પીઠ પર લલચાવી શકો છો.
કેવી રીતે યોગ્ય રીતે પાછા લાત પગ સાથે ઉડવા માટે?
વ્યાયામ માય પગ માત્ર આગળ અથવા પડખોપડખ કરી શકાય છે, પણ પાછળની. તે જ સમયે નિતંબ પર તીવ્ર ભાર છે, જે તેમના શરીરના આ ભાગમાં એક સુંદર આકાર આપવા માંગે છે તે માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. તેની સામે ખુરશી ચાલુ કરવી, તેની પીઠને પકડો અથવા દીવાલ સામે તેના હાથને દુર્બળ કરવું જરૂરી છે, અને પગથી પાછા ખેંચીને ઝડપી ગતિથી શરૂ કરો, મહેનતુ માહી બનાવો. આ કિસ્સામાં, તમારે તમારા પગને શક્ય તેટલું ઊંચું ઉભું કરવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ, આગળ ન વળી જવું. ઓછામાં ઓછા 8-10 પુનરાવર્તનો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.