સુંદર અને સ્થિતિસ્થાપક નિતંબ - સ્ત્રીઓ એક વિશાળ સંખ્યા સ્વપ્ન. સુંદર છોકરીઓનો એક ફોટો તમને આશ્ચર્ય કરે છે કે નિતંબને પંપ કરવા માટે કેવી રીતે ફસાયવું તે યોગ્ય છે. આ કસરત સૌથી લોકપ્રિય અને અસરકારક યાદીમાં સમાવવામાં આવી છે, પરંતુ તેની પાસે તેની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ અને નિયમો છે કે જે જોઇ શકાય છે, અન્યથા, તાલીમથી કોઈ પરિણામ આવશે નહીં.
કેવી રીતે યોગ્ય રીતે છોકરી માટે બેસવું માટે નિતંબ પંપ?
બેઠાડુ જીવનશૈલીને લીધે, ગ્લુટેસ સ્નાયુને પૂરતું લોડ થતું નથી, જે ટોનની ખોટ તરફ દોરી જાય છે અને પોપ ફ્લેટ અને નીચ દેખાય છે. તેથી તમારે નિયમિત તાલીમ લેવાની જરૂર છે અને સ્નાયુને વધારાનું ભાર આપો. Squats માત્ર વજન ગુમાવી અને સેલ્યુલાઇટ છુટકારો મેળવવા મદદ કરશે, પરંતુ શરીરના આ ભાગ એક સ્થિતિસ્થાપક સ્વરૂપ આપે છે.
નિતંબને પંપ કરવા માટે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે બેસવું તે અંગેની ભલામણો:
- કવાયત દરમિયાન, તમારે પેટને સજ્જડ કરવાની જરૂર છે, અને પ્રેસને દબાવવી જોઈએ, જે સ્નાયુબદ્ધ કાંચળી બનાવશે, અને તે બદલામાં સ્પાઇનની યોગ્ય સ્થિતિ જાળવશે.
- જો તમે આ નિયમનું પાલન ન કરો તો ખૂબ જ મહત્વનું છે, પછી પરિણામ વધુ ખરાબ હશે.
- કવાયત દરમિયાન, તમે ફ્લોરમાંથી બહાર નીકળી જઇ શકતા નથી, તેઓ હજુ પણ હોવા જોઈએ.
- બીજો અગત્યનો મુદ્દો એ છે કે નિતંબને પમ્પ કરવા માટે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ફસાયવું - શ્વાસ નીચે ખેંચીને તમને શ્વાસમાં લેવાની જરૂર છે, અને વધતી જતી વખતે - શ્વાસ બહાર મૂકવો. વિલંબ કર્યા વગર સમયસર શ્વાસ લેવો યોગ્ય છે.
- ઘણાં કોચને છંટકાવ કરવાની સલાહ આપે છે જેથી ઘૂંટણમાં જમણો કોણ રચાય છે. સ્નાયુઓને જરૂરી લોડ આપવા માટે આ પૂરતું છે.
- મહત્તમ અસર માટે, તે ધીમે ધીમે બેસવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
જો તમે યોગ્ય રીતે ફફડાટ કરો છો, તો તમે હોર્મોનલ બેકગ્રાઉન્ડને સામાન્ય બનાવી શકો છો, ચયાપચય અને સ્નાયુની સ્વર સુધારી શકો છો. નિયમિત વ્યાયામ સાથે, સ્નાયુઓ વધુ લવચીક અને મજબૂત બને છે.
ઘર પર વ્યાયામ - કેવી રીતે નિતંબ પંપ કરવા માટે યોગ્ય રીતે બેસવું
ક્લાસિક કસરત ઉપરાંત, અન્ય વિકલ્પો છે કે જે તમને વધુ વિગતવાર સ્નાયુઓ બહાર કામ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. ચાલો આપણે વધુ લોકપ્રિય અને અસરકારક વ્યાયામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ:
"પ્લી" પગને ખભા કરતા વધુ પહોચાડવી જોઈએ, અને પગ અને ઘૂંટણ બાહ્ય થવું જોઈએ. આ પ્રકારની સ્ક્વૅટ્સ તમને મધ્યમ ગોકળગાય સ્નાયુનું કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે, જે શાસ્ત્રીય સંસ્કરણના અમલ દરમિયાન તાલીમ આપતું નથી. જાંઘ પાછળ અને આંતરિક સપાટી પણ લોડ થયેલ છે. તમારા પાછા ફ્લેટ રાખવા અને પ્રેસ પટ કરવો એ મહત્વનું છે. આ તકનીક નીચે મુજબ છે: ઇન્હેલેશન પર, ઘૂંટણમાં જમણા ખૂણોથી નીચું, જ્યારે પેલ્વિસ પાછા ખેંચીને અને બાજુઓ પર ઘૂંટણ ફેલાવે છે. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ઉઠશો, પરંતુ તમારા ઘૂંટણને એકઠાં કરશો નહીં.
"ટેકરી પર પથ્થર . " આ અગાઉના કસરતનું એક જટિલ સંસ્કરણ છે, તેથી તે વધુ એડવાન્સ્ડ એથ્લેટો દ્વારા પસંદ કરાય છે. એક ટેકરી તરીકે, તમે મેદાનની અથવા દુકાન માટે પ્લેટફોર્મનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
"એક પગ પર સ્ક્વૅટ્સ . " ભાર એક પગ પર ભાર મૂક્યો છે, જે તમને જાંઘ અને નિતંબના સ્નાયુઓને વધુ સારી રીતે કામ કરવા દે છે. અમલ દરમિયાન સંતુલન રાખવું જરૂરી છે. આ તકનીક નીચે પ્રમાણે છે: સીધા ઊભા રહો, તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઇ પર રાખો અને તમારા પાછા ફ્લેટ રાખો. શ્વાસ લો અને એક પગ વાળવું, અને બીજો આગળ સીધો સીધો અને તમારા આગળ વજન પકડી રાખો. શ્વાસ બહાર મૂકવો પર, ઊભા રહો, પરંતુ ફ્લોર પર તમારા પગ મૂકી નથી. શરૂ કરવા માટે, તમે સમર્થનને વળગી શકો છો.
તે નિયમિતપણે કરો, પરંતુ દરરોજ નહીં, કારણ કે સ્નાયુઓને પુનઃસ્થાપિત થવો જોઈએ અને આરામ કરવો જોઈએ. એક વર્કઆઉટ માટે ઓછામાં ઓછા 3 સેટ કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે 20 વખત