ઘણા લોકો નિયમિતપણે કસરત કરે છે, કસરતોને મજબૂત કરવા માટે કમરનાં સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા વિશે ભૂલી જાઓ. પરંતુ આ કસરતો અપવાદ વગર દરેક માટે ઉપયોગી છે, અને ખાસ કરીને તે કામચલાઉ કામ, કરોડમાં દુખાવો, અથવા ભૂતકાળમાં પીઠની ઇજાઓ. આ લેખમાં તમને કમર માટે કસરતનો એક ભાગ મળશે, જે પીડાદાયક ઉત્તેજનાથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે અને તમારી પીઠને વધુ તંદુરસ્ત બનાવશે.
પીઠને મજબૂત કરવા માટે શા માટે અમને વ્યાયામની આવશ્યકતા છે?
હાલના પીડાને દૂર કરવા માટે, અને બેઠાડુ કામમાંથી ઉદ્દભવતી સંભવિત વ્યક્તિઓને અટકાવવા માટે જટિલમાં પ્રસ્તુત કસરતોની પણ આવશ્યકતા છે. તે કમર અને પેટની પ્રેસ ભાગીદારોની સ્નાયુઓ છે તે ધ્યાનમાં લેવાને યોગ્ય છે, અને અસરને હાંસલ કરવા માટે તેમને હંમેશા સમાંતર તાલીમ આપવામાં આવે છે.
નીચલા પીઠ માટે અસરકારક કવાયત
કટિ સ્નાયુઓ માટે વ્યાયામ ધીમેધીમે અને નરમાશથી વાપરવું જોઈએ, પીડાથી નહીં. તાલીમ હંમેશા સરળ, ધીમેથી અને અચાનક હલનચલન વિના આગળ વધવું જોઈએ.
- તમામ ચાર પર સ્ટેન્ડિંગ, જમણા હાથ અને ડાબા પગને સીધો કરો અને તેમને ઉઠાવો જેથી તેઓ ફ્લોરની સમાંતર હોય. 2 સેકન્ડ માટે છોડી દો, પછી મૂળ એક પર પાછા જાઓ. દરેક બાજુ માટે 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.
- તમારા પેટને લીધે, દિવાલ પર તમારી રાહ આરામ કરો, શરીર સાથે હાથ. તમારા ખભાને શક્ય એટલું ઉંચુ કરો
- તમારી પીઠ પર બોલતા, વ્યાયામ પુલ પર ઊભા કરવાનો પ્રયાસ કરો. પ્રથમ તો તે નબળું વ્યક્ત કરવામાં આવશે, પરંતુ આ સામાન્ય છે. નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરો, અને અસર વધુ સારી રહેશે
- વિશિષ્ટતા પર ભાર મૂકે છે, ઉત્તમ દબાણ-અપ્સ કરો વધુ, વધુ સારું.
- ક્રોસબાર પર એક સરળ હેન્ગ કરો.
કમર મજબૂત કરવા માટે કસરત તમને વધુ સમય લેશે નહીં, પરંતુ તંદુરસ્ત વ્યક્તિ બનવામાં તમને મદદ કરશે. દરરોજ તમારી પીઠ, અથવા અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 3 વખત ટ્રેન કરો. પહેલેથી જ આ સ્પાઇનને આરોગ્યમાં પાછો લાવવા અને પીડા દૂર કરવા માટે પૂરતા હશે.
)