કમરતા ઘટાડવા માટે કસરત

"રેતીગ્લાસ" નું આંકડો ડઝનથી વધુ વર્ષથી લોકપ્રિય છે. પ્રાચીન સમયથી, સ્ત્રીઓએ પોતાની કમર પર ભાર મૂકવાની કોશિશ અને અન્ય અનુકૂલનોનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો છે. આજે, ઇચ્છિત પરિમાણો હાંસલ કરવા માટે, એક સુંદર કમર માટે કસરતો કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે. એ નોંધવું જોઇએ કે પરિણામ મેળવવા માટે, મેનુમાંથી હાનિકારક ખોરાકને દૂર કરીને તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવો જરૂરી છે, અને પુષ્કળ પાણી પીવું

કમર માટે સૌથી અસરકારક વ્યાયામ

પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત દિવસમાં જોડાવવાનું જરૂરી છે. દરેક કસરત એક સાંકડી કમર માટે 15-25 વખત ત્રણ સેટમાં હોવી જોઈએ, જે તૈયારીના સ્તર પર આધારિત છે. અલગથી રોકાયેલું શક્ય છે, અને મૂળભૂત તાલીમમાં ફક્ત કેટલાક કસરત શામેલ કરવાનું શક્ય છે.

1. ગડી માં twists ફ્લોર પર બેસવું, તમારા ઘૂંટણ વળીને અને તમારા હાથને યોનિમાર્ગને પાછળ થોડો મુકો. તમારા હથિયારોને તમારી સામે ગડી, સહેજ નીચલા ભાગને ભરો અને ફ્લોરમાંથી તમારા પગને લગભગ 15-20 સે.મી. ઉભા કરો. શરીરની સ્થિર સ્થિતિ શોધવા માટે તે મહત્વનું છે. પહેલા એકમાં ટ્વિસ્ટ કરો, અને પછી બીજી દિશામાં. હાથમાં તમે વધારાની વજન લઇ શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, બારમાંથી પેનકેક
2. કોરે જમ્પિંગ સારા પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, બળ અને હૃદય ભારને સંયોજિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ માટે, તમારા જટિલમાં તમારી કમર ઘટાડવા માટે આ સરળ પરંતુ અસરકારક કસરત શામેલ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. સીધા ઊભો રાખો, તમારા હાથ નીચે રાખો, અને તમારા પગ એક સાથે. તમારા હથિયારો ઊભા કર્યા પછી બાજુથી બાજુએ વિશાળ કૂદકા કરો તમારી પાછળ કોઈ રન નોંધાયો નહીં રાખો.
3. «મિલ» સારા પરિણામો મેળવવા માટે, અમે આ કસરતને વધારાનું વજન આપવાનું સૂચવીએ છીએ અને આ કિસ્સામાં, તે વજન હશે તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઇ પર મૂકો અને તમારા માથા ઉપર એક વજનને સ્ક્વીઝ કરો. કાંડા વળાંક કે જેથી પામ આગળ જોવામાં. અન્ય દિશામાં હિપને સેટ કરતી વખતે, ફોટોમાં બતાવ્યા પ્રમાણે, એક ઢાળ કરો અને ફ્લોર પર તમારા મફત હાથને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. વિરામ પછી, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. પ્રથમ એક દિશામાં વ્યાયામ કરો, પછી, વજનને બીજી બાજુ ખસેડો અને તેને ફરીથી પુનરાવર્તન કરો.
4. "તરવું" કમર માટે અન્ય એક અસરકારક કસરત, જે હોમ વર્કઆઉટ માટે આદર્શ છે. તમારા પેટ પર બેસો, આગળ તમારા શસ્ત્ર ખેંચાતો. એક જ સમયે બંને હથિયારો અને પગ ઉઠાવી દો, જેથી પેટ પર ભાર મૂકવામાં આવે. સ્વિમિંગ દરમિયાન 20 સેકંડ માટે તમારા હાથ અને પગ સાથે હલનચલન કરો, અને પછી બ્રેક લો, પરંતુ 10 સેકંડથી વધુ નહીં. 10 પુનરાવર્તનો કરો