પગ ખેંચાતો માટે વ્યાયામ

નબળા લિંગના દરેક પ્રતિનિધિ પાતળી પગની સપના. તે સ્ત્રી શરીરના આ ભાગ છે કે જે પુરુષો માટે પ્રશંસાના હેતુથી લાંબી છે.

તમારા સપનાઓની પગ બનાવવા માટે અને ટૂંકા સ્કર્ટમાં દેખાડવા માટે ધ્યેય રાખીને, અમે દરેક નજીકના ફિટનેસ ક્લબમાં ચાલે છે, દરેક સંભવિત તાલીમમાં આગળ ધપાવો, જ્યાં ફક્ત "પગ", "હિપ્સ", "નિતંબ" શબ્દોનો ઉલ્લેખ છે. મોટા ભાગે, નામોમાં સમાન શબ્દો બળ તાલીમમાં થાય છે. મહિલા અને છોકરીઓ ઉત્સાહપૂર્વક તમામ પ્રકારના સિટ-અપ્સ, હુમલાઓ અને મહીને શરૂ કરે છે, વીજળી પરિણામો માટે રાહ જોઈ રહ્યા છે. પરંતુ, આવી નથી પ્રાપ્ત, ઝડપથી નિરાશ. "ભૂલ શું છે?" - તમે પૂછો કોઈપણ અનુભવી પ્રશિક્ષક તમને જણાવશે કે સંકલિત અભિગમ જરૂરી છે. પંમ્પિંગ ઉપરાંત તમે સ્ટ્રેચિંગ સાથે પરિચિત થવાની જરૂર છે. સ્ટ્રેચિંગ, અથવા સરળ રીતે ફેલાયેલા, કસરતોની શ્રેણી છે જે શરીરના રાહતમાં વધારો કરે છે અને સાંધામાં ગતિશીલતા વિકસાવે છે. તે સ્ટ્રેચિંગ કસરત છે જે નોંધપાત્ર રીતે સ્નાયુઓના આકારને અસર કરે છે. મને લાગે છે કે હવે દરેક સ્ત્રી પ્રશ્નનો જવાબ આપી શકે છે અને સુંદર પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકે છે.

તેથી, અમે પગની સ્નાયુઓને ખેંચાવી માટે કસરત કરવા માટે શા માટે જરૂરી છે તે અમે જાણીએ છીએ હવે તે માત્ર કેટલાક અભ્યાસ માટે જ છે.

અમે સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીશું. આ ખૂબ જ ધીમી હિલચાલ છે, જે દરમિયાન ચોક્કસ ઉભો કરવામાં આવે છે, અને પ્રેક્ટિશનર 30 સેકન્ડથી એક મિનિટ સુધી પસંદ કરેલ પદમાં રહે છે. આ પ્રકારનું ખેંચાણ જે સૌથી વધુ અસરકારક માનવામાં આવે છે.

જાંઘ આગળના સપાટી ખેંચાતો માટે વ્યાયામ

શરુઆતની સ્થિતિ : ચક્રાકાર ગતિમાં, સીધા જ ઊભા રહો, આપણે ખભાને નીચલાને નીચું કરીએ, અમે અમારા ખભાના બ્લેડને એક જ સમયે સ્પાઇન અને કોકેસીકમાં પટકાવીએ છીએ, ટોચની છત સુધી ખેંચાય છે. સંભાળ રાખો કે તમે કટિ પ્રદેશમાં વાળવું નહીં. તમારા પગને એકસાથે મૂકો.

જમણો પગ ઘૂંટણ પર વળાંક અને પગ દ્વારા જમણા હાથ પકડ. નિતંબ માટે પગ ચાલો, ખાતરી કરો કે ઘૂંટણની સ્પષ્ટ દેખાય છે. આ પદ 30 સેકંડથી એક મિનિટ સુધી રાખો.

અન્ય બોલ સાથે પુનરાવર્તન કરો

ઉપયોગી સલાહ : તમારા માટે સંતુલન જાળવવાનું સરળ બનાવવા માટે, વળેલું પગથી વિપરીત હાથ, તેને બાજુ પર લઈ જાઓ, તમારા માથાને સીધો કરો અને એક બિંદુ જુઓ.

હેમસ્ટ્રિંગ્સ પાછા ખેંચાતો માટે વ્યાયામ

શરુઆતની સ્થિતિ : સીધા, પગ સાથે મળીને ઊભા રહો, પાછળની તરફ, ટોચમર્યાદા સુધી ફેલાતા મુગટ.

માથાથી શરૂ થતાં, ધીમે ધીમે કરોડરજ્જુ પાછળનો કંદમૂળ નીચે જાય છે. અમે પાછા સપાટીની પાછળ છીએ અને પગને ટ્રંકથી ખેંચી લો. કાળજી રાખો કે તમે તમારા ઘૂંટણને વળાંક ન આપો છો

ઉપયોગી સલાહ : તમારી આંખો બંધ કરો અને સંપૂર્ણ રીતે આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

વાછરડું સ્નાયુઓ ખેંચીને માટે વ્યાયામ

શરુઆતની સ્થિતી : આપણે દિવાલની આગળ વધીએ છીએ, અમે છાતીના સ્તરે જ અમારું હાથ ઉગાડે છે, દિવાલ સામે અમે આરામ કરીએ છીએ.

ડાબો પગ સ્થિર રહે છે, પરંતુ ઘૂંટણમાં સહેજ વલણ ધરાવે છે. કોઈ રન નોંધાયો નહીં કોઈ રન નોંધાયો નહીં, ફ્લોર પર સંપૂર્ણપણે પગ મૂકી પ્રયાસ કરો કે જેથી તમે પગની પિંડી માં ખેંચાતો લાગે. આ પદ 30 સેકંડથી 1 મિનિટ સુધી રાખો. અન્ય બોલ સાથે પુનરાવર્તન કરો

ઉપયોગી સલાહ : મહત્તમ ઉંચાઇ લાગે તે માટે, જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી લેગ દૂર કરવી જોઈએ.

આંતરિક જાંઘ ખેંચાતો માટે વ્યાયામ

શરૂ થવાની સ્થિતિમાં : ફ્લોર પર બેસવું, શક્ય તેટલા સુધી સીધા પગ ફેલાય. પાછા સીધી, ટોચમર્યાદા સુધી તાજ.

ધીમે ધીમે તમારા શરીરને તોડી દો, છાતી આગળ વધો. આ પદ 30 સેકંડથી 1 મિનિટ સુધી રાખો.

ઉપયોગી સલાહ : ખાતરી કરો કે વ્યાયામ દરમિયાન તમારી પીઠ શક્ય તેટલી સીધી રહે છે અને તમારા પગ ઘૂંટણ પર વળાંક નથી આપતા.

જાંઘ બાહ્ય સપાટી ખેંચાતો માટે વ્યાયામ

શરુઆતની સ્થિતી : પાછળથી નીચે લટકાવવું અને ડાબા ઘૂંટણની તરફ વળવું, પગને ફ્લોર પર મૂકવો.

જમણા ઘૂંટણમાં છાતી પર ખેંચો અને તમારા હાથથી નસને પકડી રાખો. ડાબી જાંઘ પર જમણી હીલ મૂકો. બંને હાથથી ઘૂંટણની નીચે ડાબો પગ ગ્રેબ કરો અને તમારા માટે ખેંચો. આ પદ 30 સેકંડથી 1 મિનિટ સુધી રાખો.

મદદરૂપ સંકેત : કસરત કરતી વખતે, તમારી પાછળના ભાગને નિશ્ચિતપણે ફ્લોર પર દબાવો અને તમારા તરફ પગ ખેંચો.

અને છેલ્લા કેટલાક વધુ ઉપયોગી ટિપ્સ. તમે ખેંચવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારી સ્નાયુઓને સારી રીતે હૂંફાળવાની ખાતરી કરો 5 -10 મિનિટનું વોર્મ-અપ આપો તે વૉકિંગ કરી શકાય છે, સ્પોટ પર ચાલી રહ્યું છે, જમ્પિંગ, વગેરે. બધા હલનચલન સરળ હોવી જોઈએ. કસરત કરવા પહેલાં, ઊંડો શ્વાસ લો અને ઉચ્છવાસ પર, સ્નાયુઓને થોડી વધુ ખેંચો. સૌથી અગત્યનું, પાઠ આનંદ, પછી તેઓ ચોક્કસપણે તમને લાભ થશે અને યાદ રાખો, નિયમિતતા સફળતા માટે કી છે!