જેમ તમે જાણો છો, તે હૃદયરોગના વર્કઆઉટ્સ છે જેનો વજન ઘટાડવા માટે ઉપયોગ થાય છે, અને પાવર કસરતો સ્નાયુઓને રાહત આપી શકે છે. જેટલું ઝડપથી બને તેટલું ઝડપથી વજન ગુમાવવા માટે, ચાલો સમજીએ કે કઈ રીતે યોગ્ય રીતે જોડવું અને કયા કસરતો સૌથી અસરકારક રહેશે.
વજન નુકશાન માટે હૃદય લક્ષણો આપે છે
તેથી, નિષ્ણાતના જણાવ્યા અનુસાર, વજન ઘટાડવા માટે સૌથી વધુ અસરકારક કાર્ડિયો કસરતો ચાલી રહી છે, સાયકલ અથવા કસરત બાઇક ચલાવવી, તેમજ દોરડું કૂદવાનું છે. જો તમે બાંધી શકો તો 10 મિનિટમાં સૌથી વધુ કેલરી ખર્ચવામાં આવે છે, પરંતુ, કમનસીબે, આ વર્કઆઉટ સાંધા પર ખૂબ જ તાણ આપે છે, તેથી તે બધા પછી જોગિંગ અથવા બાઇક પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે.
વર્કઆઉટ બનાવવા માટેના સામાન્ય નિયમોનું પાલન કરવું તે જ રીતે મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રથમ, પાઠને સરળ હૂંફાળાથી શરૂ થવું જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, 5-10 મિનિટ ચાલવાનું, અને બીજું, તે ચાલવા અથવા પીડલ્સને વટાવવા માટે પૂરતો ઊંચો દર જાળવવા માટે જરૂરી છે. જો લોડ ઉંચુ ઊંચો છે તે નક્કી કરો, એ હકીકત દ્વારા માર્ગદર્શન આપો કે પાઠ દરમિયાન તમને વાતચીત ચાલુ રાખવા માટે હાર્ડ સમય હોવો જોઈએ. અને, અંતે, વિસ્તરણ સાથે તાલીમ પંપ કરવા માટે જરૂરી છે, તે સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે મદદ કરશે. ઉદાહરણ તરીકે, આગળ ધપાવો, તમારા હાથને ફ્લોર પર મુકો અને તમારા ઘૂંટણને સીધો કરો, 20-30 સેકન્ડ માટે આ સ્થાનમાં રહો.
વજન નુકશાન માટે અસરકારક હૃદય તાલીમ માત્ર ત્યારે જ થશે જ્યારે તમે અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 3 વખત 35-40 મિનિટ માટે રોકાયેલા હો. જો તમે ચલાવવાનું પસંદ કરો છો, અથવા કસરત બાઇકનો ઉપયોગ કરો તો કોઈ વાંધો નથી.
જો, કોઈ કારણોસર, તમે આ પ્રકારના પ્રવૃત્તિઓનું પ્રેક્ટિસ કરવા નથી માગતા, તો તમે નૃત્યો પણ પસંદ કરી શકો છો (વધુ સારી રીતે આધુનિક લોકો, જેમ જેમ તેઓ ઝડપી ગતિએ પસાર થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, હિપ હોપ). આ રીતે, નિષ્ણાતો માને છે કે જ્યારે કોઈ પાઠ કરે છે, ત્યારે તે મહત્વનું નથી કે તમે કયા ચળવળો પસંદ કરો છો, પરંતુ તમે કઈ ગતિનો ટેકો આપો છો અને કેટલી વાર તમે સમયની તાલીમ લો છો