રમતમાં જવાનું નક્કી કરતા, પ્રથમ વસ્તુ જે ધ્યાનમાં આવે છે તે જિમની સબસ્ક્રિપ્શનની ખરીદી છે. જો કે, પરિસ્થિતિમાંથી બીજી એક રીત છે - પોતાના વજન સાથે વ્યાયામ. જાતે સ્નાયુ અને ટોન બનાવવા માટે તમારે ડોંબેલ્સ અથવા અન્ય બોજોની જરૂર નથી, કારણ કે શ્રેષ્ઠ વજન તમારા પોતાના વજન છે.
તેમના પોતાના વજન સાથે સ્ટ્રેન્થ વ્યાયામ વાસ્તવમાં શાળા ભૂતકાળમાં અમને તુચ્છ છે. આ દબાણ-અપ્સ છે, પટ્ટી પર અપ-અપ્સ અને સીટ-અપ્સ પણ છે કંઇ જટિલ નથી, પરંતુ અસર લાંબા સમય સુધી આવતા નથી.
જ્યારે પોતાના વજન સાથે કામ કરતા હોય, સ્નાયુ સમૂહ જ્યારે આભાતો પર વ્યાયામ કરતા હોય ત્યારે ધીમું વધશે. આ, કદાચ, માત્ર નકારાત્મક છે, જે મોટાભાગના લોકો માટે અડચણ ન હોઇ શકે.
કસરતો
- તમારા પોતાના શરીરના વજન સાથે પ્રથમ કસરત પરંપરાગત squats છે . ખભાની પહોળાઈ પરના પગ, હાથ તેના આગળ ખેંચાઈ ગયા. શારીરિક વજન રાહ પર પડે છે, બેસવું પર બેસવું, અને ઉદય પર exhaling.
- PI - ટો પર જમણો પગ, ડાબી બાજુ પર, શરીરના વજન. શરીરને આગળ ધપાવો, હાથ ઘટાડવામાં આવે છે, જમણા પગ ઉપર ઉતરવા, તેને અંત સુધી સીધો. અમે આ કેસને IP માં ઉપાડીએ છીએ પછી ફરી, વળાંક અને ઉત્થાન.
- પાછલા કસરતની જેમ જ પદમાં જમણો પગ, શરીરને આગળ ધપાવો. અમે પગને ઉપરની બાજુએ ઉઠાવીએ છીએ, અને, તેને ફ્લોર સુધી ઘટાડીને, અમે આગળ વધારીએ છીએ. પછી અમે પગને ફ્લોર પર પાછા લઈએ છીએ, શરીરને સીધી અને બધું ફરી કરીએ છીએ. પ્રેસ અને સંકલનને તાલીમ આપવા માટે તેના પોતાના વજન સાથે આ કસરત એક અને શ્રેષ્ઠ છે.
- ડાબા પગ પર વ્યાયામ 2 અને 3 ચલાવો
- અમે તમામ ચાર પર વિચાર, ડાબા હાથ અને જમણા ઘૂંટણની પર શરીરના વજન ડાબો પગ પાછા ખેંચાય છે, જમણા હાથ આગળ છે. શ્વાસમાં લેવાથી અમે અંગો ઘટાડીએ છીએ, ઉચ્છવાસ પર અમે ઉઠાવીએ છીએ. છેલ્લા પુનરાવર્તનમાં, ઊભા હાથ અને પગની સ્થિતિને ઠીક કરો અને તેને 20 સેકંડ સુધી સાચવો. આ પોતાના વજન સાથે મૂળભૂત કસરત છે, જે અમે વધુ જટિલ બનાવીશું.
- આઇપી સમાન છે. જમણા હાથ અને ડાબો પગ ઉભા થાય છે, ઉચ્છવાસ પર ઘૂંટણની અને બાણને વળી જવું, વળી જતું કરવું - અમે ડાબા ઘૂંટણમાં જમણી કોણી ખેંચીને. અંગોને ફ્લોર પર નાબૂદ કરશો નહીં, તેમને વિસ્તૃત સ્થિતિ પર પાછા આપો.
- અમે ફ્લોર પર બેસીએ છીએ, હાથ મોજા પર પડાવી લે છે, શરીરના વજનને નિતંબ પર સ્થાનાંતરિત કરીએ છીએ, પગને સીધો કરીએ છીએ અને મોજાંને આપણી જાતને હાથથી ખેંચી કાઢીએ છીએ. આપણા હાથમાં જવા દો, તેમને અમારી સામે પટ, અમારા પગ સ્થાને રહે છે. ફરીથી આપણે પગ દ્વારા હાથ ઉઠાવીએ છીએ, પછી પોઝિશન રીલીઝ કરો અને તેને ઠીક કરો. આ કવાયતમાં, તમે તમારા પગને "ફ્લોર" પર "આરામ" કરવા માટે નીચે ન જઈ શકો, તે બધા સમય ઉઠાવવામાં આવે છે.
- આઇપી - એ જ, ઊભા પગ પર હોલ્ડિંગ હાથ, અમે પડો અને પહોળાઈ અમારા પગ ખોલો.
- બટરફ્લાયમાં બેસો - પગ એકસાથે, હાથ પર આરામ કરો, ફ્લોરથી શરીરને ફાડી નાખો. અમે બે પોઇન્ટ - પગ અને હાથ રાખો. અમે સ્થિતિ ઠીક કરો
- અમે સ્નાયુઓ આરામ કરવા માટે ખેંચાતો કરીએ - તેની સામે ઘૂંટણની બેન્ડ, બીજા પગ પાછા ખેંચાય છે, શરીર રૂખ ઘૂંટણની પર આવેલું છે