યોગ્ય શ્વાસ યોગમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટકો પૈકી એક છે, જે કમનસીબે, હંમેશાં ધ્યાન આપવામાં આવતો નથી. સરખામણીમાં આ કસરતો ખૂબ બિનઅસરકારક છે, ઉદાહરણ તરીકે, વિવિધ આસન્સ સાથે. દરમિયાન, શ્વસન પ્રણાલીઓનો ઉપયોગ - સંસ્કૃત "પ્રાણાયામ" માં - નિર્વિવાદ છે: બંને વજન નુકશાન માટે, અને તણાવ માટે આરામદાયક અને ફેફસામાં સુધારો કરવા માટે, અને યોગ્ય પાચન માટે. વધુમાં, પ્રાણાયામ ટેકનિક પણ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે અનિવાર્ય છે.
સામાન્ય નિયમો
- પ્રાણાયામને પ્રશાંતિની જરૂર છે, શ્વાસ લેવાની કસરત કરવા માટે;
- પ્રાણાયામ અને રેકોર્ડ્સની જરૂર નથી: જ્યાં સુધી તમે વાદળી ન હો ત્યાં સુધી તમારી શ્વાસ પકડી ન રાખો;
- પ્રાણાયામ માટે સમય આપો, દરેક શ્વસન પ્રણાલી માટે ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ લો.
"સંપૂર્ણ શ્વાસ" કસરત કરે છે
સંપૂર્ણ શ્વાસ વધુ જટિલ પ્રાણાયામ કસરતો માટે તૈયારી છે. તે અમને યોગ્ય રીતે શ્વાસ કેવી રીતે શીખવા માટે પરવાનગી આપે છે, કારણ કે લગભગ બધી સ્ત્રીઓ તેમની છાતી સાથે ઉપરી સપાટી પર શ્વાસ લે છે:
- હાર્ડ સપાટી પર નિરાંતે બેસવું (કમળની સ્થિતિમાં શ્રેષ્ઠ);
- તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો;
- તમારા પેટમાં ઊંડો શ્વાસ લો જેથી ડાયાફ્રામ નીચે જાય. પેટ થોડી ગોળાકાર હોવું જોઈએ, છાતી અને કોલરબોન સામેલ છે, પરંતુ છેલ્લા સ્થાને છે;
- ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર મૂકવો;
વૉકિંગ પર પ્રાણાયામ (પ્રજ્ઞાના પ્રાણાયામ)
આ કવાયત, તમે જ્યારે જાઓ છો ત્યારે સ્પષ્ટ વિચારોને મદદ કરશે, ઉદાહરણ તરીકે, કામ કરવા માટે. તમારા નાક શ્વાસ સાથે કરો:
- એક ઊંડો શ્વાસ લો, તમારા જમણા પગથી ચાર પગલાં ગણાય;
- તમારા ડાબા પગ સાથે ચાર પગલાં શ્વાસ બહાર મૂકવો.
નાદી શાણપણ પ્રાણાયામ
આ શ્વાસની પ્રથા વિવિધ રોગો સામે શરીરની પ્રતિકાર વધારો કરી શકે છે. પ્રાણાયામ પોઝમાં બેસીને, મધ્ય અને ઇન્ડેક્સની આંગળીઓને વળો, તેમને તમારા હાથની હથેળીમાં દબાવી રાખો, અને આંગળી પર નાની આંગળીને સ્ક્વીઝ કરો. ચાલો આગળ વધીએ:
- નાક પર, યોગ્ય નસકોરું બંધ કરો, સરળતાથી અંગૂઠો પેડ સાથે તેના પર દબાવી રાખો;
- ધીમે ધીમે ડાબી નસકોરું દ્વારા શ્વાસમાં લેવું;
- ઓવરલેપ બદલો ડાબી નસકોરું હોલ્ડિંગ, અમે અધિકાર ધીમું ઇન્હેલેશન કરો;
- હાથની સ્થિતિને બદલ્યા વગર, યોગ્ય નસકોરું દ્વારા ધીમે ધીમે અને ઊંડે શ્વાસમાં લેવું;
- શ્વાસ બહાર મૂકવો, અનુક્રમે, ડાબી નસકોરું;
- 15 થી 20 મિનિટ પછી, ડાબા નસકોરાથી કસરત કરો, નાડી શશન પ્રાણાયામ સ્પ્બ્લેશન સમાપ્ત કરો.
કવાયત દરમિયાન, તમે નસકોરાને માનસિક રીતે આવરી શકો છો, માત્ર કલ્પના કરી શકો છો કે તમે એક નસકોરું દ્વારા શ્વાસમાં રહ્યા છો. જો તમે સાર્વજનિક સ્થાન પર હોવ તો તે ખૂબ જ અનુકૂળ છે.
સિટિલી પ્રાણાયામ
તે પાચન સુધારવા અને તરસને દબાવી દે છે અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર પર પણ ઉપયોગમાં લેવાય છે:
- એક નળી સાથે જીભ પત્રક;
- ભંગાણવાળી જીભ દ્વારા ધીમા શ્વાસ લો;
- ગળી જાય છે;
- તમારા મોં બંધ અને તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર મૂકવો.
ભત્રિકા પ્રાણાયામ (અગ્નિની શ્વાસ)
એલર્જી અથવા અસ્થમા માટે એલર્જીક લક્ષણોને રાહત કરવા માટે વપરાય છે, ફેફસાંને સાજા કરે છે:
- તમારા નાક સાથે નિષ્ક્રિય શ્વાસ લો;
- થોડા પ્રયત્નો સાથે, સક્રિય રીતે શ્વાસ બહાર મૂકવો;
- ધીમે ધીમે શ્વાસની ગતિમાં વધારો, ત્રીસ શ્વાસના પાંચ ચક્ર સુધી પહોંચાડવો.
શ્વાસ લેવાની કસરતોનો ઉપયોગ કરવા માટે બેકાર ન કરો, પછી ભલે તમે યોગમાં સામેલ થશો નહીં. શરીર સારી પ્રતિક્રિયા આપશે!