એવા કોઈ ઉલ્લંઘન નથી કે જે વ્યક્તિ પોતાની જાતને સંભાળી શકતું નથી તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે, શરીરની તકલીફ સામે લડવા, જે એક સ્ત્રી વર્ષોથી મેળવે છે, ઉત્સાહને પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને દરેક સ્ત્રી માટે જીવનનો સ્વસ્થ રસ્તો બની જાય છે તે યોગને મદદ કરશે.
યોગા પોતે અને કસરતનો એક ભાગ છે, અને યોગ્ય પોષણ, શરીરને શુદ્ધ કરવા અને તેના શુદ્ધિકરણ અને ઘણા અન્ય ઉપચાર પદ્ધતિઓ યોગા મનોસામાજિક રોગોનો સામનો કરવા અને તેમના કારણોને દૂર કરવા માટે મદદ કરશે.
ખાસ કરીને નકામું તે સ્ત્રીઓ માટે યોગનો લાભ છે જે આધુનિક વિશ્વમાં સતત તણાવમાં રહે છે, કારણ કે "યોગ" શબ્દનો શાબ્દિક અર્થ થાય છે "જોડાણ", "જોડાણ". તે તમને શરીર અને આત્માની સંવાદિતા પ્રાપ્ત કરવા દે છે. સ્ત્રીઓ માટે યોગના ફાયદા માટે ગીતા ઐયંગરને તેમના પ્રખ્યાત પુસ્તક "યોગ - સ્ત્રીઓ માટે એક મોતી" માં વર્ણવ્યા છે. આ પુસ્તક નવા નિશાળીયા માટે ઉપયોગી થશે.
શા માટે યોગ સ્ત્રીઓ માટે ઉપયોગી છે?
- આરોગ્ય અને પ્રતિરક્ષા મજબૂત;
- શરીર શુદ્ધ છે;
- માનસિક સ્થિતિ સુધારે છે, તણાવ પ્રતિકાર વધે છે;
- અસ્થિબંધન મજબૂત, સંયુક્ત ગતિશીલતા વિકાસશીલ
પ્રારંભિક મહિલાઓ માટે યોગ
વર્ગો માટે સામાન્ય નિયમો:
- રૂમ હંમેશા વેન્ટિલેટેડ હોવું જોઈએ. જો હવામાન પરમિટ કરે, તો શેરીમાં પ્રેક્ટિસ કરવું વધુ સારું છે;
- પ્રાકૃતિક સામગ્રીની સરળ અને બિન-પ્રતિબંધિત ચળવળ માટે કપડાં આપવામાં આવે છે;
- સવારે જોડાવું જો આવી કોઇ તક ન હોય તો, જ્યારે આરામદાયક હોય ત્યારે વર્ગોનું સંચાલન કરો, ખાલી ખાલી પેટ પર કરવું, ખાતરી કરો કે છેલ્લા ભોજન પછી 3 કલાક.
- વર્ગો એક કાર્પેટ અથવા વ્યક્તિગત પાથરણું પર થવું જોઈએ પથારીમાં ક્યારેય નહીં;
- જૂથમાં અથવા વ્યક્તિગત રીતે કુશળ પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ નવા નિમાયેલા લોકો માટે તે ઇચ્છનીય છે;
- ભાર ધીમે ધીમે વધવાની જરૂર છે (ઉંમર, શારીરિક વિકાસ અને શરીરની ક્ષમતાઓ અનુસાર કસરતો કરો);
- સ્નાયુઓના તાણ અને છૂટછાટ માટે કસરતની કડક શ્રેણીમાં વર્ગો લેવાય છે. એક અનુભવી પ્રશિક્ષક દ્વારા તમારા માટે કસરતોનો જટિલ બનાવી શકાય છે;
- સ્થિર અને ગતિશીલ કસરતનું પરિવર્તન. અનુકૂલનક્ષમતામાં સુધારા માટે;
- તે કસરતમાં સામેલ ન હોય તેવા સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે જરૂરી છે;
- આખા શરીરમાં સંવેદના પર ધ્યાન આપો, તેના અલગ ભાગોમાં;
- ફરજિયાત શ્વાસ નિયંત્રણ
મહિલાઓ માટે યોગ: વ્યાયામ
વ્યાયામના સંકુલમાં ત્રણ ભાગ હોવા જોઈએ:
- ફરજિયાત ભાગ - હૂંફાળું હૂંફાળું જટિલ, ગતિશીલ કસરત અને સ્થાયી ઊભુ કરવામાં આવે છે.
- પછી અમે બેઠક સ્થિતિમાં ઉભો ખસેડવા માટે, આ સ્થિતિમાં શ્વાસ વ્યાયામ, સ્વ-મસાજ, સામાન્ય આરામ કરવામાં આવે છે.
- અભ્યાસને પૂર્ણ કરવા માટે તમારે ઉભો કરવાની જરૂર છે, સંભવિત સ્થિતિમાં, ઉલટા ઊભુ, પ્રતિપક્ષો અને પૂર્ણ રાહત.
સ્ત્રીઓ માટે કેટલાક પ્રકારનાં યોગ
સ્ત્રીઓ માટે તાઓવાદી યોગ ખૂબ જ ઉપયોગી થશે, કારણ કે આ સૌંદર્ય, મૌન, ભગવાન સાથે મિશ્રણનો સિદ્ધાંત છે. આવા યોગ વર્ગો માણસમાં ઊર્જાના પરિભ્રમણ, આંતરિક અંગોના સ્વ-મસાજને મજબૂત બનાવતા, તેમજ સંયુક્ત કસરતો પર આધારિત છે. શારીરિક વ્યાયામ ઘટાડી શકાય છે, વ્યાયામ કરવામાં આવે છે ક્યાં તો બેસીને અથવા નીચે પડેલો. આ અભિગમથી તમે માત્ર શરીર પર કામ કરવા જ નહીં, પણ આરામ કરો.
સ્ત્રીઓ માટે કુંડલિની યોગ એ આધુનિક દિશા છે, જે થાક, તણાવ સામે લડવા માટે રચાયેલ છે. કુંડલિનીનું ભાષાંતર "સાપના સ્વરૂપમાં બંધાયેલ" થાય છે. એવું માનવામાં આવે છે કે કુંડલિની ઊર્જા સ્પાઇનના આધાર પર સ્થિત છે. અને વ્યક્તિની સર્જનાત્મક ક્ષમતા દર્શાવવા માટે વર્ગોનો હેતુ "સાપને જાગૃત કરવા", કરોડ ઉપરની કુંડલિની ઊર્જા વધારવા માટે છે.