આદર્શ ફ્લેટ પેટ એ કોઈ પણ છોકરીનું સ્વપ્ન છે. કમર પર મોટાભાગે વધુ સેન્ટીમીટર દેખાવ, પરંતુ મૂડમાં માત્ર બગાડે છે. આજે કેવી રીતે પેટ ફ્લેટ બનાવવા અંગેની ઘણી માહિતી છે દરરોજ હજારો કન્યાઓની પ્રેરણાથી ઉપયોગી લેખોનો એક ટુકડો ફરીથી ભરવાથી, મોટાભાગની આહાર ફરીથી લખી લે છે, તેઓ કાલેથી અથવા સોમવારથી શરૂ થવાની ઇચ્છા ધરાવે છે. પરંતુ અવારનવાર, શબ્દો શબ્દોમાં રહે છે, અને કમ્પ્યૂટરમાં સાચવેલ પ્રેસ માટે કસરતોના શ્રેષ્ઠ સેટ્સની ટેબો અન્ય ઘણા લોકોમાં ખોવાઈ જાય છે.
પ્રિય કન્યાઓ, "આવતીકાલ સુધી તમે જે આજે શરૂ કરી શકો છો ત્યાં સુધી બંધ ન કરો", કારણ કે આવતી કાલે ક્યારેય નહીં આવે. આ ખૂબ જ મિનિટથી આજે શરૂ કરો, અને પરિણામ તમને લાંબા રાહ જોતા નથી.
સપાટ પેટનું પ્રથમ નિયમ યોગ્ય પોષણ છે. મને લાગે છે કે તે કોઈને માટે સાક્ષાત્કાર ન બન્યા હતા 50% સફળતા આપણે ખાઈએ છીએ પરંતુ અમે તમને અન્ય સમયે યોગ્ય પોષણના સિદ્ધાંતો વિશે વધુ કહીશું. અને આજે યાદ રાખો, તમારે ચળકતા મેગેઝિન ઓફર કરતા અલ્ટ્રા-આધુનિક આહારનો પીછો કરવાની જરૂર નથી, ફક્ત તમારા મોંમાં બીજી એક મીઠી ખેંચીને જ્યારે એક સોનેરી નિયમ યાદ રાખો: "પૂરતી ત્યાં છે!". અલબત્ત નથી, ખરેખર, પરંતુ ખરાબ શું છે. અને હું તમને ખાતરી આપું છું કે, બે વધારાના સેન્ટીમીટર પોતાને ઓગળશે.
સપાટ પેટનો બીજો નિયમ - પેટની પ્રેસ માટે નિયમિત કસરતોનો એક સેટ કરો. એક અઠવાડિયામાં તમારા પેટ પર સમઘન બનાવવાનું વચન આપતા નેટ પર જટિલ કસરત ન જુઓ, "બધું જ પ્રતિભાશાળી છે." અને અખબારોના સ્નાયુઓ માટે કસરતનો સરળ સમૂહ તેના નિયમિત અમલ સાથે ચમત્કાર કરવા સક્ષમ છે.
પ્રેસ કન્યાઓ માટે જટિલ કવાયત
- વળી જતું શરુઆતની સ્થિતિ: ફ્લોર પર સૂઈ રહેવું, ઘૂંટણ પર વળેલું પગ, માથા પાછળના હાથ, બાજુઓ પર ભળેલા કોણી એક ઊંડો શ્વાસ લો, તમારા શ્વાસને પકડી રાખો, તે જ સમયે માથા અને ખભા અને પગને ફ્લોરમાંથી છીનવી દો, શક્ય તેટલું ઊંચું ચઢી, તમારી પીઠ પર રાઉન્ડ કરો. ટોચની બિંદુ પર, 2-3 સેકન્ડ માટે રહેવા અને શ્વાસ બહાર મૂકવો, પછી ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિ પર પાછા જાઓ.
- ક્રિસ ક્રોસ શરૂ થવાની સ્થિતિમાં: માળ પર આવેલા, માથા પાછળના હાથ, કોણી છુટાછેડા હોય છે, પગ 90 °ના ખૂણા પર વળે છે, ટોચ પર ઊભા થાય છે. અમે શ્વાસમાં લઈએ છીએ, ટ્રંકના ઉપલા ભાગને (આંખ, હાથ, ખભા બ્લેડ) ફાડી નાંખીએ અને ઉપર ચઢી જવું, જમણા કોણી સાથે ડાબા ઘૂંટણને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ બિંદુએ, જમણા પગ સીધો છે અને ફ્લોર સાથે સમાંતર ઘટાડો થાય છે. વિપરીત બાજુ પણ કરો.
- પ્લેન્ક શરૂ થતી સ્થિતિ: તમારા પેટ પર ફ્લોર પર આવેલા છે. તમારી જાતને આગળના ભાગ પર ઉઠાવી દો, તમારા હાથને તમારા ખભાની પહોળાઈ વિશે રાખો, તમારા પગને ફ્લોરથી ફાડી દો અને તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહો. આ સ્થિતિમાં, તમારે વધુમાં વધુ શક્ય સમય ઊભા કરવો પડશે.
ઉપયોગી સલાહ : સુનિશ્ચિત કરો કે કટિ વિભાગ હંમેશા ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે. કવાયત દરમિયાન, તમારા હાથને આગળ તમારા હાથથી ખેંચી ન લો. દાઢી અને છાતી વચ્ચે, હંમેશા તમારી મૂક્કો સમાન અંતર રાખો. આ પરિસ્થિતિને ઓછા આઘાતજનક ગણવામાં આવે છે અને ગરદન પરનો ભાર ઓછો છે
.
મદદરૂપ સંકેત : કસરત દરમિયાન તમારા હાથને તમારા હાથમાં ન ખેંચો. જ્યારે દેવાનો, અને ખભા, જ્યારે તમે ઘૂંટણની માટે કોણી નથી કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી તમે વ્યાયામ જટિલ.
ઉપયોગી ટિપ : કવાયત દરમિયાન, ફ્લોરને ધડ સમાંતર રાખવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા શ્વાસને પકડી રાખશો નહીં, તે પણ રહેવા જોઈએ.
ભૂલશો નહીં કે સપાટ પેટ સરળ છે. સૌથી અગત્યનું, ઇચ્છા, અને, અલબત્ત, નિયમિતતા.