પીઠના વજનમાં ઘટાડા માટેના વ્યાયામ, વજન ઘટાડવા માટેના મોટાભાગનાં અન્ય પગલાંની જેમ, અન્ય તકનીકોની સાથે વપરાય છે. જેમ તમે જાણો છો, સ્થાનિક ચરબી બર્નિંગ અશક્ય છે: જો તમે વજન ગુમાવો છો, તો પછી તમે વજન સંપૂર્ણપણે ગુમાવો છો પરંતુ પીઠ પરના કાર્યોથી કસરતો તમને સમસ્યા વિસ્તારને વધારવામાં મદદ કરશે અને એક સુંદર, સ્માર્ટ દેખાવ બનાવશે જે તેના પોતાના પર નાજુક છે.
તેથી, ચાલો જોઈએ કે તમારે જે કામ કરવાની જરૂર છે તે માટે કસરત કરો:
- સીધા પાછા સ્નાયુઓ માટે વ્યાયામ. ભાર મૂકે છે, જેમ કે તમે ઝાટકણી કાઢવાના છો. તમારા પેટમાં પુલ કરો, શરીરને ખેંચો, ખભા બ્લેડને સ્વીઝ કરો, એક મિનિટ રાહ જુઓ. તે પછી, ફ્લોરમાંથી હાથમાંથી એકને તોડી પાડો અને તમારા કોણીને પાછો ઉઠાવો. આ 20-30 સેકંડની અંદર સઘન રીતે થવું જોઈએ. આ પછી, હાથ પાછો ફરો, ફ્લોરમાંથી બીજા હાથને તોડી નાખો અને કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. પછી આરામ કરો શરૂઆતથી સમાપ્ત થવામાં 3 વખત સંપૂર્ણ કસરત કરો.
- ભાર મૂકે છે, જેમ કે તમે ઝાટકણી કાઢવાના છો. તમારા પેટમાં પુલ કરો, તમારા શરીરને ખેંચો, તમારા ખભા બ્લેડને સ્વીઝ કરો. શરીરના અડધા ભાગમાં શારીરિક વજન ટ્રાન્સફર - ઉદાહરણ તરીકે, જમણા હાથ અને પગ. ડાબો પગ ફ્લોરથી તોડીને, અને તમારા ડાબા હાથને ઉઠાવી દો. રાહ જુઓ 30-60 સેકન્ડ. પછી હાથ અને પગ નીચલા અને અન્ય બાજુ માટે જ વ્યાયામ કરે છે. કસરત પૂર્ણ કરો 3 વધુ વખત
- પીઠનો વ્યાયામ, માવજતમાં લોકપ્રિય તમારા નજીકના લગભગ 2 કિલો વજનના ડમ્બબલને મૂકો. ઘૂંટણથી અલગ, એક હાથથી, ડંબલ લો અને તેને કમર સુધી ખેંચો, પછી શરૂ થવાની સ્થિતિમાં પાછા આવો. આ પછી, એક વાર ફરી દબાણ કરવું અને પુલને પુનરાવર્તન કરો
બીજી બાજુ માટે dumbbells. તમે 20 દબાણ-અપ્સ કરો ત્યાં સુધી ચાલુ રાખો. ત્રણ અભિગમની સમગ્ર કસરતને પુનરાવર્તન કરો. - ઉપલા ભાગ માટે આવું કસરત પણ સારું છે, નીચલા ભાગ માટે યોગ્ય છે. તમારા પેટ પર આવે છે, ફ્લોરમાંથી પગ અને હાથને ફાડી નાખો. હેન્ડ્સ આગળ ખેંચે છે, લેગ સૉક્સ પાછાં ખેંચી લે છે તમારા હાથ અને પગ સાથે ટૂંકા flaps - પછી વારાફરતી, પછી વૈકલ્પિક રીતે કરો. એક મિનિટ માટે ચાલુ રાખો. પછી આરામ કરો અને બે વધુ અભિગમ અનુસરો.
- ફ્લોર પર આવેલા, તમારા હાથ તમારા કોણી પર, અને તમારા પગ તમારા અંગૂઠા પર રાખો, તમારા શરીરને સીધો રાખો છાતી પર એક ઘૂંટણ ખેંચો અને પાછળ વળાંક, પછી અન્ય બોલ માટે પુનરાવર્તન શું 20 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ કરો
યાદ રાખો: પાછળથી ચરબી દૂર કરવા, વ્યાયામ નિયમિતપણે થવું જોઈએ! એટલે કે, તમને અઠવાડિયામાં 3-4 દિવસ ફાળવવા જોઈએ, જેમાં તમે પૂર્ણ-સમયનો વ્યવસાય કરો છો. જો પીઠ પર ચરબીથી પ્રેક્ટિસ યોગ્ય પોષણ સાથે પડાય છે, તો અસર ઝડપથી થશે