શું તમે dumbbells સાથે સ્તનો માટે કસરત આપી શકે છે? એક ચુસ્ત, ઊભા છાતી જે વધુ વિકસિત પેક્ટોરાલ સ્નાયુ પર આરામ કરશે. સ્તનનું કદ પ્લાસ્ટિકની સર્જરી સિવાય, કોઈ ફેરફાર કરી શકતો નથી, તેથી જો તમે તમારા ટ્રાયલ ટ્રાયલ બનાવવા માંગો છો - તમને ખબર છે, આ તમને મદદ કરશે નહીં. પરંતુ છાતીને ઊંચકવા માટે થોડા, તે સ્વરમાં લાવો - સંભાવના ત્યાં છે. તે જ સમયે, છાતીના સ્નાયુઓને ધીમે ધીમે અને સરળ બનાવવા માટે વ્યાયામ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, જેથી પેક્ટોરલ સ્નાયુ વધે છે.
- છાતી પર પાવર કસરત. ઊભા રહો, સીધા હાથથી પગ, હાથમાં, ડમ્બબેલ્સ, હથિયારો તેમની આગળ ઉભા થાય છે, કોણી પર વળે છે, બાજુઓ તરફ જોઈ રહ્યા છે. જો તમે સ્વિમિંગ હોવ તો હલનચલન કરો: તમારા હાથ આગળ રાખો, તેને સીધો કરો, તેમને અલગ કરો, કોણી પર વળાંક અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવો.
- છાતી પર મૂળભૂત વ્યાયામ. ઊભા રહો, પગની અંદર ખભા-પહોળાઈ, હાથમાં - ડમ્બબેલ્સ, હાથથી હાથ. શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારી આગળના શસ્ત્રને છાતીના સ્તરે ઉભા કરો, પ્રેરણા પર - નરમાશથી પ્રારંભિક સ્થિતિ લો. શરીરને ફિક્સ કરો, ફક્ત હાથ ખસેડો.
- છાતીને મજબૂત કરવા માટે વ્યાયામ. તમારી પીઠ પર આવેલા, ઘૂંટણ પર વળેલો પગ, માથા દ્વારા ડમ્બબેલ્સ સાથે હાથ. ઇન્હેલેશન પર, ઉદરના સ્તરે હાથ ઉઠાવવું અને હાથને ઓછું કરવું, મૂળથી પાછા સરળ રીતે શ્વાસ બહાર કાઢો.
- તમારી પીઠ પર આવેલા, તમારા ઘૂંટણ વાળવું, બાજુઓ પર સીધી બાજુ, તમારા હાથમાં - ડમ્બબેલ્સ શ્વાસમાં લેવું, તમારા શસ્ત્રને કૂદવાનું, શ્વાસ બહાર કાઢવું અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. જ્યારે ક્રોસિંગ કરવું, ત્યારે ખાતરી કરો કે એક તરફ અને બીજી બાજુ ટોચ પર છે
- ડામ્બબેલ્સ સાથે છાતી માટે કસરત. તમારી પીઠ પર આવેલા, પગ ઘૂંટણ પર વળેલું છે, શરીર સાથે dumbbells એક હાથ મૂકી, માથા પાછળ બીજી બાજુ મૂકી. શ્વાસમાં લેવું અને સરળતાથી ફેરફાર કરવો
સ્થળોએ હાથ, શ્વાસ બહાર મૂકવો અને સ્થળ પર પાછા (તમારા હાથથી "કાતર" કરો). - ઘરે છાતી પર વ્યાયામ. તમારી પીઠ પર ઊઠો, પગ ઘૂંટણ પર વળેલો હોય છે, શરીર પરના ડમ્બબેલ્સ સાથે હાથ. શ્વાસમાં લે, ધીમે ધીમે તમારા હાથમાં વધારો કરે છે અને માથા દ્વારા તેમને નીચે નાંખે છે. શ્વાસ બહાર મૂકવું પર સરળ શરૂ સ્થિતિમાં પાછા.
- શરીર પર 90 ડિગ્રીના ખૂણો પર, તમારી પીઠ પર આવેલા, પગ ઘૂંટણ પર વળે છે, તમારી સામે સીધી હાથ આપે છે. તમારા હાથને એક સંપૂર્ણ વર્તુળ તરીકે વર્ણવો, પ્રથમ તમારા માથા પાછળ તમારા હાથને સમાપ્ત કરો, પછી બાજુઓ પર ફેલાવો, અને પછી - પેટની સ્તરે જોડાઈને અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત 15-20 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ્સમાં સ્ત્રીઓ માટે સ્તનો માટેના કસરતોનું પુનરાવર્તન કરો, અને પરિણામ લાંબુ નહીં રહે!