જ્યારે તમને ખ્યાલ આવે છે કે તમારા બધા "મિલિયન" ચહેરા બખેડો, બરછટ હાથ દ્વારા બગડેલ હોય ત્યારે કંઇ વધુ દુઃખ નથી. હકીકત એ છે કે સ્ત્રીઓ ઘરને સૌથી વધુ કિલોગ્રામ પેકેજો ખેંચે છે, ધોવા અને ધોવા, વેક્યુમ અને સ્વીપ, કણક ભેળવી અને માંસને હરાવ્યા હોવા છતાં કહેવાતા "શલભ" અસર ઊભી થાય છે. એવું જણાય છે, શા માટે અમને કેટલાક તાલીમની કુશળતા જરૂર છે, જ્યારે આપણે પહેલેથી જ અમારા હાથમાં અમારા બધા કાર્યને સમર્પિત કરીએ છીએ. તે તે છે, અને તે દયાળુ છે, જેથી અમે ઘરે કરીએ, જે ફક્ત સ્નાયુઓ આમાં સામેલ ન હોય, પરંતુ બાહુમાંનો નહીં.
બાહુમાંનો તાલીમના લક્ષણો એ છે કે સ્નાયુઓને અલગતા અને હેતુપૂર્ણ તાલીમ આપવામાં આવવી જોઈએ. તાલીમ દરમિયાન, તે મહત્વનું છે કે તમે કેવી રીતે માનસિક રીતે સ્નાયુઓ સાથે "કામ" કરો છો, જેથી કેટલાક પ્રકારના અસાધારણ વિચાર અને સ્નાયુઓ તુરંત જ સિચકટ શરૂ થાય.
કસરતો
- બાહ્ય કૌશલ્ય તાલીમ કાર્યક્રમ ચલાવતા પહેલાં, ખભા કમરપટોને ગરમ કરવા અને ઉષ્ણતામાન માટે ઓછામાં ઓછા 5 મિનિટ ફાળવો.
- અમને 2 - 3 કિલો વજનવાળા ગુંબજ અને ગાદલાની જરૂર છે.
- પગ ખભાના પહોળાં અલગ છે, સહેજ આગળ વક્રતા, પાંસળીમાં કોણીઓ, છાતીના સ્તરે ઉઠેલા શસ્ત્ર. તમારા હાથને સીધો કરો અને અંત સુધી તેમને સીધો કરો. અમે બેન્ડિંગ અને બેવકૂદ કોણીઓ કરીએ છીએ, ઉચ્છવાસ પર અમે અમારા હથિયારોને સીધી રાખીએ છીએ. અમે 20 વખત કરીએ છીએ.
- કાચું પર નીચે મૂકે, ફ્લોર પર હાથ આરામ, પગ બેન્ટ. અમે વધે છે, શરીરના સીધા, વજન - રૂખ પગ અને હાથ પર. અમે અમારા હાથને કોણીમાં વગાડીએ છીએ અને અમારા નિતંબને ફ્લોર પર છોડો, અમારા હથિયારોને બહાર કાઢો અને શ્વાસ બહાર કાઢો, કારણ કે અમે શ્વાસ બહાર કાઢીએ છીએ. અમે 15-20 વખત કરીએ છીએ
- સ્થાયી થવું, અમે હાથના ડંબલે લઇએ છીએ, અમે ખભા સ્તરની ઊંચાઈએ અમારા હાથને બાજુએ ફેલાવો. અમે અમારા હાથને એકસાથે આગળ અને શ્વાસ બહાર કાઢવા ખુલ્લા હાથ મૂકી.
- આગામી બાહુમાંનો વર્કઆઉટ કવાયત માટે ઘરે, એક ડમ્બબેલ થોડું વધુ વજન લે છે, બંને હાથથી તેને પકડી રાખો, તેને ખભા બ્લેડના સ્તરે માથા દ્વારા ઘટાડીને. ઉચ્છવાસ પર અમે વિસ્તરેલું હથિયારો ઉપર ઉપર dumbbells ઉઠાવી ચલાવો. ઇન્હેલેશન પર અમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. અમે 20 વખત કરીએ છીએ.