કેવી રીતે છોકરી માટે પગ પગની પંપ?

પાતળા પગ કોઈ પણ માણસનું ધ્યાન આકર્ષિત કરશે. જો તમે એક છોકરીને પગની વાછરડાંને કેવી રીતે પંપ કરવાના પ્રશ્નનો જવાબ મેળવવા માંગો છો, તો આ લેખ પ્રાયોગિક માર્ગદર્શિકા બનશે.

કેવી રીતે ઝડપથી પગની પિંડી પંપ?

ઝડપથી અને અસરકારક રીતે પગની સ્નાયુઓને પંપ કરવા માટે, પુનરાવર્તનોને ધીમેથી કરવા પ્રયાસ કરો વજનથી ડરશો નહીં અને તમારા માટે દિલગીર થશો નહીં, વજનમાં ટકી રહેવા અને ઝડપથી પૂરતી પુનઃપ્રાપ્ત કરો. તમારા પગ પર બાકીના કસરતો પછી વાછરડાં પર કસરત કરવી શ્રેષ્ઠ છે.

અલબત્ત, તે જાણવું મહત્વનું છે કે પગની સ્નાયુઓ કેવી રીતે યોગ્ય રીતે પમ્પ કરો. વ્યાયામ કર્યા પછી, ખેંચવાની ખાતરી કરો: તે વધુ પડતા ટ્રાફિક અને ખેંચાણ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. અમે કસરતોનો એક સેટ આપીએ છીએ જેની સાથે તમે ઘરે તમારા પગની વાછરડાં પણ પંપ કરી શકો છો.

ગેસ્ટ્રોસ્નેમેઈસ સ્નાયુઓ માટે કસરતો

  1. સ્પ્રીંગ્સ આ કસરત કરવા માટે ઘણા બધા વિકલ્પો છે: તમારે સમાનરૂપે ઊભા રહેવાની જરૂર છે, ધીમે ધીમે તમારા અંગૂઠામાં વધારો થાય છે. મહત્તમ ઊંચાઈ માટે ઊંચાઈ વધારવાનો પ્રયાસ કરો. ધીમે ધીમે પૂર્ણ પગથી ડૂબી જાય છે અને ફરીથી ફ્લોરમાંથી નીકળે છે. તે 4 અભિગમ 30 વખત કરવું જરૂરી છે. વ્યાયામની કસરત કરો: ઉપરના વર્ણવ્યા પ્રમાણે ઝાઝું ઉગાડે છે, નાના ડંબલ પસંદ કરો. આ કસરતનું આગળનું વર્ઝન: "ઝરણા" બંને પગ પર એકાંતરે બનાવવામાં આવે છે.
  2. પગલે પગની સ્નાયુઓને પંપ કરવા માટે, તમે એક ખાસ સ્ટેપ-સ્ટેપનો ઉપયોગ કરી શકો છો. જો તમારી પાસે તે ન હોય તો, તમે જાડા જ્ઞાનકોશનો ઉપયોગ કરી શકો છો. સ્ટેન્ડ પર તમારા અંગૂઠા સાથે ઊભી રહે છે, જ્યારે રાહ હવામાં અટકી રહે છે. પછી તમે શક્ય તેટલી tiptoe ચઢી જરૂર છે. ધીમે ધીમે ડૂબવા લાગ્યો, પગની ઘૂંટીનો ઉંચાઇ લાગ્યો. એ હકીકતનો વિચાર કરો કે જો તમે તમારા પગને સમાંતર રાખો છો અને લિફ્ટ્સ કરો છો, તો મહત્તમ લોડ સ્નાયુઓની મધ્યમાં જશે. સંયુક્ત મોજા, રાહ સિવાય - ભાર પગની વાછરડાંના સ્નાયુઓના બાહ્ય ભાગમાં જશે. જો મોજાં એકબીજાથી અલગ છે, અને હીલ સાથે મળીને - આંતરિક તમામ મોટા ભાગના કામ કરશે.
  3. દોરડા પર જમ્પિંગ ક્ષણ સુધી વ્યાયામ જરૂરી છે જ્યારે વાછરડાઓમાં બર્નિંગ સનસનાટીભરી હોય છે.
  4. સીડી પર વૉકિંગ તમે તમારા ઘરની દિવાલોમાં અભ્યાસ કરી શકો છો. 15-30 મિનિટનો વ્યાયામ કરો. તમે કાર્યને જટિલ બનાવી શકો છો અને ડામ્બબેલ્સ પસંદ કરી શકો છો.
  5. મોજા પર વૉકિંગ. આ કસરત ખૂબ સસ્તું અને સરળ છે. તમારા અંગૂઠા પર ઊભા રહો, અને નાના પગલામાં ઘરની ફરતે ખસેડો. તમારા ઘૂંટણને વાળવું નહીં કરવાનો પ્રયાસ કરો
  6. ચાલી રહ્યું છે નિયમિત વર્કઆઉટ્સ, કોઈ શંકા, તમારા પગની સ્નાયુઓ ફૂલેલું અને supple કરશે.