હળવા પગ હંમેશાં અન્યના વિચારોને આકર્ષિત કરે છે, પરંતુ ઘણા લોકો તેમની બડાઈ કરી શકતા નથી. સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે ઘણાં પ્રયત્નો કરવા પડશે.
ખૂબ મહત્વ એ ભૌતિક ભાર છે જે તમને વધારે ચરબી અને પંપ સ્નાયુ દૂર કરવાની પરવાનગી આપે છે.
શું વજન પગ માટે કસરત કરવાની જરૂર છે?
ઘણાં જુદા જુદા તાલીમ વિકલ્પો છે, તેથી દરેકને પોતાને માટે યોગ્ય દિશા મળી શકે છે. ચાલો આપણે સૌથી સુલભ અને સરળ વ્યાયામ પર રહેવું:
- માખી ખુરશીથી ઊભા રહો અને પાછા પકડ રાખો. પ્રથમ આગળ પગથિયું ઊભું કરો, જાંઘનું સ્તર, અને પછી પાછું ખેંચો. તે પછી, પ્રથમ જમણી તરફ અને પછી ડાબા પગને બાજુએ ઉઠાવી દો. 3 સેટમાં દરેક પગ સાથે 10 પુનરાવર્તનો સાથે પ્રારંભ કરો.
- ધ ફોલ્સ આ વ્યાયામ, વજનના પગને ગુમાવવા માટે, ખૂબ જ લોકપ્રિય છે, કારણ કે તે સારા પરિણામ આપે છે. સીધા તમારા પગ ખભા પહોળાઈ અલગ છે કે જેથી સ્ટેન્ડ. એક પગ સાથે એક પગલું લો અને તે જ સમયે ઘૂંટણની પર બેસવું, જ્યાં સુધી યોગ્ય ખૂણો રચાય નહીં. અન્ય પગ સ્થિર રહેવુ જોઇએ, પરંતુ સહાય ટો પર ખસેડે છે
વજન ઘટાડવા માટે કેવી રીતે બેસવું તે જાણવું અગત્યનું છે, કારણ કે આ કસરત સારા પરિણામ આપે છે. પગ ખભાની પહોળાઇ પર મુકવા જોઈએ અને હીલનો વ્યાયામ કરવો જોઈએ નહીં. સ્ક્વૅટ ધીમી હોવી જોઈએ, જેથી સ્નાયુઓમાં તણાવ અનુભવાય છે. ઘૂંટણમાં જમણો કોણ રચાય ત્યાં સુધી તેને ઘટાડવું જોઈએ, અને પગના અંગૂઠાથી પસાર થવું જોઈએ નહીં. ચડતા વખતે તમને શ્વાસમાં લેવું, નીચે ઊતરવું અને શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. 25 થી વધુ પુનરાવર્તિત કરશો નહીં. સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, તે ઓછામાં ઓછા 3 અભિગમ કરવા યોગ્ય છે
અન્ય તાકીદનું વિષય છે કે કેવી રીતે વજન ગુમાવવા માટે દોરડા પર કૂદકો મારવો. આ પ્રકારના હૃદયની તાલીમ સૌથી સસ્તું છે, કારણ કે તમારી ઊંચાઇને અનુરૂપ દોરવાની જરૂર છે. કવાયત દરમિયાન, પગ સહેજ ઘૂંટણ પર વળેલું હોવું જોઈએ અને પગની અંગૂઠા જમીનને સ્પર્શ કરવી જોઈએ. આદર્શ કાર્યક્રમ: 5 મિનિટની અંદર તે સેકન્ડમાં 1 બમ્પ બનાવવા માટે જરૂરી છે, પછી 15 મિનિટમાં. ગતિ વધે છે અને સેકંડમાં તમારે 2 કૂદકા કરવાની જરૂર છે, અને તાલીમ સમાપ્ત કરવાની પ્રક્રિયા ધીમી ગતિએ ફરી છે.