ઘણાં લોકોને મુદ્રામાં સમસ્યા હોય છે, અને તમામ બેઠાડુ કાર્યને કારણે, ખોટી સ્થિતિમાં ટીવી જોવા વગેરે. શરતને સુધારવા માટે, મુદ્રામાં ઉતારી લેવા માટે કસરતનો ઉપયોગ કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે ઘરના ઉપયોગ માટે યોગ્ય છે. તાલીમ નિયમિત રીતે કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે સ્પાઇનની વક્રતા માત્ર દેખાવ પર અસર કરે છે, પણ આરોગ્યને વધુ ખરાબ કરે છે. શ્રેષ્ઠ દિશા, જે ફક્ત પીઠને સીધી જ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે, પણ સાંધા મજબૂત કરવા માટે, અને સ્નાયુબદ્ધ કૌંસની સ્થિતિને સુધારવા માટે, યોગ છે.
મુદ્રામાં માટે સીધા જિમ્નેસ્ટિક્સ
તમારી પાછળની સુંવાળી અને સુંદર હીંડછા રાખવા માટે, તમારે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાની જરૂર છે, જેમાં એકદમ સરળ વ્યાયામ છે. તમે દરરોજ પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. દરેક કવાયતને ઓછામાં ઓછા 10 વાર પુનરાવર્તન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ કોમ્પ્લેક્સ હૂંફાળું સાથે શરૂ થાય છે, જે 10 મિનિટથી વધુ સમય સુધી ચાલતું નથી. કોઈપણ હૂંફાળા કસરત માટે યોગ્ય છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઢોળાવ અને રોટેશન.
ઘરે મુદ્રામાં સીધો કરવા માટે કસરત:
- આઈપી - ફ્લોર પર બેસો અને તમારી સામે તમારા પગને લંબાવશો, તમારા મોજાંને તમારા પર ખેંચો. પીઠ પર સ્પિન કરો, નીચલા પીઠમાં વલણ. ડાબા પગ, ઘૂંટણની પર વક્રતા, તેને જમણા ઘૂંટણ પર મૂકો તમારા જમણા હાથથી ડાબા ઘૂંટણની પકડ રાખો શ્વાસ બહાર કાઢવું, શરીરને ડાબી બાજુથી ઢાંકી દેવું, પાછળ જોવું. શ્વાસમાં વિલંબ ન કરો, દરેક નિંદ્રાવસ્થામાં શરીરને વધુ ફેરવવાનો પ્રયાસ કરો. ઓછામાં ઓછા 30 સેકન્ડ માટે સ્થિતિને લૉક કરો. બધા અને અન્ય દિશામાં પુનરાવર્તન કરો.
- મુદ્રામાંની દિશામાં આગળ વધવું એ ખૂબ જ લોકપ્રિય છે, પરંતુ તેને "કેટ" કહેવામાં આવે છે. આઇપી - તમામ ચોગ્ગાઓ પર સ્થિત થયેલ છે. તમારા ઘૂંટણની સાથે તમારા હથેળીને તમારા ખભા હેઠળ રાખો. કાર્ય તેટલું શક્ય તેટલી પાછળ રાઉન્ડ, તમારા માથા સાથે અને નીચે જુઓ. તે પછી, પાછળ, તમારે વળાંકની જરૂર છે, અને ઉપરનું માથું
- આઈપી - તમારા પેટ પર બેસવું અને શરીર પર તમારા હથિયારોનું નિર્દેશન કરવું, ફ્લોરને સ્પર્શ વિના કાર્ય - એક શ્વાસ બહાર મૂકવો, માથા સાથે વારાફરતી ફ્લોરમાંથી પગ અને છાતીને ફેંકી દો. તમારા પગ સીધો, તમારા નિતંબ સંકોચન, અને આગળ વડા. શક્ય તેટલા લાંબા સમય માટે સ્થિતિને લૉક કરો. તમારા શ્વાસને રોકવું તે મહત્વનું નથી બીજો વિકલ્પ તમારા હથિયારો આગળ ખેંચાતું છે.
- ઘરે મુદ્રામાં સીધો કરવા માટે, તમે આવા જાણીતા કસરત કરી શકો છો. આઇપી - તમારા પેટમાં બેસવું, તમારા ઘૂંટણને વટાવવી, અને તમારા હાથને તમારી પીઠ પાછળ મુકો અને તમારા પગની ઘૂંટીઓ પકડો. કાર્ય - ઉપસાવવું, ફ્લોરથી યોનિમાર્ગને અને છાતીને ઉઠાવીને, પીઠમાં શક્ય તેટલું વાળવું કરવાનો પ્રયાસ કરો. માથા તરફ પાછો જાઓ આ સ્થિતિમાં, ઓછામાં ઓછા 20 સેકન્ડ રહેવાની જરૂર છે. ઉચ્છવાસ પર, તમારા પગ અને છાતીને ઓછું કરો, ઢીલું મૂકી દેવાથી.