આજે, બૉડીબિલ્ડર્સમાં રમતો પોષણ ખૂબ જ સામાન્ય છે અને ફક્ત છોકરીઓ જે રમતનું શોખ છે તેઓ સ્વેચ્છાએ બધી પ્રકારની ચરબી બર્નર અને પ્રોટીનને ચરબી થાપણોમાંથી છુટકારો મેળવવા અને અસરકારક સ્નાયુ સામૂહિક રચના માટે હસ્તગત કરે છે. જો કે, કેટલીકવાર તે તમારા એથ્લીટના આહારમાં એમિનો ઍસિડ ઉમેરવા માટે અર્થપૂર્ણ બને છે, ઉદાહરણ તરીકે, બીટા-એલનિન
રમતો પોષણ: બીટા એલનિન
બીટા-એલનિન, જે બીટા એલનિન અથવા β-Alanine પણ લખે છે, એ કુદરતી એમિનો એસિડ છે જે કુદરતી પ્રોટીનનો એક ભાગ છે અને તે વિટામિન બી 5 નું ઘટક ભાગ પણ છે. રમતમાં, સહનશક્તિ વધારવા માટે તેનો ઉપયોગ થાય છે
જો અમે પ્રક્રિયાને વધુ ઊંડાણપૂર્વક ગણીએ તો સ્નાયુઓમાં કાર્નોસિનની સાંદ્રતાને નોંધપાત્ર રીતે વધારવા માટે આ ડ્રગ લો. કાર્નોસિન એક પ્રકારની સ્નાયુબદ્ધ પેશી બફર છે, જે સૌથી તીવ્ર કવાયત દરમિયાન પણ પર્યાવરણને તેજાબી બનવાની મંજૂરી આપતું નથી, તેથી કોઈ સ્નાયુ અવક્ષય નથી. સંશોધનમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે બીટા-એલનિન લેતી વખતે સ્નાયુઓની ક્ષમતામાં વધારો થાય છે, જે એથ્લીટને વધુ ક્રિયાઓ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.
બીટા-એલનાઈનને લઈને, તમે લગભગ 10% વધુ પુનરાવર્તનો અને અભિગમો કરી શકો છો, કારણ કે થાકની થ્રેશોલ્ડ નોંધપાત્ર રીતે દૂર છે આ તમને દરેક વર્કઆઉટમાં મહત્તમ પહોંચવા અને અનુરૂપ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. વધુમાં, એમિનો એસિડ લેતી વખતે, તાલીમ પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો નાબૂદ થાય છે, અને શરીર ઇજાઓમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થવાની શક્યતા વધારે છે.
બીટા-ઍલાનોન સૂત્ર આ એમિનો એસિડને ઉત્તમ પેશી રક્ષક અને શક્તિશાળી બફર કરવાની પરવાનગી આપે છે, જે મજબૂત એએરોબિક લોડ્સ સાથે પદાર્થનો ઉપયોગ કરવાનું શક્ય બનાવે છે. બૅડબિલ્ડર્સમાં ખાસ કરીને લોકપ્રિય બીટા-એલનિન છે - તે પછી, તે પદાર્થ કે જે તાલીમની તીવ્રતા વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે, સ્નાયુની વધુ ઝડપી વૃદ્ધિ માટે ફાળો આપે છે.
જો કે, બીટા-એલનાઈન દરેક માટે યોગ્ય નથી: જો તમે શરીરને ઍરોબિક લોડ્સ (ઉદાહરણ તરીકે ચલાવતા, એરોબિક્સ, વગેરે) આપો છો, તો આ પદાર્થ તમારા માટે મૂલ્યવાન નથી, કારણ કે તેની ક્રિયા ખાસ કરીને સ્નાયુઓ પર નિર્દેશન કરે છે
બીટા- એલનાઈન: આડઅસરો
એવું માનવામાં આવે છે કે આ એમિનો એસિડ વર્ચ્યુઅલ કોઈ આડઅસર નથી. સામાન્ય રીતે રમતવીરોએ હોઠની આસપાસ અથવા સ્નાયુઓની આસપાસ જ ઝણઝણાટ અને શરીરની ગરમીના વધતા સૂઝની નોંધ કરે છે. જો આમાંના કોઈપણને તમને અસ્વસ્થતા થાય છે, તો તે ડોઝ ઘટાડવા ભલામણ કરવામાં આવે છે.
તે ઔપચારિક રીતે જાણીતું હતું કે ઉચ્ચ માત્રામાં પણ આ પદાર્થ માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે સલામત છે.
બીટા એલનિન કેવી રીતે લેવું?
સ્પોર્ટ્સ પોષણ સ્ટોર્સમાં, તમે બે સ્વરૂપોમાં બીટા-એલનિન શોધી શકો છો - કેપ્સ્યુલ્સ અને ઉકેલમાં વધુમાં, એવા પદાર્થોનો વ્યાપક શ્રેણી છે જેમાં આ પદાર્થ ઘટકોમાંથી એક છે. ઘણીવાર બીટા-ઍલાનિન અને ક્રિએટાઇનને સંયુક્ત કરે છે - તે સાબિત થાય છે કે આ મિશ્રણ અલગથી આ પદાર્થોનો ઉપયોગ કરતા વધુ અસરકારક છે.
તમારા ટ્રેનર સાથે ચર્ચા કર્યા પછી તમે બીટા- એલનાઈન સાથેના લોકપ્રિય પૂરવણીઓમાંથી એક પસંદ કરી શકો છો. ચોક્કસ તમે આ યાદીમાંથી કંઈક ઓફર કરવામાં આવશે:
- USPlabs Jack3d;
- સીએનએમાંથી CM2 આલ્ફા;
- વીપીએક્સ નો શોટગન;
- ડબલ-ટી રમતો નો બીટા;
- મહત્તમ શક્તિથી એમસી 2;
- અંકુશિત લેબ્સ વ્હાઈટ ફ્લડ;
- નિયંત્રિત લેબ્સ પર્પલ વેરાથ.
પુરુષો માટે 400-800 એમજીના ડોઝ પર બિટા-એલનાઈનની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેનો અર્થ સ્ત્રીઓ માટે આશરે 300-700 થાય છે. એવું માનવામાં આવે છે કે સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે દિવસમાં 4-5 ગ્રામ લેવાનું પૂરતું છે. પ્રવેશ પૂરક ચોક્કસ સમય પછી સખત - 8 કલાક, 4-5 અઠવાડિયાના લઘુતમ દર સાથે હોવો જોઈએ. આ સમય 8-12 અઠવાડિયા સુધી વધારી શકાય છે - વધુ નહીં