કદાચ કામ પર દરેકને થોડા લોકો છે, જે સવારમાં ભારે ગુસ્સે છે. તેઓ તે કેવી રીતે કરે છે? કદાચ સવારના સ્વાસ્થ્યના વ્યાયામમાં જિમ્નેસ્ટિક્સની જટિલતા વિશે તેમને એક જાણે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, સવારે કસરતનો સેટ કરવાના ફાયદા વિશે ડોકટરો એકબીજા સાથે દ્વેષ ધરાવતા હતા નિયમિત કસરત પાચન, શ્વસન, રક્તવાહિની, નર્વસ પ્રણાલીઓ, તેમજ મગજનો આચ્છાદનનું કાર્ય સુધારે છે. અને સ્ત્રીઓ માટે, સવારે કસરતની જટિલતા માત્ર ઉત્સાહની બાંયધરી નથી, પણ એક આકર્ષક દેખાવ પણ છે. સામાન્ય રીતે, આ ક્રિયાથી ઘણો ફાયદો છે, તમારે ફક્ત આળસ પર જીત મેળવી છે. તેથી, શું તમે દરેકને ઈર્ષ્યા તંદુરસ્ત અને ઉત્સાહી બનવા માટે તૈયાર છો? પછી અમે તમને મૂળભૂત નિયમો પ્રદાન કરીએ છીએ, જેની સાથે તમે સવારે કસરતોનો તમારી પોતાની સેટ બનાવી શકો છો.
શરૂ કરવા માટે, યાદ રાખો કે જે કસરત દરમિયાન પાલન કરવા માટે આગ્રહણીય છે. અમે ધીમા રન અથવા વોકથી શરૂઆત કરીએ છીએ, પછી "સિપ્પીંગ" માટે કવાયત. અમે કસરતો પર જઈએ છીએ, પછી શરીરના સ્નાયુઓને પીતા રહો, પછી તમે લોડ સાથે અથવા લોડ વગર વ્યાયામ શરૂ કરી શકો છો. વધુમાં, ઢોળાવને જુદી જુદી સ્થિતિઓમાં કરવામાં આવે છે, squats, અમે પ્રકાશ જમ્પ (ઉદાહરણ તરીકે, એક લટકતી દોરડા સાથે) ચાલુ રાખીએ છીએ. અને અંતે - શાંત ચાલી અથવા ચાલવા અને શ્વાસ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે વ્યાયામ.
સ્વાસ્થ્યપ્રદ જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે સવારે કસરતનો આશરે સમૂહ:
- ધીમી શ્વાસ-ઉચ્છવાસ સાથે શાંત વૉકિંગ;
- પગ ખભાની પહોળાઈ પર હોય છે, જમણા હાથથી આપણે ઉપર અને ડાબી તરફ, કમર પર ડાબા હાથ;
- પગ ખભાની પહોળાઇ પર હોય છે, શ્વાસમાં આપણે મોજાં સુધી પહોંચાડીએ છીએ અને બાજુઓ દ્વારા તેમને ઉઠાવીએ છીએ, હાથ પર ઉતરવું અને અમારા હાથ ઘટાડીએ છીએ;
- ખભાના પહોળાઈ પર પગ, માથાની ધીમા પરિભ્રમણ કરો;
- પગની પહોળાઈ સિવાય પહોળાઈ, હાથ સીધા જ ફ્લોર પર સમાંતર, શરીરના ઉપલા ભાગને એકાંતરે ડાબા અને જમણે બંધ કરો;
- પગ ખભાની પહોળાઈ પર હોય છે, આગળ અને પાછળ વળે છે;
- અમે જુદી જુદી દિશામાં સીધા પગ સાથે ફ્લાયરો ચલાવીએ છીએ;
- ફ્લોર પર બેઠા, તમારા પગને સીધો કરો અને તમારા હાથ તમારા અંગૂઠા પર પટ કરો, તમારા ઘૂંટણ સીધા છે;
- ઇન્હેલેશન પર તમામ ચોગ્ગાઓ પર ઉભા કરવા અને તેના માથાને ઉછેરવા માટે, છૂટાછેડા માટે તેની પીઠ પર, અને તેની છાતીમાં તેના માથાને દબાવવા;
- ફ્લોર પર બેસવું, પગથી અલગ, આગળ વધવા અને પગને વૈકલ્પિક રીતે;
- ખભાની પહોળાઇ પર, ખભા સાથે ગોળાકાર ચળવળ કરો અને હાથ પછી;
- તમારી સામે ("કાતર") કાટખૂણે અને ફ્લોર પર સમાંતર;
- પગ એકસાથે, હાથ છાતીની સામે વળેલો હોય છે, બે સ્કોર્સ માટે આપણે વલણ અને સીધી હથિયારો સાથે અસ્થિર ગતિવિધિઓ કરીએ છીએ;
- અમે કોઈ ઝડપી ગતિએ ગુસ્સો નથી કરતા;
- એક પગ પર અને બંને પર જમ્પિંગ;
- ધીમા દોડવું, ચાલવાનું ચાલુ કરવું;
- પગ ખભાની પહોળાઈ પર હોય છે, અમે બાજુઓ દ્વારા હાથ ઉઠાવવા સાથે મોજાઓ સાથે વધારીએ છીએ, જે હાથમાં નીચલા છૂટાછેડા માટે આપણે પાછળ આવે છે અને રાહ પર પાછા આવીએ છીએ.
દરેક કસરત 2 થી 5 વખત કરવી જોઈએ, ચાલવું, ચાલવું અને જમ્પિંગ એક મિનિટમાં થવું જોઈએ.
જો તમે પહેલાં કસરત ન કરી હોય તો, કસરતનાં આવા સેટમાં જાતે મર્યાદિત કરવું વધુ સારું છે અને જો તમને વધુ કે ઓછા આત્મવિશ્વાસની લાગણી હોય, તો તમે પદાર્થો સાથે સવારે કસરતોનો સેટ (ડંબબેલ્સ, રોપ્સ, વિસ્તૃતકો, વગેરે છોડીને) કરીને કાર્યને જટિલ બનાવી શકો છો.
તમે ઉત્સાહ અને આરોગ્ય!