વજન ગુમાવી અને વજન ન મેળવવા માટે, ચયાપચય સક્રિય રીતે કામ કરવું જોઈએ. તે ઝડપી બનાવવા માટે વિવિધ માર્ગો છે, તેથી, મેટાબોલિક આહાર ઉત્તમ પરિણામો આપે છે યોગ્ય દિશામાં નોંધપાત્ર ફેરફારો માટે, તેમાં ઓછામાં ઓછા ચાર અઠવાડિયા લાગી શકે છે. આ સમય દરમિયાન, વજનમાં હારવાથી, શરીરને સુધારવામાં પણ તમે સારા પ્રદર્શન મેળવી શકો છો.
મેટાબોલિક ડાયેટ - વિગતવાર વર્ણન
પ્રસ્તુત પોષણ પદ્ધતિનો હેતુ હોર્મોનલ પ્રણાલીનું નિયમન કરવાનો છે, તેથી, એડ્રેનાલિનનું સ્તર, ટેસ્ટોસ્ટેરોન , નોરેપિનેફ્રાઇન અને અન્ય હોર્મોન્સ ચયાપચયની ગતિને અસર કરે છે. મેટાબોલિક આહારના વર્ણનમાં, એવું સૂચવવામાં આવ્યું છે કે તેને ત્રણ તબક્કામાં વહેંચવામાં આવે છે, અને દરેકનો તેનો પોતાનો હેતુ છે બધા ઉત્પાદનો પોઈન્ટ (નીચે કોષ્ટક) માં રૂપાંતરિત થાય છે, તેમની કેલરી મૂલ્ય આપવામાં આવે છે, અને દરેક સ્તરના ખોરાકમાં દરેક ભોજન માટે કડક ધોરણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
અડધા વર્ષ કરતાં વધુ વખત આ આહારનો ઉપયોગ કરી શકશો નહીં, કારણ કે પ્રથમ તબકકા ખૂબ કડક છે, જે જઠરાંત્રિય માર્ગના કાર્યમાં સમસ્યાઓ ઉશ્કેરે છે. મેટાબોલિક આહારનો ઉપયોગ કરતા પહેલા ડૉકટરની સલાહ લો. બીજા બિંદુ, કે જે ભાર મૂકવો જોઈએ, તે પરિણામના પ્રથમ દિવસોમાં ન પણ હોઇ શકે, પરંતુ એક સપ્તાહની અંદર તે સ્કેલ પરના નોટિસને ધ્યાનમાં રાખવું શક્ય બનશે. આ તકનીકના પોતાના નિયમો છે:
- તેને પકવવા, રસોઈ, બાફવું, બાફવું અને બરબાદીનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ ફ્રાઈંગ પર સખત પ્રતિબંધ છે.
- મસાલા અને મીઠુંની સંખ્યા ઘટાડવી એ જરૂરી છે.
- એનિમલ પ્રોટીન મર્યાદિત હોવું જોઈએ, તેથી, આહાર માંસને અઠવાડિયામાં એક વખત કરતા વધુ વખત ખાવા માટે મંજૂરી આપવામાં આવે છે.
- દિવસે, ખાંડના ખાંડની માત્રા 20 ગ્રામથી વધારે ન હોવી જોઈએ.
- મેટાબોલિક આહાર આંશિક પોષણ પર આધારિત હોય છે, અને ધ્યાનમાં રાખો કે ભાગ નાની હોવો જોઈએ.
- પાણી પુષ્કળ પીવું મહત્વનું છે, તેથી દૈનિક રકમ ઓછામાં ઓછી 1.5 લિટર છે.
અલગ રીતે એવું દર્શાવવું એ યોગ્ય છે કે કેટલીક સ્ત્રીઓમાં આવા ખોરાકમાં ચામડી, નખ અને વાળના બગાડ થઇ શકે છે. વિટામિન્સ, ખનિજો, અથવા આંતરસ્ત્રાવીય પશ્ચાદભૂના પુનર્ગઠનથી આ પ્રકારની સમસ્યાઓ ઉશ્કેરવામાં આવી શકે છે. આ અસાધારણ ઘટનાને અટકાવવા અથવા દૂર કરવા માટે, ખોરાકમાં ફાયટોસ્ટેરાજેન્સથી સમૃદ્ધ ખોરાકની સંખ્યામાં વધારો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પરિણામે, મેટાબોલિક આહારમાં સોરેલ, કઠોળ, બ્રોકોલી, મશરૂમ્સ અને બેરીનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
મેટાબોલિક આહારનો એક તબક્કો
પ્રથમ તબક્કામાં શેક અપ થાય છે, કારણ કે સજીવને ફેટી શેરોમાં ઘટાડો કરવા માટે દબાણ કરવું જરૂરી છે. મહત્તમ રીતે ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના વપરાશને મર્યાદિત કરવાની રેશનની રચના આવા રીતે કરવામાં આવી છે. તે વિચારવું મહત્વનું છે કે પ્રારંભિક તબક્કે આને લીધે, અપ્રિય લક્ષણો દેખાશે, ઉદાહરણ તરીકે, ટિનીટસ , નબળાઈ અને તેથી વધુ. આ કિસ્સામાં, મજબૂત મીઠી ચા પીવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો બિમારીઓ પુનરાવર્તિત થાય છે, તો તે ખોરાકને છોડી દેવું અને ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવું વધુ સારું છે. ખોરાકના મૂળ નિયમો:
- તે લગભગ બે અઠવાડિયા ચાલે છે, વધુ નહીં મેટાબોલિક ખોરાકના પ્રથમ તબક્કામાં 0 પોઇન્ટ ધરાવતા ખોરાકના ઉપયોગ પર આધારિત છે.
- દર ત્રણ કલાક ખાવું, 200 ગ્રામથી વધુ ન ખાતા ભાગો. મેટાબોલિક ખોરાકના મેનૂને બનાવો. જેથી દરેક ભોજનમાં શુદ્ધિકરણ માટે ફાયબર ધરાવતી શાકભાજી હોય.
- પ્રથમ તબક્કામાં, શરીરને વિટામિન્સ અને ખનિજોના વધારાના ઇન્ટેકની જરૂર છે.
- ન્યુટ્રીશિયન્ટ્સએ 1 tbsp ખાતે નાસ્તા પહેલાં લેતા પહેલાં ભલામણ કરી. ઓલિવ તેલ ચમચી
- ડિનરને સૂવાનો સમય પહેલાં ત્રણ કલાક કરતાં વધુ સમય સુધી રાખવો જોઈએ.
2 તબક્કા મેટાબોલિક આહાર
આગળના તબક્કે ચયાપચયની ક્રિયાને ઓવરક્લૉકિંગ કરવાનો લક્ષ્યાંક છે. પહેલાથી જ ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે કે પ્રસ્તુત આહાર પદ્ધતિ આંશિક પોષણ પર આધારિત છે, અને દરેક ઇન્ટેકનું પોતાનું સ્કોર છે. નાસ્તા માટેના મેટાબોલિક ડાયેટનો બીજો તબક્કો 4 પોઈન્ટ ફાળવે છે, બીજા નાસ્તા અને લંચ માટે, 2 પોઇન્ટ્સ માટે, નાસ્તા માટે - 1 અને રાત્રિભોજન માટે - 0. જો અમુક કારણોસર તમે પોઇન્ટ્સની મંજૂર સંખ્યા પ્રાપ્ત કરી શકતા નથી, તો તે બીજા ભોજનમાં ઉમેરી શકાશે નહીં. . જ્યાં સુધી જરૂરી વજન પહોંચી ન આવે ત્યાં સુધી આ મંચ ચાલુ રહેશે.
મેટાબોલિક આહારનો 3 તબક્કો
છેલ્લું તબક્કે પરિણામોને એકત્રિત કરવાનો હેતુ છે નાસ્તા, નાસ્તા અને લંચ માટે 1 બિંદુ ઉમેરવું અને શરીર કેવી રીતે વર્તે તે નિયંત્રિત કરવા માટે તે જરૂરી છે. જો વજન હજુ પણ ઘટી રહ્યું છે, તો તમે સ્કોર પર વધુ ઉમેરી શકો છો, અને જો નહીં, તો વધારાની ગુણ અનાવશ્યક છે. આદર્શરીતે, મેટાબોલિક આહારનો ત્રીજો તબક્કો જીવનપર્યંત રહે છે. જો વજન ફરીથી ટેકરી ઉપર જાય છે, તો પછી દરેક ભોજનમાંથી પોઇન્ટ દૂર કરો.
મેટાબોલિક ડાયેટ - લાભો
સ્વસ્થ આહાર માટેના નિયમોનો ઉપયોગ આ સિસ્ટમના વિકાસ માટે કરવામાં આવે છે. મેટાબોલિક પ્રકારના આહારમાં હાનિકારક ખોરાકની અસ્વીકારનો સમાવેશ થાય છે, જે આંતરિક અવયવોના સામાન્ય કામગીરી, ચયાપચયની ક્રિયાઓ અને સમગ્ર સજીવની પ્રવૃત્તિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તે વિવિધ રોગો માટે ઉપયોગી છે, પરંતુ પરિસ્થિતિને વધુ વકરી ન જાય તે માટે પ્રથમ ડૉક્ટરની મુલાકાત લેવું વધુ સારું છે. સ્ત્રીઓ જે સ્થિતિમાં છે અથવા સ્તનપાન કરાવતી હોય તે માટે આદર્શ રીતે પ્રતિબંધિત ખોરાક.
વજન ગુમાવી સાથે મેટાબોલિક ડાયેટ
સૌથી વધુ પ્રસ્તુત પોષક ટેકનિક વજન ઘટાડવા માટે વપરાય છે. મેટાબોલિક આહારના ફાયદા એ છે કે કિલોગ્રામ ધીમે ધીમે જાય છે અને શરીરને તણાવ ઘણો અનુભવ નથી. વધુમાં, કે ચયાપચય સામાન્ય રીતે આવે છે, શરીરને સડો ઉત્પાદનોમાંથી શુદ્ધ કરવામાં આવે છે, જે પાચક તંત્રની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે. આ માટે આભાર, ભલે ચરબી બર્ન કરવા માટે મેટાબોલિક આહાર સમાપ્ત થાય છે, પણ જો તમે ખાય છે તો જ કિલોગ્રામ પાછો નહીં આવે
સેરકોમામાં મેટાબોલિક ડાયેટ
જીવલેણ નિર્માણમાં ડોકટરો તેમના ખોરાક પર ધ્યાન આપવા ભલામણ કરે છે. રક્ષણાત્મક કાર્યોને મજબૂત કરવા માટે યોગ્ય ખોરાક મહત્વપૂર્ણ છે, જે શરીરને જીવલેણ કોશિકાઓ સામે લડવા અને મેટાસ્ટેસિસની વૃદ્ધિને રોકવા માટે મદદ કરે છે. કેન્સર માટે મેટાબોલિક આહાર વજન નુકશાન માટે કડક નથી. તે ઉત્પાદનો પસંદ કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે કે જે 0, 1 અને 2 બિંદુઓ ધરાવે છે. દરેક ભોજન માટે કોઈ પ્રતિબંધ નથી. વધુમાં, અન્ય નિયમો સાચવવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, આંશિક ખોરાક, ઘણી શાકભાજી અને તેથી વધુ.
હોર્મોનલ નિષ્ફળતા માટે મેટાબોલિક ડાયેટ
આ ખોરાકનું મુખ્ય હેતુ હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિને સામાન્ય બનાવવું છે, જે ખોરાકમાં સારી રીતે ડિઝાઈન કરેલ ફેરફારો દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે. મેટાબોલિક આહાર, જેનાં પરિણામો નુકસાનકર્તા છે, ચરબી બર્નિંગ માટે હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન ઉત્તેજિત કરે છે અને ચયાપચયની ક્રિયાને સક્રિય કરે છે. વધુમાં, તેનો હેતુ અપ્રિય લક્ષણોથી છુટકારો મેળવવો, ઉદાહરણ તરીકે, આળસ, ખરાબ મૂડ, માથું દુખાવો વગેરે.
મેટાબોલિક ડાયેટ - પ્રોડક્ટ્સની કોષ્ટક
પ્રસ્તુત પધ્ધતિના લેખકોએ ખાદ્ય પ્રોડક્ટ્સનું વિશ્લેષણ કર્યું, તેમના કેલરીક મૂલ્યને ધ્યાનમાં રાખ્યા અને શરીર પર અસર કરી, અને તેમને કેટલાક જૂથોમાં વિભાજીત કર્યા. મેટાબોલિક આહાર, જેનો રસ્તો ઉત્પાદનોનો સાચો સંયોજન છે, 4 પોઇન્ટ સાથે ખોરાક આપવા માટે સંપૂર્ણપણે આગ્રહ રાખે છે. આહાર અને સ્વસ્થ પોષણમાં, આ સૌથી હાનિકારક છે, જોકે સ્વાદિષ્ટ, ખોરાક.
મેટાબોલિક ડાયેટ - દરેક દિવસ માટે મેનુ
જોકે ઉત્પાદનોમાં પ્રતિબંધ છે, નિયમોને સ્વતંત્ર રીતે મેનૂ બનાવી શકાય છે. એક મેટાબોલિક આહાર, જેમાં પાંચ ભોજનનો સમાવેશ થાય છે તે મેનૂઝ, સ્ટેજ નંબર સાથે સખત રીતે સુસંગત હોવા જોઈએ અને ઘણા બધા નિયમો ધ્યાનમાં લેશે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે આવા મેનૂ લાવી શકો છો, જે આહારના બીજા તબક્કા માટે યોગ્ય છે:
- બ્રેકફાસ્ટ : એક ભાગ (250 ગ્રામ) ઓટમીલનો porridge, બેરી સાથે ઓછી ચરબીવાળા દૂધ પર રાંધવામાં આવે છે, અને 1 tbsp. ઓછી ચરબીવાળા દૂધ
- નાસ્તા : પિઅર અને લીલા સફરજન (કુલ 200 ગ્રામ).
- બપોરના : ડાયેટરી બાફેલી માંસના 200 ગ્રામ અને તાજા શાકભાજીના 100 ગ્રામ.
- બપોરે નાસ્તો : 150 ગ્રામ કુટીર ચીઝ 2% ચરબીની સામગ્રી અને 150 ગ્રામ બેરી અને ફળો.
- રાત્રિભોજન : ચેમ્પીયનન્સ અને શાકભાજી સાથે ઓમેલેટ