આર્થ્રોસિસને કાર્ટિલગિનસ પેશીઓ અને સાંધામાં ડીજનરેટિવ ફેરફારો દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે, જેમાં અસ્થિ અને સંયોજક પેશી ઉગાડવામાં આવે છે. આર્થ્રોસિસનું સૌથી સામાન્ય કારણો પૈકીનું એક તે વધુ પડતું સમૂહ અને મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર છે . તેથી, આર્થ્રોસિસ માટેના ખોરાકને વજન ઘટાડવા અને ચયાપચયની ક્રિયાને સામાન્ય બનાવવાનો હેતુ છે.
ચીકણું માછલી અને દુર્બળ માંસ
ઓમેગા -3 અને 6 ફેટી એસિડ્સની સામગ્રીને લીધે ઓઈલી સમુદ્રની માછલી વૈશ્વિક રીતે જાણીતી ઉપયોગી છે. આ ચરબી બળતરા પ્રક્રિયાઓને નરમ પાડે છે અને ક્ષતિગ્રસ્ત પેશીઓ ઢાંકી દે છે. માછલી - પ્રોટિનના સ્ત્રોત તરીકે, શરીરને નવા પેશીઓ બનાવવા પ્રોટીન સાથે સંતૃપ્ત કરે છે.
મરીન ઉત્પાદનો વિટામિન એ, ઇ, ડીમાં સમૃદ્ધ છે - આ તમામ આર્થ્રોસિસ અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના અન્ય રોગો માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે.
સંયુક્ત આર્થ્રોસિસ સાથેનાં દર્દીઓ માટે આહાર સાથે, સંતૃપ્ત ચરબીને બાકાત રાખવું અને અસંતૃપ્ત ચરબી સાથે તેને બદલવું મહત્વનું છે. એકમાત્ર અપવાદ માખણ હોઈ શકે, કારણ કે તે નુકસાન કરતાં વધુ ફાયદાકારક છે. અને, ફેટી માંસ, સોસેઝ, અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો માટે - ભૂલી જાવ અને યાદ રાખશો નહીં, તેઓ તમને કંઇ પણ સારું વચન આપતા નથી.
શાકભાજી ખોરાક
વિકારો આર્થ્રોસિસ સાથેના ખોરાકમાં વનસ્પતિ પ્રોટીન (વટાણા, બીજ, ચણા, મસૂર) અને જટીલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોવો જોઈએ. સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટનું ઇન્ટેક આગ્રહણીય નથી, કારણ કે તમે શરીરનું વજન ઘટાડવા જઇ રહ્યા છો, અને આ ધ્યેય બધાને સંલગ્ન નથી.
ફળો પૈકી, અનેનાસ અને દાડમ પર ધ્યાન આપો. આ બે ફળો આર્થ્રોસિસ માટે સૌથી વધુ ઉપયોગી છે, કારણ કે બન્ને દુઃખદાયક ઉત્તેજનાથી રાહત આપે છે અને જટીલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને વિટામિન્સને સંકોપાય છે.
આર્થ્રોસિસ માટે આગ્રહણીય ફળ:
- નારંગીની;
- કેળા;
- પીચીસ;
- ગાર્નેટ;
- અનેનાસ
- શાકભાજી:
- બીન;
- ડુંગળી;
- કોબી;
- દાળ;
- વટાણા
વધુમાં, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે બદામ, વનસ્પતિ તેલ અને ડેરી ઉત્પાદનો સાથે તમારા ખોરાકને સમૃદ્ધ બનાવો. આ તમામ કોલેજન તંતુઓના સંશ્લેષણમાં ફાળો આપે છે અને તમારા રજ્જૂની સ્થિતિસ્થાપકતાને પુનઃસ્થાપિત કરશે.
આર્થ્રોસિસ સાથે વજન કેવી રીતે ગુમાવવો?
જેમ આપણે પહેલાથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે, આર્થ્રોસિસ ધરાવતા લગભગ તમામ દર્દીઓ વજનવાળા છે, કારણ કે બંને આર્થ્રોસિસ અને અધિક વજન હાઇપોડાયનેમિઆના પરિણામ છે. તમારા કાર્ય વજન ગુમાવી અને હાડપિંજર પર ભાર ઘટાડવાનું છે,
- નાના ભાગ લો, વિપુલતાના ભ્રાંતિ બનાવો અને નાના રકાબીમાં બધું જ સેવા આપો.
- દારૂ પીતા નથી - દારૂ ઇંધણ ભૂખ અને ખાલી કેલરી એક સ્ત્રોત છે.
- ખાવું પછી, પાણી સાથે તમારા મોંને કોગળા અને રૂમની આસપાસ 100 પગથિયાં લો.
- તમારી ખોરાક કાળજીપૂર્વક અને ધીમે ધીમે ચાવવું - જેથી તમે ધરાઈ જવું તે સાથે વધુ આરામદાયક લાગે
- તાકાતથી ક્યારેય ખાવ નહિ અને સ્ટૂલની નિયમિતતાને અનુસરો.