કન્યાઓ માટે વર્તુળ તાલીમ ચરબી બર્નિંગ અને મજબૂતાઇ અને સહનશીલતા વિકસાવવા માટે એક અસરકારક કાર્યક્રમ છે. એવું માનવામાં આવે છે કે આ પ્રકારની તાલીમ તમને લોડને વિતરિત કરવા અને મહત્તમ અસર આપવા માટે પરવાનગી આપે છે. પ્રારંભમાં, પરિપત્રની તાલીમ માત્ર જિમમાં જ હાથ ધરવામાં આવી હતી, પરંતુ હવે એવું માનવામાં આવે છે કે તે ઘરે પણ હાથ ધરવામાં આવે છે.
કન્યાઓ માટે સર્કિટ તાલીમ કાર્યક્રમ
તાકાત તાલીમની આ પદ્ધતિમાં કસરતોના સતત પ્રભાવ, આરામ અને આરામ વિના સમાવેશ થાય છે. જિમમાં મહિલાઓ માટેની સર્કિટ પ્રશિક્ષણ એ સિમ્યુલેટરથી એક વર્તુળમાં સિમ્યુલેટરને એક વ્યવસ્થિત ચળવળ છે, જે દરેકમાં પ્રેક્ટીસ કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, સંપૂર્ણ તાકાતથી 1 મિનિટ. બધા સિમ્યુલેટર્સ સમાપ્ત થઈ ગયા પછી, તમે સંપૂર્ણ વર્તુળ 1-2 વાર પુનરાવર્તન કરી શકો છો.
તમે ઘરે આ તકનીકનો ઉપયોગ કરી શકો છો આ કિસ્સામાં, સ્ત્રીઓ માટે પરિપત્ર તાલીમનું ઉદાહરણ વર્તુળમાં 1 અભિગમ માટે વિવિધ સ્નાયુ જૂથો પર કસરતોનું સતત પ્રદર્શન છે. બીજા અને ત્રીજા અભિગમ નીચેના વર્તુળો સાથે સંબંધિત હશે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જો તમે 2 અભિગમમાં 20 વાર દબાવો છો અને 2 અભિગમમાં 40 વખત હુમલા કરો છો, તો પ્રથમ રાઉન્ડમાં 10 દબાણ-અપ્સ અને 20 હુમલાઓ અને બીજા રાઉન્ડ હશે.
સ્ત્રીઓ માટે વર્તુળ તાલીમ કાર્યક્રમ
અમે તમને સ્ત્રીઓ માટે પરિપત્ર તાલીમ આપીએ છીએ, જે જીમમાં કસરત માટે ઉપલબ્ધ છે, અને ઘરે પણ કરવા માટે. સૂચિત લોડ શરૂઆત માટે યોગ્ય છે, પછી તેને વધવાની જરૂર છે.
તેથી, પ્રોગ્રામ:
- સ્ક્વૅટ્સ - વર્તુળ દીઠ 20 વખત
- વર્તુળ દીઠ 20 વખત પડે છે
- પુશ-અપ્સ - દરેક વર્તુળ દીઠ 10-15 વખત
- મહી ફુટ - વર્તુળ દીઠ 20 વખત
- એક દોરડું સાથે કૂદકો - વર્તુળ દીઠ 1-3 મિનિટ માટે.
- વળી જતું - વર્તુળ દીઠ 20 વખત
- પાછા વળી જતું - વર્તુળ દીઠ 15 વખત
- દરેક વર્તુળ માટે ડમ્બબેલ્સ સાથેના ડેડલિફ્ટ 15 છે.
- પ્લાન્ક- 30 થી 60 સેકંડ પ્રતિ વર્તુળ.
- બેક માટે ક્લાસિકલ કસરત - વર્તુળ દીઠ 15 વખત
જો તમે લાંબા સમય સુધી રમતોનો અભ્યાસ કર્યો નથી, તો તમે પ્રથમ બે અઠવાડિયા માટે ત્રણ કસરતોને પાર કરી શકો છો, પરંતુ પછી તમારે પૂર્ણ સંકુલથી કામ કરવાની જરૂર છે. શરૂ કરનાર માત્ર એક રાઉન્ડ કરી શકે છે, પરંતુ એક મહિનાની તાલીમ પછી, તમારે ક્યાં તો પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં વધારો કરવાની જરૂર છે, અથવા નવું વર્તુળ ઉમેરો. દરેક રાઉન્ડમાં 40-60 સેકંડથી વધુ સમય પસાર થવો જોઈએ - આ રીતે અસરકારક વજન ઘટાડવા માટેની મુખ્ય શરત છે.