જોકે શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને રમત શરીરની સ્વાસ્થ્ય અને સામાન્ય કાર્યોને પ્રોત્સાહન માટે ઉપયોગી છે, મોટાભાગની સ્ત્રીઓ મુખ્યત્વે રમતોમાં કેલરીના ઇનટેકના મુદ્દે ચિંતિત છે. ઘણા લોકો આ સૂચકાંકોના કારણે ફક્ત કસરતનો પ્રકાર પસંદ કરે છે, તેથી અમે ચોક્કસ રમતના પ્રેક્ટિસ દરમિયાન કેટલી કેલરી ગુમાવી શકો તે વિશે વધુ વિગતવાર જવાનો નિર્ણય કર્યો છે.
ચાલી રહેલ માટે કેલરી ખર્ચ
ઘણા વજન ઘટાડવા માટે ચલાવવાનું પસંદ કરે છે કારણ કે આ સૌથી સરળ અને સસ્તું રમત છે જેને વિશિષ્ટ સામગ્રી ખર્ચની આવશ્યકતા નથી, કારણ કે તમે બગીચામાં ચલાવી શકો છો અથવા શેરીમાં જઇ શકો છો વધુમાં, રન કેલરી દરમિયાન સારી રીતે બર્ન થાય છે, પરંતુ આ પ્રક્રિયાની તીવ્રતા કેટલાક પરિબળો પર આધારિત છે: તમારું વજન, ગતિ અને નિયમિત ચાલી રહેલ. જો કોઈ વ્યકિતનું વજન આશરે 50-60 કિગ્રા હોય અને તે દર કલાકે 6 કિલોમીટરના ઝડપે ચાલે છે, તો તે આ સમય દરમિયાન 190 કેલરી ખીલે છે. જો કોઈ વ્યકિતનું વજન આશરે 100 કિલો હોય, તો પછી સમાન શરતો હેઠળ કેલરીનું નુકસાન 360 કેલસી થશે. રન દરમિયાન, તે યાદ રાખવું જોઈએ કે ગંભીર થાક શરીર અને 50-60 કિલો વજન ધરાવતી વ્યક્તિને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, એક સમયે 500 કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરવા માટે નહીં.
સ્વિમિંગ માટે કેલરી ખર્ચ
સ્વિમિંગ કેલરીને બર્ન કરવાની એક ઉત્તમ રીત છે, જે શરીરને મજબૂત બનાવે છે અને તમામ સ્નાયુ જૂથોને વિકસાવે છે આ પ્રકારની રમતને ઓછામાં ઓછા આઘાતજનક ગણવામાં આવે છે અને તે ભૌતિક માવજતનાં કોઈપણ સ્તરવાળા લોકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. સ્વિમિંગ દરમિયાન કેલરી બર્ન કરવાની તીવ્રતા શરીરનું વજન, વધુ વજન, સળગાવી વધુ કેલરી અને સ્વિમિંગના પ્રકાર પર આધારિત છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક કલાક માટે 50-60 કિલો વજન અને પિત્તળ સાથે ધીમી ત્વરિત, આશરે 300 કે.સી.એલ. સળગાવી શકાય છે. ક્રોલ સાથે ધીમો સ્વિમિંગ 400 કેસીએલ બર્ન કરે છે, અને ઝડપી એક - આશરે 450 કેસીએલ.
સાયકલ દ્વારા કેલરીનો વપરાશ
તાજેતરમાં બાઈકિંગ વધુ લોકપ્રિય બની છે, ખાસ કરીને યુવાનોમાં. ઘણા લોકો આ રીતે કામ કરવા અથવા માત્ર મિત્રો સાથે બાઇક પ્રવાસો બનાવવાનું પસંદ કરે છે. આ માત્ર કેલરી બર્ન કરવા માટે, પણ આરોગ્ય અને શરીર સ્નાયુઓ મજબૂત કરવા માટે એક મહાન માર્ગ છે. જો તમારી પાસે પરંપરાગત બાઇક નથી અથવા તમે તેને કેવી રીતે ચલાવવો તે જાણતા નથી, તો તમે હૉલમાં સાયકલ સિમ્યુલેટર પર હંમેશાં તમારા હાથનો પ્રયાસ કરી શકો છો. સાયકલ ચલાવતી વખતે કેલરી બર્ન કરવાની તીવ્રતા ટ્રિપની ગતિ અને અવધિ પર આધારિત હોય છે, અને જો તમે હવામાં સવારી કરો છો, તો પછી ભૂપ્રદેશની પ્રકૃતિ. પરંતુ સરેરાશ, શહેરની આસપાસ 60-70 કિલો બાઇકનું બાઇક ધરાવતા વ્યક્તિ 280 કેસીએલનો એક કલાક બર્ન કરશે અને સરેરાશ જટિલ વિસ્તારમાં પર્વતની બાઇક ચલાવશે - લગભગ 400 કેસીએલ.
જિમમાં કેલરીનો વપરાશ
આ gym માં, માવજત સાથે, કેલરીનો ખર્ચ મુખ્યત્વે ભારની તીવ્રતા અને જટિલતા પર આધારિત હોય છે, તાલીમ માટે કસરતો અને સિમ્યુલેટરની પસંદગી પર. ઉપરાંત, અન્ય પ્રકારની કવાયત સાથે, વ્યક્તિના શરીરનું વજન - તે વધુ છે, વધુ કેલરી એક કવાયત માટે અદૃશ્ય થઈ જશે. પરંતુ જો તમે ક્લાસમાં ઊર્જાની સરેરાશ તીવ્રતાનો અંદાજ કાઢો છો, તો તેને ગંભીરતાના આધારે પાંચ સ્તરોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે.
આ રીતે, 80-90 મિનિટમાં 50-60 કિગ્રા વજન "ખૂબ જ ઓછી" લોડ્સ પર, "લો" - 390-480 કેસીએલ, "માધ્યમ" લોડ સાથે, 290-390 કેસીએલ ગુમાવશે, તે લગભગ 490-590 કેસીએલ ગુમાવશે,
નૃત્યો માટે કેલરી ખર્ચ
નૃત્ય છે, કદાચ, કેલરી બર્ન કરવા માટે સૌથી આનંદ અને આનંદપ્રદ રીત. તમે ગમે ત્યાં નૃત્ય કરી શકો છો: સ્ટુડિયોમાં, નાઇટક્લબમાં અથવા રસોડામાં ઘરે અને તે જ સમયે વધુ વજન દૂર કરો. 60 કિગ્રા વજન ધરાવતી છોકરી બૉલરૂમ નૃત્ય દરમિયાન કલાક દીઠ 240 કે.સી.સી., બેલે દ્વારા 650 કેલક અને ડિસ્કો નૃત્ય સાથે 350 કે.કે. ગુમાવશે.તમે જે પ્રકારનો કેલરી બર્ન કરો છો તે પસંદ કરો, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આ પ્રવૃત્તિઓ તમને આનંદ લાવે છે.