માનસિક વ્યાયામ

કામ પર અથવા વ્યક્તિગત જીવનમાં નિષ્ફળતા ઘણીવાર તમારા પગથી જમીનને બહાર ફેંકી દો અને તમને પોતાને શંકા કરો. કેવી રીતે નિરાશામાં ન આપી અને મનની પૂર્વ સ્પષ્ટતાની પુનઃસ્થાપિત કરવી નહીં? આ માટે, ખાસ કસરતો છે.

તણાવ ઓછો કરવા માટે માનસિક વ્યાયામ

1. હવામાં બલૂન કલ્પના કરો કે તમારી પેટમાં પ્રકાશ બોલ છે, જે દરેક શ્વાસથી ફૂલે છે. જ્યારે તે ફૂલે છે, 30 સેકન્ડ માટે તમારા શ્વાસને પકડો અને શાંતિક રીતે શ્વાસ બહાર કાઢો. આ મનોવૈજ્ઞાનિક કસરત પાંચથી છ વાર કરો.
2. લીંબુ તમારા ઘૂંટણ પર હાથ મૂકો આરામ કરો અને તમારી આંખો બંધ કરો તમારા જમણા હાથમાં લીંબુની કલ્પના કરો અને તેનો સંપૂર્ણ રસ ઝીલાવો. ડાબી બાજુથી તે જ કરો, અને પછી તે જ સમયે બે હાથ સાથે.
3. સાત મીણબત્તીઓ નિરાંતે બેસો અને તમારી આંખો બંધ કરો શ્વાસ જુઓ કલ્પના કરો કે તમારી સામે સાત ઝળહળતું મીણબત્તીઓ છે. એક ઊંડો શ્વાસ લો અને માનસિક રીતે મીણબત્તીને બહાર કાઢો. છ બાકી રાશિઓ સાથે તે જ કરો
4. ફ્લાય ચહેરામાંથી તણાવ દૂર કરવા માટે આ મનોવૈજ્ઞાનિક કસરત છે. તમારી આંખો બંધ કરો કલ્પના કરો કે ફ્લાય તમારા ચહેરા પર બેસવાનો છે. તે જુદી-જુદી સાઇટ્સ પર ઊભું રહેશે, અને તમારી આંખો ખોલ્યા વગર તમારે તેને દૂર ચલાવવું પડશે
5. લેમ્પશેડે કલ્પના કરો કે તમારી છાતીના સ્તરે છાંયો સાથે દીવો બર્નિંગ છે. જ્યારે તે નીચે ઝળકે છે, તમે આરામદાયક અનુભવો છો, પરંતુ જેમ જેમ તમે નર્વસ થવાની શરૂઆત કરો છો તેમ, દીવો ચમકવું શરૂ કરે છે અને આંખોને અંધ પડે છે માનસિક રીતે નીચે પ્રકાશ સુયોજિત કરો.

આત્મસન્માન વધારવા માટે માનસિક વ્યાયામ

1. તમારા પોતાના હકારાત્મક ગુણોની યાદી બનાવો. જો તમે તેમાંના એકને વિકસાવવા માંગો છો, તો તેમને પર્ણ પર પણ લખો, તેમને પોતાને અને દરેક દિવસ તે કામ કરવાનો પ્રયાસ કરો
2. દિવસ અથવા અઠવાડિયાના અંતે, વ્યક્તિગત જીતની સૂચિ બનાવો. સૂચિમાં પણ અમૂલ્ય વસ્તુઓ દાખલ કરો, કારણ કે તેમાં મૂલ્ય પણ છે. મનોવૈજ્ઞાનિક રાહત માટે આ એક ખૂબ જ અસરકારક કવાયત છે.
3. દરરોજ પુરાવા વાંચો ખૂબ જ સવારે તમારી જાતને એક સકારાત્મક વલણ બનાવો. જો કોઈ દિવસ "ચોંટી રહેતું નથી" હોય, તો ફક્ત પોતપોતાના શબ્દોની પુનરાવર્તન કરો.
4. વ્યક્તિગત વિકાસ પર પ્રવચનો સાંભળો, સફળ લોકોની પુસ્તકો વાંચો (જે. કહો દ્વારા "ધ રેગ્નિગ્નિશન કેન ઓલ", જે. ક્લેન્સન દ્વારા "બેબીલોન ધ મિસ્ટિસ્ટ મેન ઇન"). આમ, તમે તમારી નબળાઈઓ શોધી શકશો અને તેમને મજબૂત કરી શકશો.

આ રસપ્રદ મનોવૈજ્ઞાનિક વ્યાયામ તમને ઝડપથી તણાવ સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરશે. એવું વિચારશો નહીં કે તમે પ્રથમ દિવસે તમારી વૈશ્વિક યોજનાને આધિન બનશો. તેમ છતાં, સમય જતાં તમારા બાલિશ અણઘડ પગલાંઓ લક્ષ્ય તરફ દોરી જશે અને તમારામાં તમારી શ્રદ્ધા મજબૂત કરશે.