પેલ્વિક પ્રદેશમાં માનવ શરીરના સૌથી મહત્વપૂર્ણ અવયવો અને પ્રણાલીઓ છે. આંતરડા પાચન, રોગપ્રતિકારક સંરક્ષણ અને ચામડી, વાળ અને નખની સુંદરતા માટે જવાબદાર છે, જ્યારે ગ્લુટેલેઅલ અને લેમ્બોસેકલ સ્નાયુ ચળવળમાં ભાગ લે છે અને મોટે ભાગે પ્રજનન તંત્રના આરોગ્યને નિર્ધારિત કરે છે. નિતંબ પર ચાલવું પેલ્વિક અંગોના કાર્યને સામાન્ય બનાવવા અને સ્નાયુની સ્વર જાળવી રાખવા માટે આદર્શ કસરત છે.
નિતંબ પર વૉકિંગ ઉપયોગ
આવું તાલીમ નવી ફેંગલ્ડ શોધ નથી. ફિટનેસ પ્રશિક્ષકો અને ફિઝીયોથેરાપી નિષ્ણાતો દ્વારા વૉકિંગ ચાલે છે તબીબી વિજ્ઞાનના તેમના ડૉક્ટર દ્વારા વિકસાવવામાં. પાછલા સદીના 70 ના દાયકામાં નુમેવાવાકિન અને અહીં શું છે કે નિતંબ પર વૉકિંગ પર કસરત, નીચે યાદી થયેલ આવશે:
- પોપ પર ચળવળ રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે અને નાના યોનિમાર્ગમાં સ્થિર ઘટના રોકવા છે;
- સ્ત્રીઓ માટે નિતંબ પર ચાલવાનો ફાયદા એ જૈવિક અને પ્રજનન તંત્ર પર ફાયદાકારક અસર છે. આ સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાનના રોગોની સારી નિવારણ છે, અને પુરુષો માટે, ડોક્ટરો તાકાત વધારવા માટે આવી તાલીમની ભલામણ કરે છે;
- જેમ કે કસરતો પરિણામે, પાછળના સ્નાયુઓ, નીચા અંગો અને નિતંબ મજબૂત છે. રેડિક્યુલાટીસ, લમ્બોગોનું જોખમ ઘટાડે છે. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમમાં ઇજા બાદ ગતિશીલતા મર્યાદા અને વ્યક્તિઓને રોકવા માટે આવા કવાયત વૃદ્ધોને બતાવવામાં આવે છે;
- તાલીમના પરિણામ સ્વરૂપે, ગ્લુટેલેલ સ્નાયુઓને સજ્જડ કરવામાં આવે છે, તેમનું ટોન વધે છે. ચામડી બહાર સુંવાળું થઈ જાય છે, સેલ્યુલાઇટની દૃશ્યમાન ચિહ્નો અદૃશ્ય થઈ જાય છે;
- કબજિયાત , પેશાબની અસંયમ, ગુદામાર્ગના પ્રસારનું જોખમ ઘટાડવું જેવા નાજુક સમસ્યાઓ દૂર કરે છે.
કેવી રીતે કરવું?
કસરત કરવા માટે નિતંબ પર ચાલવું, જેના માટે તમારે ફ્લોર પર બેસવાની જરૂર રહે છે, પગમાં સીધો પગ, તેમને કાટખૂણે શરીરમાં. હાથા કોણી પર વલણ અને સહેજ ચળવળ દરમિયાન પોતાને મદદ કરી શકે છે, અને કસરત પૂરતી mastered છે, તેની ગૂંચ માટે તે વડા દ્વારા તેમને વિચાર શક્ય હશે. જમણા પગ સાથે આગળ જમણા નિતંબ દબાણ કરીને ચળવળ શરૂ કરો. આ સાથે, આગળ કેસની જમણી બાજુ ખસેડો. શરીરના ડાબી બાજુ માટે પુનરાવર્તન કરો અને આમ આગળ વધો. રૂમની અંત તરફ જવું, વિપરીત દિશામાં ચાલ કરો, ફક્ત પાછળ.
મુદ્રામાં નજર રાખવી અને તમારી પીઠ સીધો રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પગને ફ્લોર પર ખેંચો નહીં, પરંતુ વજન પર ખસેડતી વખતે રાખો. શરૂ કરવા માટે, તમે 10-15 પ્રતિનિધિઓના ત્રણ સેટ કરી શકો છો, અને બાદમાં વર્કઆઉટની અવધિમાં વધારો કરી શકો છો. અને તમે માત્ર આગળ અને પાછળ ખસેડી શકો છો, પણ બાજુથી બાજુએ પણ
નિતંબ પર વૉકિંગ બિનસલાહભર્યું
સૌ પ્રથમ, મારે કહેવું જોઈએ કે તમે ફક્ત ખેંચાતો દ્વારા તાલીમ શરૂ કરી શકો છો. એટલે કે, તે નાના ચાર્જ કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. કપડાં આરામદાયક અને સરળ હોવા જોઈએ, ચામડીના સળીયાને રોકવા જોઈએ, અને ફ્લોર પર સાદડી મૂકે તે પણ મહત્વનું છે, નહીં તો ઠંડા સપાટી પર ઠંડક ઉઠાવવાનું જોખમ રહેલું છે. સ્ત્રીઓને માસિક સ્રાવ દરમિયાન તાલીમ આપવામાં આવે છે અને જેઓને તીવ્ર સ્વરૂપમાં કોઇ બીમારી હોય છે.
જેઓ કસરતની અસરકારકતા વધારવા માંગતા હોય, તમે તમારા પગને કોઈ પણ વજનમાં મૂકી શકો છો અને તાલીમ કાર્યક્રમમાં વધુ ગંભીર શારીરિક કસરતનો સમાવેશ કરવા માટે નિતંબના સ્નાયુઓના ઊંડા અભ્યાસ માટે. વર્ગોના અંતે, ફુવારો લો અને પૌષ્ટિક ક્રીમ સાથે જાંઘ અને નિતંબની ચામડી રખડવી, તમે વિરોધી સેલ્યુલાઇટ અસર સાથે કરી શકો છો.